內容簡介:


「台灣食補養生第一把交椅」郭月英老師,
累積35年專業經驗,
傳授「女人最想知道的養胎、補體、瘦身」祕技,
教妳輕鬆度過「懷孕、坐月子、回復身材」的關鍵52週!


無論妳是第一次懷孕,還是已經生過小孩,
從知道自己懷孕的第一天起,最擔心的事情莫過於:

◎懷胎十月該怎麼吃?才能讓肚子裡的寶寶健健康康?
◎平安生產之後月子該怎麼做?才能讓自己補回氣血、奶水又充足?
◎順利做完月子又該如何甩掉一身贅肉?才能重塑「腰束奶凸」的漂亮辣媽好身材?

知名中醫李家雄的「醫生娘」告訴妳,一切答案都在「吃」裡!
本書融合中醫養生觀點,獨創「產前產後」4階段「補胎養瘦法」:

(1)孕前「排毒」不肥胖,還能養出受孕好體質!
(2)孕期「養胎」不養肉,兼顧胎兒與母體健康!
(3)月子「養身」調體質,補氣血並讓奶水充沛!
(4)產後「瘦身」求窈窕,重現曲線甚至比孕前動人!

不只教妳觀念,還給妳最實用的建議、最需要的食譜,
只要一書在手,就能達成孕產婦最關注、最想達成的4大目標,
避免「寶寶先天體質不良、媽媽生完又虛又胖」!
堪稱「史上最完整瘦孕寶典」!

本書特色

從懷孕到坐月子,絕對是女人生命中的「大事」。儘管每個人的身體狀況或有不同,但是,對於追求「平安養胎、產後補體、恢復身材」的目標,卻是共通一致的!

資深「醫師娘」郭月英老師與先生李家雄中醫師,35年來已經幫助成千上萬婦女成功受孕、安胎、坐月子……。自己就是紅斑性狼瘡病患的她,比任何人都更能體會「健康比什麼都重要」的真義。而憑著食療和中藥醫理,她不僅戰勝可怕的病魔,而且,還養出兩個健壯有為的兒子。

就在升格當阿嬤之後,她將生平所學所悟,都化成淺白的文字、實用的方法,希望能帶給更多「準備懷孕」、「正在懷孕」、甚至是「已經生產」的女性朋友們一些指引與方向,陪伴大家度過「女人一生中最關鍵的時刻」,不僅生養出健康聰明又好帶的寶寶,更讓自己常保青春美麗!

保證瘦孕4大特點

(1)台灣「養生教母」出馬! → 最專業的醫生娘開講,伴妳安心度過女人最關鍵的時刻!

從遍及全台百貨公司美食街的「郭老師養生料理」,到每個月賣出幾千份的「郭老師月子餐」,剛剛升格當阿嬤的郭月英老師,不但有個大名鼎鼎的老公中醫李家雄,她自己更是出版過超過70本飲食書籍、每天都在忙著「為台灣人做養生料理」的中醫藥膳食專家。這一次,她將35年來所累積的食療專業經驗,結合耳濡目染的中醫養生概念,化成對於孕產婦的「諄諄教誨」、細心叮嚀,抱著「把妳當成自己媳婦、自己女兒」的心情,毫不藏私的傳授所有「從懷孕、坐月子、到恢復身型」該注意的事情!

(2)破除「常見錯誤」迷思! → 發揚中西醫理精髓,避免「懷孕暴肥、產後難瘦」困境!

妳覺得「懷孕變胖」是天經地義?妳真的了解「一人吃,兩人補」該怎麼做才對?還是,妳根本就是個任性的孕婦、以為「懷孕我最大」,所以「只要我喜歡,有什麼不可以?」……事實上,一堆似是而非的常見錯誤觀念,就是導致「胎兒先天體質不良、媽媽生完又虛又胖」的主因!在本書中,郭老師不僅要教妳如何「坐月子」,更從「懷孕之前」開始提醒妳正確的飲食觀念,除了幫妳打造「成功受孕」的體質,還告訴妳「生男生女」的訣竅,並結合中醫食補、西醫營養學的概念,讓妳輕鬆養出「寶寶健康、媽媽窈窕」的好身材!

