內容簡介:
跑步一定要流汗?
不累不喘、比「走路」還慢的跑步法,
能「燃燒2倍」熱量?!

───日本科學證實,史上最流行的全民運動───
電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動!

不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力
每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪;
體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降;
老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。



你曾經有這樣的經驗嗎?

發誓天天早起晨跑,但總感覺力不從心,好累?
想慢跑,但又擔心膝蓋受傷?

有一種跑步法,不限地點(可以邊看電視邊跑)、不流汗、不喘不累,

而且可以,「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」……,
跑越慢,竟然,更健康!!



▎關於跑步,你認為哪些是對的?▎
1.要流汗才算健康
2.要在戶外跑
3.要跑很快

很多人以為跑步運動都需要具備上述三種狀態,其實是錯了。
跑太快反而傷身體,比走路還慢的跑步法,才能帶來健康!


▎「超慢跑」,是一種和你想的不一樣的跑步法!▎
*真的嗎?可是我覺得運動好痛苦!尤其是跑步,總是會讓人上氣不接下氣!
*我是運動白痴,跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」!
*光是「走路」對我來說就很吃力了,更何況是跑步!


▎如果你有上述舊觀念,又有以下現象,請務必嘗試一次「超慢跑」!▎
*連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調,放鬆慢跑!
*曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈!
*老人家、肥胖者、中年大叔--讓「超慢跑」喚回年輕體力,幫助身體活絡、暢通血液循環!


▎給想運動,卻不知做何運動的你!▎
*你覺得「運動」很痛苦嗎?其實並不是因為你不善於運動,也不是因為你沒有毅力,只是因為你「選錯運動」!
*「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和,但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動!


▎運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動!▎
*光是「慢慢跑」,就能讓你愛上運動,擁有百分百健康!
*只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘!
*光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗,成功瘦身!

▎真的,「小步」跑就夠了!▎
*若是不能配合自己的體力的運動,跑再快都沒有用!
*當步幅愈大,會導致速度變慢,反而就會愈難跑,過程中更容易感覺疲累困難。
*所以只要「小小步」的跑,讓身體取得平衡,步伐就會在不知不覺變得輕盈!



作者簡介:
【慢跑健康專家】梅方久仁子

1959年出生於兵庫縣。

從醫學系畢業後便進入藥廠工作,之後還擔任電腦雜誌編輯,現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商,以及慢跑與醫療專家,經驗十分豐富。

作者原本也很討厭運動,在即將邁入40歲時,朋友邀她一起慢跑,結果不但瘦身有成,還成為一位慢跑健將,創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此,更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。

原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松-作者從自身經驗體會到,每個人都有慢跑潛能,因此決定出版本書,大力推廣「超慢跑」對健康的益處,讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站,刊載多數跑步相關報導。

經歷
具備藥劑師、營養情報提供者(NR)等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社会福祉士、介護支援専門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。

著作
《取得醫療事務的專業證照》(なる本医療事務)-週刊住宅新聞社
《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》(40才からのフルマラソン完走)-技術評論社

作者網站:http://www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html
部落格:http://meka.cocolog-nifty.com/watakaki/

譯者簡介:
游韻馨

熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師:她們的工作空間、創意和夢想》等。

部落格:http://kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com

內文試閱:
推薦序
◆每天跑步30分鐘,是心臟血管保健最有效的方法

本書「驚人的超慢跑運動法」之作者原本不喜歡運動,卻能成為慢跑健將,足見「超慢跑」具有神奇的魔力。

自我加入「台灣大腳ㄚ長跑協會」已十餘年了,凡我參加過的跑步比賽,所獲得的獎牌榮耀與其背後種種的辛苦訓練,仍歷歷在目、仿若昨日。是什麼樣的原因讓我無論再忙也要堅持跑步長達數年之久;是什麼樣的理由讓我每說到跑步,我的眼睛就像國旗的國徽一樣散發出12道的光芒?跑步的話題很多,先來談談為什麼我要選擇跑步,以及大家選擇跑步運動並認同的最佳理由。

1.跑步是低消費的運動:不需要參加健康俱樂部,也不需要昂貴的設備,只需一雙跑鞋。
2.跑步是最方便的有氧運動:跑步是減輕壓力最有效的方法。不管任何時地,你都可以很方便地進行跑步。
3.跑步是深具彈性的運動:你可以用自己的速度跑,可以單獨跑,也可以和大家一跑,更可以在一天當中任何時間運動。
4.體重控制:跑步能迅速燃燒卡路里。
5.健康的保障:每天30分鐘的跑步是心臟血管保健最有效的方法。可治癒百病,瘦身美容,健康是任何財物都買不到的,擁有它勝過家財萬貫。
6.跑步適合全家人參與:路跑賽都採分齡制,各種年齡都可以參賽。全家一起參與,並且可認識同好,結交好朋友。

我們都知道水被太陽一照就蒸發了,只有跑步時,太陽照著水才會愈來愈多-所謂「流汗賺的錢不會跑,流過汗的孩子不會倒」,我希望藉由流汗讓大家體會跑步的好處,能夠保持好體力為自己的學業、事業打基礎。

今日的社會是高度競爭的社會,每個人面臨許多的困難與挑戰是難免的,跑步與運動,不但讓我們增加身體機能的抵抗力,更可以永保青春與活力,促進新陳代謝還可以紓解壓力,大家相聚一起、分享彼此的榮耀與跑步經驗。「好東西與好朋友分享、好時光與好夥伴共度。」這是我所秉持的信念,與大家分享!

台灣大腳丫長跑協會會長 劉金書

運動白癡也會愛上的「超慢跑」
很難相信我這個原本完全不擅長運動,甚至連簡單活動一下筋骨,也覺得十分麻煩的人,竟然已經持續慢跑超過10年了吧!

從小,在家裡宅在看書對我來說,遠勝於到外面玩耍,小學時的體育成績自然也不太理想,到了國、高中,參加的也大多是靜態的文化類社團。一直到30出頭,我更成了作家,從早到晚都待在家裡,坐在電腦前不停的寫作。比起一般在外工作的上班族,在家工作的我,活動時間更是少的可憐。

有一陣子,我發奮圖強買了當時很流行的「計步器遊戲機」,結果卻發生了一天只走了500百步,導致計步器裡的遊戲人物一氣之下離家出走的慘劇。

原本討厭運動的我,卻在經過2、3年的練習之後,有了很明顯的改變。現在的我,每年都能跑完好幾次全程馬拉松。由此可見,馬拉松真的不是一項很困難的運動。

當然,如大家所知道的,參加馬拉松比賽需要相當程度的練習。但想要參加馬拉松比賽,其實不需要一大早爬起來做跑步練習,更不需要跑到上氣不接下氣,甚至在過程中完全不用忍受任何痛苦。


資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304771010