內容簡介:
撇開3、5日就能減重的神話
只要立即改正習慣,即使不用節食也不用劇烈運動
身體只要健康了,就是輕鬆變成「瘦子」的好方法

別相信幾個月數十公斤的減肥神話!
節食前,確定你真的肥胖嗎?

對線條美感最堅持的美容外科主任告訴你:
想要遠離肥胖,必須先瞭解肥胖!
請拋開市面上花招百出的瘦身法!
身體健康就能自然擁抱纖細體態!

長期的錯誤飲食與生活方式才是導致肥胖的主因,
若不針對致胖原因做改善,即使靠節食瘦身,仍有復胖的可能。
想讓自己變瘦,得先糾正並改善這些錯誤習慣,
只要讓身體達到健康狀態,即使不依賴任何減肥方式,也能輕鬆瘦身!

台北亞緻整形外科診所院長 王祥亞 醫師
健康管理師 江奕賢
台北榮總關渡院區內分泌科主任 黃維人 醫師
健康管理師 陳柏儒
台灣皮膚科醫學會理事長、長庚醫院皮膚科主任 楊志勛 醫師
iSkin盧靜怡皮膚專科診所院長 盧靜怡 醫師

好瘦推薦!(依姓氏筆畫排列)


身體健康才是變瘦的不二法門!
你是被自己給養胖的!
要改善肥胖必須先改善致胖惡習!
養成正確的飲食生活習慣,才是健康瘦身之道!

@健康的身體比減重更重要!
吃代餐、蘋果瘦身法、斷食排毒法、吃肉減肥法……瘦身方法千奇百種,哪一種真有效?或只是徒勞傷身?別讓自己減肥不成,還把身體給搞壞了,只要身體健康才能輕鬆達到瘦身成效。
@為什麼一直減肥還是瘦不下來?
覺得因為自己吃太多才變胖,即便用了各種瘦身方法卻始終瘦不下來嗎?你是否曾經好好檢討過自己的生活習慣?不運動、愛吃油炸類與重鹹的食物,這些傷身的壞習慣才是導致你變胖的原因。
@為什麼越減越胖?
雖然不算胖,但是屁股卻很大?小腹還是凸起來?掰掰袖依然亂晃?雙下巴越來越明顯?局部肥胖的生成原因,與飲食和生活習慣息息相關,只要將這些原因做改善,就能減少局部肥胖的堆積。
@從現在起,不要再減重了!
不少減肥人士為了要求完美體態,而在不知不覺中傷害了自己的身體。你得先學會照顧好自己的身體,才能達到瘦身成效。養成運動習慣、學會選擇優良食材,而且三餐均衡吃不過量,才是瘦身關鍵。
@減肥是病徵,請尋求專業醫師!
肥胖不只是影響外觀,嚴重的話更有可能導致疾病的產生。與其胡亂執行沒有根據的瘦身方法,不如去尋求專業醫師的建議與協助,只要選對診所與醫生,不管是西醫、中醫或是醫美都能解決你的困擾。


關於本書
減肥,除了變美之外,也是為了讓身體更健康,而讓大眾變得更健康,是醫師的天職。本書所強調的是,如果身體健康了,人自然而然會變瘦,不必為瘦身而去破壞身體的健康;不只是希望大眾變得更美、更瘦,更希望大眾能因此變得更健康。

對減肥的人而言,多數人都認為是因為吃太多才變胖,而一眛地以節食做為減肥手段,除了怪罪自己吃太多之外,卻從未深刻檢討致胖的原因。體型胖瘦絕非一、兩個月就能形成,而是致胖因子所日積月累而成,你可曾想過自己的生活習慣正是身體胖瘦的關鍵?愛吃油炸和重調味的食物又不愛運動,即便使用各種千奇百怪的瘦身方法,還是無法讓自己達到纖細體型。

想減肥的人,一定嘗試或聽聞過各種瘦身方法,但是這些方法真的有用嗎?又真的適合你嗎?本書帶領讀者瞭解並逐一分析目前廣為流行的瘦身法優缺點,進而詳解各種導致肥胖的壞習慣,並提出正確的飲食生活習慣,讓你瞭解,只要選對食物並維持常動的生活好習慣,即使不用餓肚子也不用從事激烈運動,只要讓身體健康就能輕鬆達到瘦身成效。





