內容簡介:
在如今這個資訊、購物、人際關係等等一切都過剩的時代,
虛榮心與執著心造成心靈的贅肉。讓心瘦下來,
只留住真正有意義的事物,輕鬆展開身心皆美的富足人生。


「最新款手機上市,好想要!!!」、「電視說那間餐廳超好吃,這周末非得吃到不可!」、「那部熱賣電影大家都看了,我也一定要去看!」、、「別人點的餐看起來比較好吃,我真是失算了!」「人家的男朋友都汽車接送,我的男友卻只能讓我坐機車,怎麼差這麼多?!」

你的腦袋裡經常出現這些念頭嗎?不管面對什麼,心裡總是大聲吶喊「不夠,我要更多!!!」如果答案是「YES」,那麼你要小心「心靈代謝症候群」纏上你!

罹患心靈代謝症候群,你每天會被「憑什麼他可以、我不行!」、「我這個也想要、那個也想要!」這樣的負面情緒包圍,慾望無窮,再也感受不到快樂知足的滋味。這絕對不是危言聳聽!就從現在起,停止「永遠不滿足,還想要更多」的加法生活,開始「珍惜已有的,洞悉真正需要的,並捨去多餘」的減法生活,一步步邁向極簡的最高境界,讓身心輕盈又自在,生活更加快樂圓滿!

作者枡野俊明是曹洞宗德雄山建功寺住持、日式禪庭設計師、多摩美術大學環境設計系教授、英屬哥倫比亞大學特別教授,也是舉世尊崇的100位日本人之一。他以簡單易懂的內容,告訴你極簡生活怎麼做和其背後的深意,讓你擁有天天好心情、日日是好日的完美生活!

●簡化腦袋和思考

全心全意活在當下,只專注於眼前的事,思緒專一而單純,心無雜念而平靜,情緒就能穩定,日子就能美好而順利。
放掉過去,不想未來,只做好眼前事
不管別人怎麼說,不隨人起舞,你就是你
不多想,善盡本分,做自己該做的
面對例行公事,念頭一起就付諸行動
分階段完成該做的事,不要做這個卻擔心那個

●打理環境和生活
環境雜亂,容易讓人心浮氣躁,心緒也跟著雜亂無章。整理環境,立刻能感受煥然一新的氣象,空間清爽乾淨,生活井然有序,就能身心輕盈,人生加倍喜樂。
用心打掃,看到髒立刻動手清理
清掉屋子裡多餘的物品
縮小打掃範圍,每天一點就好
物歸原處不亂丟
保持房間、辦公桌的整齊清潔

●整頓心靈和情緒
非得買什麼、非得吃什麼、非得過什麼生活……,被執著綁架,人將逐漸迷失自我。減少慾望、學會知足、懂得感恩,從執著中解放出來,才能活出富足的自由之身。
想想自己擁有的,感謝並珍惜
不拿別人和自己比較
買東西、做任何事之前,先想想是否真的有必要
偶爾把心放空,不試圖控制任何念頭
從設計小目標開始改變自己,堅持做100天
不抱怨,學會轉念,感受當下

本書特色

★用最簡單的語言,解釋什麼是極簡生活
極簡生活是《禪》的美學。本書不說教、沒有一大串經書內容,以人人都懂的「白話文」,告訴你「決斷丟掉多餘的物品和情緒,只保留自己所需」就是極簡的生活態度。

★用最好懂的方式,說明如何過極簡生活
捨棄多餘的極簡生活,能讓身心自在,生命美好,但怎樣才能到達這個境界呢?本書不做空泛的探討,清楚說給你聽之餘,更告訴你怎麼做!「學會知足,不要總是想著自己缺少什麼。隨時對自己喊話:我有的已經夠多了」、「不要隨波逐留,別人說什麼好用、好吃照單全收。衝動行事前先問自己:我真的需要它嗎?它真有這麼好嗎?」、「了解人事物都是唯一存在,不能比較。當羨慕、忌妒的情緒出現時,告訴自己:只管過自己的人生,努力地活」、「減去多餘,不需要的就放手吧!每隔一段時間通盤整理房間,把3年不穿的衣服、3年不用的物品丟掉」……

★用最實際的行為,徹底執行極簡生活
本書提供簡單好執行、只要有心都做得到的生活小技巧,幫助你從小細節落實極簡的態度,邊做的同時,將更能體會極簡的好、感受極簡的魔力。將玄關的鞋子擺端正;生氣緊張時不用大腦思考,先深呼吸;睡前30分鐘不想事情;家中設置讓自己能雙手合掌的角落;收起鐘錶,按照該有的步調生活;旅行不找資料、不帶指南慢遊;每天進行5分鐘小區域晨間打掃、下班前花5分鐘整理工作環境;焦躁不安時盤腿靜坐10分鐘;周末和假日走進大自然……


作者簡介:
枡野俊明
1953年生於日本横濱。
當代日本枯山水的主要人物。
日本禪僧大師和日本古剎建功寺第18代主持。
與草間彌生、野口勇等藝術家齊名,為日本當代景觀設計界三傑之一。
榮獲《新聞週刊》(Newsweek)日文版評選為「當代值得尊敬的100位日本名人」。


譯者簡介:
胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業。
曾任出版社主編與企劃編輯,現為自由文字工作者。
譯有《男人永遠30》、《排水毒》、《視力,當然可以回復!》、《新腦內革命》等醫學保健叢書


