內容簡介:
Amazon 5顆星評價‧讀者一致好評自我療癒手冊
你也可以解讀自己的心理狀態、自助解決人生大小難題!

你是否經常開導朋友,卻不知怎麼開導自己?
一個人的內在情緒並不神祕,每個外在言行背後都有意義,
這本書將帶領你一一解開心靈謎團,從內到外輕鬆駕駛你自己!

如果你一時情緒過不去,
這會是助你迎向美麗心情的自我療癒練習本。
如果你是身心患者,又不想只在治療過程當個被動角色,
這可以是你在家中輔助練習的自助工具。
如果你是心理治療師、社工、諮商輔導相關人員,
這會是你輔導個案的絕佳助手。
資深心理學家真誠分享,療癒自己一點也不難!

  長久以來,人們一直仰賴心理治療師告知自己的心理狀態,而本書兩位合計超過八萬小時豐富臨床經驗的心理學家則深信,人們當然能以自助的方式解決自己的心理問題,很多病人就是靠本書所提供的知識,經過小小提點,便迅速改善了自己的毛病,走出人生大小難關。
  如果你能深入瞭解心理運作的模式,就能成功解決自己的內在問題,達到以下境界:
  ˙治癒過去的創傷。
  ˙學會如何建立並維持更美好的人際關係。
  ˙更有效地處理工作上的難題。
  ˙控制或戒除自己的成癮行為。
  ˙在人生中找到更多的幸福與意義。
  作者將心理學的重要觀念與多年臨床經驗,整理成十個關鍵的心理治療原則,亦即本書逐章介紹的十個「真相」。預防勝於治療,只要充分瞭解這十種心理知識,就能避免犯下很多錯誤。
  坊間的自我療法通常太過複雜、曠日費時,或過度簡化,而本書不僅平易詼諧、容易理解並吸收,每章結束的練習題更可以帶領讀者探索自己、治療心病、解決難題,並找到幸福,一步步成為心目中理想的自己。





作者簡介:
克里斯多夫‧柯特曼博士、哈洛‧辛尼斯基博士
Dr. Christopher Cortman, Dr. Harold Shinitzky
克里斯多夫‧柯特曼博士(Dr. Christopher Cortman)
柯特曼博士在美國佛羅里達州服務長達26年,身為一名專業的臨床心理學家,他樂於在諮商及演講的過程中,分享心理學相關的重要觀念,助人順利理解並解決個人生活大小事,大受民眾歡迎,也促使他在個案治療、到府診療,以及五間當地醫院提供心理診療服務超過50,000小時,深耕服務。他還擔任政府和執法機構的心理顧問,並經常以專家證人的身分,出席民事和刑事法庭作證。


哈洛‧辛尼斯基博士(Dr. Harold Shinitzky)
辛尼斯基博士在佛羅里達州私人診所執業,過去曾擔任約翰‧霍普金斯大學醫學院兒童醫學系評估/預防性治療服務小組的主任,目前亦擔任數個國家、州立、縣立單位的專業諮商顧問,協助開發、落實並評估校內青少年問題預防性治療的積極措施。長年擔任迪士尼、ABC和坦帕區福斯電視台心理健康新聞記者,以及美國拒絕毒害委員會、伴侶關係促進會,法醫心理學應用研究所顧問。





譯者簡介:
黃孝如
政治大學哲學系畢業,曾任天下文化、遠流出版公司主編,城邦出版集團原水文化總編輯,台北書展基金會執行長。譯作有《生涯定位》、《相愛到白頭》、《世界的另一種可能》、《讓創意自由》(皆為天下文化出版)、《夏日農莊》、《這輩子,你想做什麼?》等。





內文試閱:
六十四歲的蘿絲一年前出現了一種怪毛病,就是會逛街購物。這本來是一種很普通的習慣,但購物的方式卻讓她很煩心,最後只好向醫生求援。她會花上好幾個鐘頭逛百貨公司,買上好幾千美元的衣物,只不過幾天後幾乎又全數退回給店家。
蘿絲明白自己的行為很不尋常,但仍不自覺地重蹈覆轍。雖然只瞭解病情不見得就能治癒,但她仍需先明白自己的行為是怎麼回事,才能著手解決問題。蘿絲的行為必定滿足了內在的某種需求,否則就不會陷得那麼深了。本章所揭示的真相是:人的行為背後必定有某種目的,只要找出這個目的,就能擺脫舊習,行事也就能展現出更真誠、更正面的態度。
像蘿絲這種異於常人的奇特購物行徑背後,究竟隱藏了什麼目的,稍後將會分析她的行為動機。現在先來看看下面的問題:
● 有個少女會用尖刀刺進自己的上手臂,看著血液緩緩滴下,其實這個部位的傷痕別人是不會注意到的。究竟這個十幾歲的女孩為什麼這麼做?
● 為什麼這個男人會拿著搖控器拚命轉台,每個節目卻都只看幾秒鐘而已?
● 為什麼一個做母親的明知嘮叨小孩會激怒他們,讓孩子產生挫折感,卻仍經常那麼做?
● 為什麼一個渴望愛與親密感的男人,卻會對身邊所有的親人都表現出若即若離的態度?
● 為什麼這個女人會把亡夫的骨灰罈藏在櫥櫃裡,每次都對著骨灰罈自言自語長達一個多鐘頭?
● 為什麼某個棒球選手多年來每次出賽時,都會把一件又髒又臭、從來沒洗過的T恤穿在球衣裡面?
上述每種行為都是為了滿足人們的某種需求而存在,即使看起來可能很怪異。比方說,很多年輕女性都會割傷自己,因為這種生理上的痛楚可以減輕心理的創傷。為了讓自己覺得對痛苦握有主控力,才會不惜選擇在某個時間、地點,以某種方式主動且一再地割傷自己,外在痛苦好似能淨化內心的感受,讓人有種紓解與釋放的快感。不能滿足需求的行為會自動消失,唯有能達到目的的行為才會一再上演。
其他行為就比較容易理解了。棒球選手會穿髒兮兮的T恤,因為對他來說那是幸運符。不停轉台能讓某些人覺得比較有勁,擺脫無聊感而感受到些許興奮。這些行為目的可能禁不起邏輯檢視,卻能滿足人們的真實需求,即使在旁人看來,這些其實是很不理性的做法。只要我們不一再強化這類行為,這些行為就會自動消失;但假如我們再三重複某種行為,再怪異都可以說得通,否則我們根本不會那麼做。不過,這並不表示我們多半能瞭解自己的行為究竟滿足了哪些特殊需求,畢竟一般人大都只知道自己非這麼做不可。