(3)首創「瘦孕52週」觀念! → 從產前40週到產後12週,教妳「安胎補體又能瘦」的方法!

傳統的「坐月子」4週,被視為孕產婦最重要的調理階段。但郭老師強調,從懷孕的40週,到「坐月子」之後的8週,這總共52週、相當於1年的時間裡,其實對於懷孕生子的女人來說,都是養生、補氣血、甚至是瘦身減重的黃金期!書中首度公開【孕期養胎不養肉】、【月子養身調體質】、【產後瘦身求窈窕】的「瘦孕觀念」及實踐方法──透過飲食計畫,讓妳孕前最多只胖12公斤,產後最多12週就瘦回來,落實「史上最完整瘦孕計畫」,寶寶養胎,媽咪養身,一次雙贏!

(4)傳授「補胎養瘦」飲食! → 以中醫漢方觀點為本,提供200道簡單又有效的美味食譜!

準媽媽既要補營養顧寶寶,又怕吃過量產後難消瘦?──郭老師以古老的中醫藥理為基礎,從「自然食補」與「健康調理」的角度來加以設計「懷孕期、坐月子、瘦身期」的孕產婦養生菜單,並貼心顧及「葷食者」及「素食者」的不同需求,各有示範做法。此外,她堅持「不油膩、不用內臟、不重鹹」的「三不原則」,並著重「做法簡單、美味可口」,務求讓妳「營養滿分不發胖、懷孕生產超順利」,免除產後減重困難的煩惱──書中不僅有理論觀念,也有實際食譜的教學,以及各階段每週應該如何搭配的組合範例菜單。只要一書在手,就能輕鬆度過52週,成功養出「健康胖寶貝、美麗瘦媽咪」,一點也不憂鬱!


作者簡介:
郭月英──台灣最懂「養生食補」的醫師娘!
◎她不僅是知名國醫李家雄的夫人,更是著作等身的藥膳調理專家!
◎她不但是「紅斑性狼瘡」的患者,更是中醫食療的成功抗病典範!
◎她不單是家人的好太太、好媽媽,更是半生推廣食補的養生教母!

提起「郭月英」三個字,也許,你沒有什麼特別的感覺。但若談到紅透半邊天的「郭老師養生料理」、「郭老師坐月子餐」,那麼,大部份的人都會發出「喔~」的驚嘆,然後伴隨著臉上露出恍然大悟的表情,一邊點頭如搗蒜的回應:「我知道!我知道!」

事實上,早在投入養生餐飲事業之前,郭月英就已經是台灣藥膳食譜書籍的暢銷作家,並在有線電視、網路3C都還不怎麼發達的年代,就已是各大電視料理節目、報章雜誌專欄爭相聘請邀訪的「媒體紅人」。

而人稱「郭老師」的她,當年之所以會開始鑽研「藥膳料理」,其實,跟她的生命歷程有著很大的關係。因為,在她初識丈夫李家雄中醫師不久,就發現自己竟然得了「紅斑性狼瘡」這種免疫失調的風濕疾病,除了全身關節疼痛,更陸續出現皮膚紅疹、顴骨長紅斑的症狀,而且,也被醫師斷定並不適合懷孕。

然而,結婚之後,在丈夫以中醫為本的療養方式調理之下,她的病情不但獲得控制,而且也順利生下兩個兒子,儘管過程驚險萬分,但最終都能平安度過,母子均安。而這樣的經驗,也讓郭老師開始對「養生飲食」產生興趣,並投入研究,她一邊跟著先生學習,一邊自我充實,不但研發出各式各樣適合國人體質的藥膳料理,更出版成一本本食譜專書,毫不藏私的將寶貴的食療方法分享給所有需要的人。

十多年前,鑑於現代人工作忙碌、往往無暇顧及三餐,更遑論下廚動手做菜,所以,她又積極投入「養生料理餐飲」領域。結果,不但成功創辦「郭老師養生料理」,讓大家可以在美食街就吃到現成的專業藥膳,而且,還進一步顧及孕產婦的需求,進而研發「郭老師月子餐」,並結合宅配方式供應全台各地,讓傳統繁複的「坐月子料理」不再讓大家傷腦筋!

