內容簡介:
好姿勢,好健康
老一輩常說:「站有站姿,坐有坐相。」
就是要你改掉壞習慣,才不會姿勢與健康一樣糟糕!
由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」,擺脫惱人的痠痛。
以淺白的文字說明搭配豐富的圖解,讓您一目了然!
從頭到腳,一一解決所有困擾。
眼睛乾澀、肩頸痠痛、脊髓側彎不再是問題了!
帶您檢視「姿勢」的所有問題,先瞭解才能改善。

不知道該如何下手改善?
吳老師教你搶救「姿勢」祕訣,讓你抬頭挺胸跟痠痛說掰掰!
「頸椎健康操」,增加頸肩肌肉的力量、促進血液循環。
後伸等長收縮操、頸椎「開香檳」運動練習法等。
「皮拉提斯運動」,強化脊髓與肌力。
仰臥姿態訓練、橋式動作、超人操等。
通通不藏私,大公開!

「媽媽手」,不是媽媽的專利!
狹窄性肌腱滑膜炎,又稱「媽媽手」。
多半患者為不正確的用力或過度用力,促使手部疼痛難耐。
職業、工作活動皆可能為病因。
本書教您從檢查、治療到預防,遠離「媽媽手」其實並不困難!

讓女人們又愛又恨的高跟鞋,美麗的代價。
拇趾外翻、關節扭傷、謶骨區長繭、足底筋膜炎……
揭開高跟鞋底下的祕密,美麗與舒適難以兼具。
看似性感的線條美,卻影響一生。
多一吋鞋跟,多一分危險:
●穿上一吋鞋跟時身體前腳受力22%
●穿上二吋鞋跟時身體前腳受力57%
●穿上三吋鞋跟時身體前腳受力76%


本書特色
1.從頭到腳的痠痛問題,一次解決。
2.淺白文字搭配清楚圖片,輕鬆又清楚的閱讀 。
3.由經驗豐富的台中榮總物理治療師親自教授的治療/預防的方法。
4.將痠痛問題分為三大類,方便讀者查閱。
5.提供圖解健康操,動起來活絡筋骨,遠離痠痛。





作者簡介:
吳定中
目前就職於台中榮民總醫院復健科物理治療師。
現任美國一指刀手法研究院(大拇哥學院)台灣分院院長。
常在其部落格和醫療專欄中發表文章,教導民眾如何愛護脊髓健康。
經歷:
美國OLA GRIMSBY INSTITUTE研究(1996-1999年)
第二屆台灣省物理治療師公會理事長(2000-2003)
第二屆 中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長(2003-2004年)
南投縣社區大學『脊椎保健』班專任講師(2002-2005)
國立成功大學臨床講師、弘光科技大學物理治療學系兼任講師





內文試閱:
Part1站有站相 坐有坐相

1-1「姿勢」的問題,知多少

「我的脖子好痛,是不是脖子又歪了!」、「晚上痛到手麻,天氣好冷,有沒有關係?」、「是不是運動傷害?還是電腦打太多了?或是其他原因呢?」有些家長很苦惱,小孩念書不用書桌的,也不用椅子,總喜歡把筆記型電腦往地上擺,屈膝盤腿坐地上,彎著腰、駝著背、脖子往前伸,低著頭打電腦、打報告,長久下來,頸椎、腰椎不出事也難呀!年紀輕輕就長期頭痛、背痛、腰痛,其實已經越來越普遍,所以學校的「健康教育」應該及早就讓學生有正確的姿勢觀念,讓「預防」的觀念提早於小學的時候就養成,將能有效預防脊椎疾患。2003年美國頸因性頭痛協會統計,因為「頭痛」、「膏肓痛」而求診的患者達一千八百萬人次,所耗費的醫療費用達到數十億美金;如果以此數字推估台灣的數字,相信也非常可觀;根據台中榮總復健科門診病患的統計,因為「脊椎問題」求助物理治療的比例佔一半以上。根據文獻統計,80%以上的人曾經有背痛、腰痛、頭痛等的經驗,姑不論是否曾經有過外力受傷的經驗,大部分患者疼痛的原因可能皆肇因於「姿勢不良」,導致脊椎結構退化,甚至神經受到壓迫!