有目的之錯誤行為

以說謊為例,有時之所以會說謊,是因為害怕面對說真話的後果;有時情況則不同。美國麻薩諸塞大學 (University of Massachusetts)心理學博士羅伯特.費德曼 (Robert Feldman)曾說,「人們撒謊是為了自尊心。我們發現當人們覺得自尊心受到威脅時,會立馬撒起漫天大謊。」 (摘自二○○六年《基礎及應用心理學期刊》﹝Journal of Basic and Applied Psychology ﹞)。
我們的同事姬爾.史卡普里尼 (Jill Scarpellini)醫師曾說過一個故事,可以看出說謊這種行為最早從哪個年齡開始,以及說謊的動機為何等。她說,有一天她走進兩歲大兒子大衛的房間,那時大衛自己一人在房裡才玩了五分鐘左右,就把童書和玩具散落滿地。姬爾看到原本整潔的屋子一下子變得亂糟糟,不免吃了一驚,「真是亂七八糟!」大衛聽到媽媽這麼說,看到了媽媽的眼神,身為心理治療師的姬爾還來不及問兒子:「你怎麼把屋子搞成這樣?」大衛就已經結結巴巴地擠出一個最好的回答:「是爺爺!」
其次是人們為什麼總愛聊八卦。因為聊八卦就是在背後講別人有趣或聳動的新聞,這麼做可以提高自己在小圈子裡的地位。正如瑪里昂.安德伍 (Marion Underwood)博士在《少女間的群體攻擊》 (Social Aggression Among Girls )一書中所指出,聊八卦也是「攻擊其他女孩卻不必面對社會制裁的一種有效行為」。
婚姻出軌除了追求生理上的快感以外,也有其他目的。雖然關於配偶出軌的統計數字十分懸殊,不過詹妮斯.可柏 (Janice Cable)在二○○五年八/九月號的《科學》 (Science)雜誌中曾發表一篇文章,題目是「欺騙的心─出軌:如何在事發前止步」 (Our Cheatin’ Hearts ─ Infi delity: How to Stop Before You Start),文章中公布了有關婚姻出軌氾濫程度及原因的調查結果:二二%的已婚男性和一四%的已婚女性在一生的婚姻中,至少都有過一次外遇經驗。她在文中表示,「人們透過外遇來獲取無法從原親密關係中滿足的情感需求,包括親密感、關心、性誘惑等等。除此之外,情感背叛也可能出於苦悶、憤怒或迷惘等因素。這些理由男女都適用。」
佛洛伊德的學生阿弗列德.阿德勒 (Alfred Adler)是舉世聞名的精神分析學者,他推斷兒童的不當行為不出下列四種原因:尋求關注、希望獲得掌控力或力量、為了報復,或顯示不足之處以博取關心。通常兒童都不會察覺到自己有這些行為目的,但是家長卻能清楚明瞭其動機,以做出最適當的反應。
眾所周知,就算親眼所見也不一定是事實真相。人的行為絕非偶然,行為所顯示的目的也是如此。正如兒童很可能因為渴望關愛,沒有察覺自己的行為就像個寵壞的小壞蛋;同樣的,成年人也可能不清楚自己之所以愛聊八卦,只是為了贏得同儕的重視。
至於蘿絲的行為動機為何?不斷購買東西又退貨的自毀行為究竟滿足了她的哪些需求?首先我們必須知道,蘿絲的丈夫最近拒絕與她有床笫關係,冷漠的態度使她極為痛苦,一心只想躲開他。為了避不見面,蘿絲大部分時間都不在家裡,大多去逛百貨公司瞎拼了。
她在店裡遇到好幾個親切的店員,有時一廝混就是好幾個鐘頭。每當試穿了滿意的衣物時,店員們的關注和讚美都能給她很大的安慰,讓她能克服因受丈夫排斥而產生的負面自我觀感。可惜一回到家,她就發現自己買了太多東西、也花了太多錢,而她既不需要那些衣服也花不起。結果只好趁那幾個店員不當班時,偷偷把大部分衣物退回去。
由於丈夫的排斥,蘿絲感到強烈的受拒斥和無用感。每當這種自卑情緒出現時,她就急著往能給予她讚美的百貨公司跑,以逃避丈夫和讓她不愉快的熟悉環境。靠著這種新培養出來的習慣,她才能再度逃避另一個痛苦的日子。
一旦瞭解蘿絲怪異行徑的深層原因,就知道回頭處理她與丈夫之間的關係才是最重要的。




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