如今,已年過六十歲的她,在升格當上阿嬤之後,不僅沒有退休的打算,更要和老公、兒子攜手,集中醫藥膳與專業廚藝之大成,一起為傳承發揚「食療同源、料理養生」的理念目標而繼續努力!

■相關經歷
現任「郭老師養生料理」創辦人兼負責人。歷任工研醋烹飪指導顧問、嘉新食品五穀米研發顧問、陽明山國際飯店溫泉養生料理指導顧問、華視早安新聞「養生料理」單元主講、大愛電視台養生藥膳節目主講、中國時報家庭版健康廚房專欄作者、文化大學藥膳班指導老師、宜蘭佛光大學養生藥膳班主講老師、7-11元氣月子湯指導老師……。並熱心參與公益團體、社會團體及教育團體之養生藥膳烹飪活動,曾受邀遠卦海外出席萬人演講會主講養生藥膳,並定期赴日舉辦溫泉養生講座。

■代表著作
《郭老師養生月子餐》、《健康優生懷孕食譜》、《名醫名廚的保健菜單》、《燉補110鍋》……等,累計七十餘本。

■媒體經驗
TVBS《健康兩點靈》、東森電視台《57健康同學會》、中視《快樂生活王》、中天電視台《冰冰好料理》、民視《消費高手》、年代東風《料理美食王》,以及蘋果日報、自由時報、聯合報、Yahoo奇摩、時報悅讀網、聯合新聞網、101Dr.健康視界……等媒體專訪。


內文試閱:
◎產後第1個月的調理很重要!
經過漫長的期待,終於迎來愛的結晶。從醫生剪斷臍帶的那刻起,妳的身體和大腦已知道懷孕階段結束,該啟動產後新模式,於是荷爾蒙急速改變,隨著胎盤的娩出,孕激素和雌激素驟降,原本被孕激素抑制住的泌乳激素準備開始大量激發……。如果問生過小孩的女性:「妳覺得坐月子重要嗎?」得到的答案幾乎都是肯定的。產後第1個月,正是所謂的「坐月子期」,這4週各有不同的調理原則,請專心靜養,修復因懷孕、生產而耗弱的體況。

在台灣,產婦採取自然生產和剖腹生產的比例大約是2:1。產後第1個月,尤其是前面2週,由於生產方式不同,自然產和剖腹產的修復重點不太一樣,雖然兩者皆有傷口,但位置、須預防感染的做法、幫助惡露排出的時間點都有差別。

.自然產:護理重點在會陰和乳房
有人形容自然生產是先苦後樂,剖腹生產是先樂後苦,這是以產兆出現到產後疼痛感來做比較。自然生產得熬過陣痛期,時間長短因人而異,生產時醫師以切開會陰術使產道出口變寬,方便胎兒通過,以減輕陰道和會陰的撕裂程度。然而會陰切開術並非毫無缺點,依然有傷口感染或裂開、產後腫痛或出血、肛門括約肌受傷、未來行房時疼痛等風險。
對自然產的媽咪而言,坐月子期間,首要做好陰部護理,在每次排尿和排便後,用生理沖洗瓶裝溫水,由上往下沖洗外陰部,然後輕柔地拭乾。坐月子期間請持續這麼做,至少在惡露結束前絕不要偷懶,以免傷口發炎。
此外,懷孕期間若有上媽咪教室,會學到乳房護理課程;在生產後,護理人員也會教導媽咪如何做乳房護理。透過清潔和按摩,讓妳盡快產生初乳,並順利哺餵小寶貝。