內文試閱:
天天好心情的生活要領在於「極簡」生活術
捨棄多餘,做到極簡,這便是禪的美學。
不只是物質上的冗贅和多餘是如此,連同憤怒、不安等「負面情緒」的執著心,都是必須捨棄的贅物。藉由過著更簡單而從容的生活,人生將如釋重負而加倍輕鬆喜樂。
「還說呢,我被時間追著跑,根本沒有機會去做自己真正想做的事。」「經你這麼一提醒,我才發覺自己最近連一點私人時間都沒有。」
你也有這樣的困擾嗎?
職場上的事、家中的事、男女朋友的事、未來的事……總是塞滿了你的腦袋,種種非想不可的事令你應接不暇,紛繁的念頭逼得你心浮氣躁,不斷消耗能量。
每天過著這樣的日子,會讓人逐漸和自己人生的中軸,亦即「本真的我」、「自我人生的幸福滿足」漸行漸遠。
每當我詢問為此煩惱的年輕人:「你的房間乾淨整潔嗎?」多數人都回答:「我的房間亂糟糟,反正我一個人住,又不妨礙任何人。」
我也會莞爾回應對方:「你或許是這樣認為,不過事實上是,住在亂糟糟的屋子裡,你誰都沒有妨礙到,唯獨給自己添麻煩了。」看到對方愕然一怔,我立刻把握機會繼續「追擊」道:「住家的整潔與否反映一個人內心的狀態,家中收拾得井然有序的人,心神同樣清明,知道自己想做什麼、該做什麼。」說到這裡,對方也就了然於心了。
在堆滿衣物、書報雜誌、生活用品而沒有自己容身之處的空間裡過日子,久而久之會迷失自己,為了追求空泛的目標而汲汲營營、患得患失,生命也因此失焦。
筆者以為,人類基本上是愛偷懶的生物,所以只要一個不注意就會越來越貪圖輕鬆省事,自我要求的「剎車」也變得不靈光。要阻止散漫的事態繼續惡化,首先要收拾身邊的環境,對日常生活做到自律。
本書講「極簡生活」,就是「減去多餘」的生活方式。主題雖然是「極簡生活」,卻不全然是專門教人如何收納整理。在如今這個連同資訊、購物、人際關係等等一切的一切都傾向過剩的時代,如何把握住自己,不隨人起舞,洞悉「對現在的自己而言,真正要緊的是什麼」,忠於自己的本心而活,是我們邁向富足人生的第一步。
為了解決當前的身心困境,戒除「多,還要更多」的「加法生活」很重要。捨棄「想要博取更多認同」「想要贏得更多敬重」的虛榮心和自尊心,如實地活出自己的大小和分量同樣必要。禪的世界說的就是如何捨棄「要更多」的執著心。
筆者認為,「要做什麼、不做什麼」「留下什麼、捨棄什麼」的「減法思考」,在往後的時代裡,重要性將日益顯現。
此外,禪的思想最珍惜「當下」這一時刻。為了全心全意只活在當下,就必須做到即決、即斷。哪些該放手、哪些該捨棄、哪些該減去,在念頭一起的當下即刻決斷。
例如,三年來不曾用到的東西、沒穿到的衣服,以後很可能也不會再派上用場,這時就要考慮放手。可以問問朋友是否需要,或是拿到二手商店、與人以物易物。
而若是無論如何都難以割捨某項物品所代表的情意或回憶,那就把它留著吧!像這樣,把住家環境做一番收拾和整頓後,內心會不由得感到輕鬆自在。
職場的辦公桌何嘗不是如此。辦公桌總是乾淨整潔的人,多半思路清晰,做事條理井然而有效率。對此,本書稍後還會詳細說明。從結論上來說,如果把打掃單純視為「整理工作」,就容易令人生厭,所以請將它當做「為好心情預作暖身」的準備。當你為了擦拭內心而打掃環境,那麼無論在公領域或私領域都將享有不再被壓力逼迫的充實生活。
再說到隨時保持好心情的要領,就是過著「不受時間支配」的日子,想要人生更加圓滿的祕訣也盡在其中。
中國唐朝的趙州禪師有言:「汝被十二時使,老僧使得十二時。」
十二時就是十二時辰,亦即一天二十四小時。這句話的意思是:你被每天的時間追著跑,我則是善於支配一天二十四小時。趙州禪師想說的是—他不做追趕時間的人,所以能夠面對時間,保有自己的主體性。
正如同筆者在本書一開始所言,總是被「接下來還有這個那個非做不可」、「等一下我還得去這裡那裡不可」的急迫感所驅使,一個人終究會失去從容,變得易怒不安。
相反的,內心保有自在的寬裕,即使是同樣緊湊的行程,也能夠從容面對,先做完這個,再來做那個,按部就班,不急不徐。重點就在於該做的事絕不因循耽擱。還有,只專注在「此刻該做的事」,切莫擔憂以後的事;事去則心隨空,不再執著不放。
身處在物質氾濫、資訊爆炸、價值觀百家爭鳴的當前,我們至少可以做到反求諸己,從自身的「減法生活」開始。透過極簡的生活態度,求得身心都輕盈自在,豈不美哉?
但願就從明天起,各位都可以過著神清氣爽的美好日子。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304772507