脊椎結構

人類是由爬蟲類四足動物慢慢進化到二隻腳,身體為了對抗地心引力,脊椎承受身體的重量,脊椎的結構為了對抗地心引力,呈現「S」形。脊椎最重要的結構是介於二塊脊椎椎體的「椎間盤軟骨」,它擔任脊椎骨之間的「避震器」,又因為頸、胸、腰椎各部軟骨厚度不一,所以「脊椎」的結構從側面觀,呈現多元的曲度。脊椎的構造為:頸椎有七節、往前凸;胸椎有十二節、往後凸;腰椎有五節為前凸;及薦椎、尾骨等。
「椎間盤軟骨」的功能是讓身體軀幹的活動更順暢,避免脊椎骨過度活動造成碰撞磨損(骨刺的成因)。這塊「椎間盤軟骨」的壓力主要來自於「身體的重量」與「姿勢」。我們常聽說「坐骨神經痛」很嚴重,所以要進行脊椎開刀,手術多半是將「椎間盤軟骨」切除,進行「脊椎融合術」或是裝置「鈦金屬人工軟骨」,目的就是在為「脊椎神經」減輕壓力,以減輕神經被突出的「椎間盤軟骨」壓迫而產生的酸、麻、脹、痛及肌肉無力的嚴重症狀。
要預防這個惱人的疾病,必須推廣正確的「姿勢教育」,身體力行,甚至將之列入「國民健康操」,將可以預防筋骨酸痛於無形,並節省大筆醫療費用支出!

何謂「良好的姿勢」

好姿勢好健康,姿勢教育是學校從小沒有好好教的事,不要彎腰駝背,要抬頭挺胸,問題是抬頭挺胸後也並不一定是很正確舒適,習慣的又窩回覺得很舒服的「壞姿勢」裡。這就是長期不當姿勢,導致很多身體腰酸背痛,但是很多人不知道,這些「痛」的根源都是來自於「錯誤姿勢」!那麼,何謂「良好的姿勢」?簡單說,就是維持脊椎在其自然而平衡的弧度。
我們偶爾會看到小鳥在樹枝頭上快樂歌唱,或是在電線桿上打盹,為何小鳥能打盹又不會掉下來,能維持良好的平衡!其實人與動物都是一樣,不論是靜態時或是動態時,都需要「肌肉」收縮良好以維持正常的姿勢,並且保持身體的平衡及動作的協調度。
維持正常的姿勢,其實需要很多肌肉同時收縮用力,才得以維持整個身體的骨架在正常位置。我們骨架依照人體解剖結構,分成矢狀面、冠狀面及橫狀面,運動學則依照各平面矢狀面發生前彎及後仰的動作;冠狀面則產生側彎左側及側彎右側二個動作;橫狀面則發生旋轉左側及旋轉右側。以上六個基本動作必須維持,左右、前後及上下之平衡,才能安安穩穩,維持身體最大的平衡,而且是對脊椎、身體
各部位關節,肌肉、韌帶及關節囊等軟組織,造成最小的壓力。反之則是壓力、張力及剪力大,時間久了,肌肉、韌帶及關節囊被拉鬆,容易撕裂;脊椎、身體各部位關節骨骼則因過度壓力,產生退化、磨損及骨刺。
要維持正確姿勢,確實不容易!因為如果您早已習慣舒服、慵懶、不正確的壞姿勢,要改掉這些壞習慣必須要經過學習的過程,先了解正確位置,然後以最簡單的方式練習,例如靠牆壁站,並且讓身體的感覺神經系統漸漸習慣。




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