.剖腹產:護理重點在下腹和乳房
剖腹生產從醫師下刀到縫合傷口大約40分鐘,再加上手術前會進行脊柱硬膜外麻醉,生產過程媽咪雖清醒卻感覺不到疼痛,所以很多人以為比較輕鬆。其實,剖腹生產後的前3天的疼痛程度保證讓妳終生難忘,尤其寶寶吸吮乳頭時會刺激子宮收縮,有些人的痛覺較敏感,坐月子期間只要一餵奶,就感覺下腹傷口抽痛。
對剖腹產的媽咪而言,雖只看到肚皮有一道10至15公分的傷口,事實上,包括皮膚、皮下脂肪、子宮都被切開了。別以為傷口縫了線就鐵定沒問題,有些產因婦過度好動或提重物導致傷口裂開,必須回醫院重新處理。因此坐月子期間,除了貼美容膠帶,還要觀察傷口的情形,避免紅腫發炎是一大重點。
為了讓泌乳順暢,即使是剖腹產媽咪也要忍痛做乳房清潔和護理,並讓寶寶練習吸吮。

.坐月子:「吃」、「睡」皇帝大
無論如何,請家人幫助產婦,一定要睡得好、吃得對,方能把身體養好,也才有能力去哺育和照顧寶寶。在此提醒新手媽咪:產後第1個月暫把減重放一邊,坐月子以「恢復體力」、「幫助泌乳」和「親餵母乳」為優先。
總之,坐月子的至高原則是——補身、親餵、不減重!

產後第1週——調節生理機能,排除多餘水分!
產後第1週,多數媽咪既疲累又興奮,見到期待中的小生命,內心有滿滿的感動,而親餵會讓妳和小寶貝之間更親密,記得讓先生共同參與育兒喔!生完孩子別急著洗澡、洗頭,請先以擦拭來代替,等第3週再來進行吧!

調理原則和修復目標
懷孕期間為了因應胎盤和寶寶的發育,並製造大量羊水,孕媽咪身體裡的水分增加,血流量甚至提高了50%。然而受荷爾蒙的影響,孕婦的血管彈性不如從前,懷孕後期大腹便便,以致壓迫到下肢靜脈,血液回流心臟的情況不佳,於是出現水腫、靜脈曲張、痔瘡等問題。
懷孕這10個月,妳無法像從前那樣跑跳,運動多半是溫和的散步和體操,缺乏大量排汗,體內難免積累不好的物質。而胎盤原本附著在子宮壁上,生產時剝落從產道娩出,子宮內其實是有傷口的,一些上皮細胞、內膜組織也陸續剝落,共同形成惡露,產後就從陰道排出;多數自然產的惡露會在第3週結束,也有人長達1個月,至於剖腹產的惡露則較少,時間也較短。
產後第1週應透過調理,設法將多餘的老廢物質排除,並小心護理傷口防止發炎。
【調理原則】
子宮被長期撐大,產後除了服用醫師開立的子宮收縮藥外,也可做「子宮環形按摩」幫助子宮收縮復舊。
排惡露,即是將體內多餘的水分和廢血排出體外。而生化湯則是排除惡露、協助子宮復舊的產後藥補方,服用方法可詳見下頁解說。
【修復目標】
促進生產傷口的癒合,預防發炎,並著重代謝,讓惡露順利排出;同時疏通乳腺,促進乳汁分泌。多數產婦在本週還很虛弱,飲食需要營養,但應避免過度進補,以免虛不受補。

【醫生娘貼心說】生化湯該怎麼吃?吃多久?
  「生化湯」是中醫幫助產婦化瘀的重要武器,有化瘀血、生新血的功效,能促進子宮收縮,讓惡露徹底排除,還能幫助乳汁分泌,改善產後腰痠、腹痛等症狀。生化湯該怎麼喝、該喝幾天,和生產方式有關。
  如果採取自然產,產後前3天醫生可能給予促進子宮收縮的口服藥或針劑,為了不干擾藥效,建議等到第4天才開始喝生化湯,然後連續喝7天。
  如果採取剖腹產,有些婦產科醫生會將子宮內膜大致清除乾淨,這時即使不喝生化湯也無妨;倘若惡露滴答不斷,建議在產後第8天開始喝生化湯,然後連續喝5天。
  生化湯是我們老祖先的智慧,不過流傳久遠,藥方已很分歧,有的藥效溫和,有的卻很猛烈(紅花、桃仁太多)。有些人體質特殊,喝了竟大量出血,那就違背喝生化湯的目的了;如果喝了生化湯之後,出現口乾舌燥、眼熱腫痛、便秘或失眠等症狀,應該找醫師診斷,而不是固執地繼續喝。生化湯製作請參照第170頁。
產後第2週——固本培元,補養氣血!
親朋好友和同事知道妳生了,母子平安的喜訊令大家開心不已。考慮到自然產大約住院3天,剖腹產大約住院5天,第1週不適合探望,第2週陸續會有訪客來家裡道賀。曾聽許多產婦說過,太多訪客導致她無法做乳房按摩和護理,也不能充分休息。建議產婦出面寒暄後,便把招呼訪客的任務交給先生或家人,自己則把握時間休息,並照正常步調進食和哺乳。

調理原則和修復目標
產後第2週,無論自然產或剖腹產,傷口疼痛已較緩和,即使是痛覺敏銳的人也覺得不再那麼難忍。經過上週的努力,不但有了初乳,母乳分泌量也漸增,乳汁分泌越來越順暢。由於孕期和生產過程耗費相當多的氣血,媽咪容易覺得累,有人連每隔2至4小時的哺餵都不堪負荷。此外,剖腹產的媽咪從產後第8天也可以開始喝生化湯,下腹傷口若癒合良好,也能纏繞束腹帶了。
【調理原則】
多休息、勿操勞,跟著本書介紹的坐月子菜單進食,妥善調養、修復身體,從藥食中養血補氣、修復子宮內膜、促進新陳代謝,喝生化湯化瘀、消腫,則是當務之急。這個階段也可以開始吃麻油料理。
【修復目標】
懷孕期間媽咪的血流量雖然增加,其實血液或多或少被稀釋了,不少人還有血紅素偏低的問題。生產過程會流失血液,自然產的出血量在300 c.c之內,剖腹產的出血量在500 c.c之內,對身體確實是消耗。
經由藥食調養,希望把流失的氣血補回來,並加強疏通循環、不要滯瘀。同時可對腹部進行子宮按摩,幫助子宮收縮以排除惡露,並讓之前被寶寶擠壓的臟器回歸原來的位置。

【醫生娘貼心說】束腹帶該怎麼選?怎麼用?
很多人以為束腹帶的功能只是減肥,其實透過正確纏繞,束腹帶能幫助剖腹傷口癒合並減緩疼痛,還能促進子宮收縮,及早回復原位,並預防其他器官下墜,與此同時,也讓腰、腹、背部肌肉舒緩放鬆。
坊間很多束腹帶以魔鬼氈形式方便綁束,但建議產後媽咪選用長條式的棉質透氣紗布(約950公分長、14公分寬)一圈一圈地纏繞,這種束腹帶的效果較理想,也比較舒服。綁的時候,產婦需平躺著,由先生拿著紗布,以手掌將下腹部的肌肉和子宮往上推,然後從恥骨往胃部方向纏繞,由於帶子夠長,整個腹部能被完整纏繞住。
如果是自然產,在產後第2天即可開始綁束腹帶,剖腹產媽咪要視傷口癒合情況,通常在第8至10天才開始綁。坐月子期間,除了洗澡之外,其他時間請一律綁著,如廁、哺乳時都不必取下,至於睡覺時,除非體質敏感會發癢,否則第4週建議綁著睡,此時脂肪鬆弛,綁著有集中固定的效果。
有些產婦急於恢復身材,問能否立刻穿塑身內衣。由於塑身內衣對身體的擠壓太嚴重,最好等坐完月子,視身體恢復狀況再考慮。

產後第3週——補益元氣,恢復氣力!
產後第3週,惡露快排乾淨了,會陰或下腹部的傷口開始讓妳忘了它們的存在。小寶貝醒著的時間逐漸變長,無論吃奶速度或奶量都進步了,母嬰之間逐漸培養出默契,育兒不再像之前那樣慌亂。有些媽咪脹奶時還沒到哺餵時間,可由先生幫忙以擠奶器吸出,透過前2週的練習,另一半做得越來越出色。所有的事情都往好的方向發展,按理說,媽咪的情緒會漸趨穩定,胃口比前兩週好,但有些人受荷爾蒙影響會浮躁、抑鬱、易動怒。本週起可以做一點簡易運動,但以不會妨礙傷口、不至於疲累為原則。下肢還浮腫的人,可坐在床邊或椅子上,緩慢地做抬腿運動。

調理原則和修復目標
坐月子最怕媽咪沒胃口和睡不好,這兩件事攸關母乳的品質和量,如果母乳稀薄且營養素不充足,寶寶喝了會影響發育。因此,月子餐必須兼具熱量、蛋白質、鈣質、鐵質,並以營養的湯汁、茶飲取代白開水(水分子太大,喝水會使脂肪細胞膨脹,胖肚子就很難消掉),讓媽咪喜歡且吃得飽足,才能分泌出好的乳汁及充分的量來養育寶寶,並有餘裕去修補自己的身體。
【調理原則】
健脾養胃,讓自己有好的胃口,吃好、睡好以補充元氣、讓體力迅速恢復,才能擁有良好的哺乳品質,也有助於保持愉悅的心情。
【修復目標】
生產所消耗的不僅是體力,還有精神。坐月子期間要設法提高生理機能,增強活力,降低疲憊感,否則產婦的情緒會變得低落。此外,調整腸胃狀態,預防生產後快速老化。

【醫生娘貼心說】本真的不能洗澡、洗頭了!
坐月子期間妳沒外出,每天早晚刷牙、洗臉,每隔2至4小時餵母乳前會擦拭胸部,並做乳房護理,而且每次上廁所後即沖洗外陰部,天天勤於更換哺乳胸罩和內褲。請問:為什麼會覺得自己髒呢?說穿了,是心理作用。
產後第1、2週不宜洗澡、洗頭,一來避免著涼生病,二來預防傷口感染。如果覺得難受,每隔2天可請先生幫忙,在溫暖的房間或浴室裡進行擦澡。如果正值冬天,請事先打開電暖器,室溫最好達到攝氏25度;如果是夏天,洗澡前請關掉冷氣和風扇,以免寒氣從張開的毛細孔入侵造成感冒。
產婦不能碰冷水,擦澡之前,先準備溫熱的薑汁水,或含中藥材的擦澡包。擦澡包一包直接放入1500c.c的熱開水中浸泡3分鐘。將一大塊老薑洗淨後拍碎,放入大鍋中煮沸,改以小火煮5分鐘後熄火,這就是薑汁水。然後待涼用這鍋水及擦澡包水進行擦澡,紗布巾依序擦拭頭皮、上半身和下半身。
趁先生準備擦拭時,太太先梳頭髮把灰塵梳掉。此時先不脫衣服,請先生拿乾淨的紗布巾,沾水為太太擦拭頭皮,擦完馬上用吹風機以熱風吹乾。
接著請用另一條較大的紗布巾替上半身擦澡。必須確保室內夠溫暖才脫衣,擦完立即穿上乾淨的衣服。接著進行下半身擦澡,陰部不必特別清理(每次如廁都沖洗過),擦拭時請避開剖腹傷口。
產後適合洗澡的時間,應是惡露較少的第3週,沐浴後的注意事項如上所述,並應盡快用熱風吹乾頭髮、擦乾身體!

產後第4週——養顏美容,促進新陳代謝!
產後第4週,寶寶即將滿月,坐月子階段即將告一段落。媽咪的育兒經驗已上手,體力也大致恢復,理想的狀態是母乳分泌量和寶寶的需求量吻合,母嬰之間發展出專屬的生活節奏。
當生理機能調整完成,新陳代謝也會復甦,生育後、哺乳中的媽咪是最美的。滿月之前不宜碰冷水,如果忍不住想做家事,請挑選較輕鬆、不必沾水的;有人急著穿塑身衣,還是等坐完月子再說吧!

調理原則和修復目標
由於產後雌激素和孕激素減少,身體的代謝機能變得緩慢,加上這個月為了調養身體,吃的都是很營養的食物,有些產婦照鏡子時,發現自己的身材和產前有一大段距離,而產假即將度過一半,為此著急不已。請再給自己一點耐心,第4週要特別滋補腎氣,只要調養得好,自然氣色好、體態美。
【調理原則】
設法調整內分泌機能,藉由簡單的運動,以及補充富含膠原蛋白的食物以改善肌肉彈性,也多補充鈣質,以預防骨質疏鬆,此外,也多做能促進新陳的事情,例如喝綠茶、杜仲茶,或是按摩、補充維生素B群等等。
【修復目標】
幫助產婦調整內分泌機能,改善肌肉的彈性,預防骨質疏鬆,並促進新陳代謝。

【醫生娘貼心說】要怎麼預防乳腺炎?
常有孕媽咪提問:「郭老師,我的胸部比較小,將來乳汁會不會不夠?」別擔心, 胸部尺寸和泌乳能力沒有絕對關係,只要坐月子睡得好、多補充高蛋白質的食物及多攝取營養的湯湯水水、多親餵可刺激泌乳,母乳就會源源不絕地分泌。
懷孕階段不可按摩乳房,否則有引發宮縮之虞,等生產完再按摩就行了。通過乳房的是胃經脈,內側還有腎經脈,調理好胃、腎經脈有助於乳汁分泌(方法同「十二時辰養胎法」,請參考第71~85頁)。
除了擔心泌乳不足,產婦最怕乳腺炎。乳腺炎有兩種,一種是母乳沒排空造成的發炎,稱為「非感染性乳腺炎」,另一種是細菌感染所造成,稱為「感染性乳腺炎」,表現於外都是紅、腫、硬、熱、痛,常發生在初產婦的身上,一旦發燒必須就醫。
乳腺炎是可預防的,請遵照以下的預防方法:
1.如果可以,一生完30分鐘內就親餵,馬上刺激乳腺、分泌乳汁。不要等有脹奶的感覺才餵乳。
2.不要怕痛、不敢親餵或擠乳。
3.泌乳量遠超過寶寶所需,要注意乳腺有沒有排空。
4.親餵或擠乳時,空隔時間不要超過4小時。
5.半夜是泌乳激素分泌最旺盛的時間,請務必要親餵或擠乳,不要一覺到天亮。
護理人員教導的乳房按摩和熱敷能夠通暢乳腺,可是上述情形一旦發生,滯留的乳汁只要超過5c.c.,即可能造成乳腺堵塞;如果乳房已變得很硬,這時光靠吸奶器效果不彰,必須熱敷後,忍痛邊按、邊揉、邊擠。當乳房腫脹很嚴重,而小寶貝吃得太少又不愛吸吮,必要時可請家中的大寶貝或先生幫忙,這是最快速有效的解決方法。
想預防乳腺炎,懷孕後期可吃卵磷酯。科學家研究發現,卵磷酯可以提高母乳裡多元不飽和脂肪酸的比例,降低了母乳的濃稠度,比較不會造成乳腺的阻塞。
總之,力行「餵奶之前做護理,餵奶之後要排空」,就不容易得乳腺炎,即使有硬塊會痛還是要繼續餵,除非有化膿、出血的情形才停止哺餵,並應立刻就醫。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304770593