作者簡介:
邱成湦 醫師
國立陽明大學醫學士、美國約翰霍普金斯大學公共衛生學碩士。現任台灣皮膚科醫學會皮膚外科小組委員、台灣皮膚科醫學會皮膚美容專科訓練講師。於美國和日本專研皮膚外科及美容外科,擁有相當豐富的醫學經歷,除了皮膚科學之外,也專精於植髮及瘦身抽脂領域。任職美容外科主任時,遇到不少因錯誤減肥而導致更加肥胖的患者前來求醫,要求更侵入性的抽脂手術來恢復窈窕身材。在詢問瞭解下,發現這些患者對減肥多半有著不正確的觀念和迷思,甚至不知道自己肥胖的關鍵原因。連年對患者開導減肥正確觀念後,便決定將一些小心得結集成書,希望能導正現今錯誤的減肥觀念,使人人都能瘦得自然健康。

專業資歷
前長庚紀念醫院皮膚科助理教授級主治醫師
前長庚紀念醫院美容醫學中心主治醫師
iskin盧靜怡皮膚專科美容外科主任
邱成湦皮膚專科診所院長
台灣皮膚科醫學會皮膚外科小組委員
台灣皮膚科醫學會皮膚美容專科訓練講師
美國美容外科醫學會(AACS)會員
國際植髮外科醫學會(ISHRS)會員
日本東京醫科大學皮膚病理研究員
日本東京虎之門醫院皮膚外科研究員




內文試閱:
LESSON 4_想要瘦身,請你跟我這樣做
許多愛美人士相當在意自己的體重,常常三不五時就站在體重計上,檢測自己是否符合理想標準,往往指標往前個幾度,就開始叫苦連天。其實,想瘦不用這麼辛苦,不必斤斤計較體重上的數字,只要擁有良好的生活習慣,以健康為本,「瘦」就只會輕而易舉成為健康所帶來的附加效益。
身心愉快也會瘦?
曾有身心靈療癒專家提到:「如果你對自己的身材不滿意,而使得心理感到不平衡,糾正這種觀念與不平衡就是減肥的開始。要療癒這種不平衡,得先去愛你不喜歡自己的地方,讓它療癒。」以上這種說法,我們可以簡單解釋為:要減肥前,請先好好愛護自己的身體。
如果我們要用西醫或科學證據來證實心情好壞與胖瘦的關係,或許沒有直接的證據或關連,但我們從一個人的心態去推論,很多身材肥胖的人,的確都比較不愛惜自己的身體。
因為,身材胖的人容易對自己不滿意,遇到事情易沮喪、憂鬱,對現實生活不滿,而常常以暴飲暴食、大吃大喝來解決問題。等到事後想減重時又很灰心的想:「怎麼辦?體重這麼重,怎麼瘦得下來啊!」於是又開始痛苦的減重,瘦不下來又復胖,如此惡性循環,身體和心情狀態都變得很差。
反觀很多身形纖細、或是順利減重下來的人,他們不會太在意自己的身材,也不以大吃大喝來排遣壓力。他們可能設立了比吃與身材更重要的目標,一旦人生有了目標與寄託,比較容易活得充實,心情比較容易愉快。
消化與排泄和減重有關係
講到消化與肥胖的關係,可以提到中醫裡的一個專有名詞「痰濕」。中醫認為,肥胖皆因痰濕而起,痰濕是水與營養物質及廢物的混合的停滯,既不能被人體細胞利用,又不能排出體外,營養物全都變成了廢物,大部份的肥胖問題,可能就出在消化與吸收不良。
由此可知,消化與吸收不良也與排泄的順暢與否有關。消化不良會使得廢物無法排出體物而影響排泄,當排泄不順暢,就容易產生便祕。而便祕是許多現代人的困擾,長期下來宿便累積在體內無法排出,以致於身體累積了太多毒素,就容易發胖。
很顯然,消化正常與排泄順暢和肥胖是有很大關係的,雖然不能說消化不良或便祕的人都是胖子,但是肥胖的人,消化不良和便祕的比例是很高的。
消化不良沒有一種特定的病因可以解釋其發病的機轉,大部份的人因暴飲暴食、進食速度太快、吃進太多高脂肪的食物或喝太多刺激性的飲料、辛辣食物、或是在心情不好、沮喪的情況下進食,都可能引發消化不良;此外,酗菸、酒,服用對胃有刺激性的藥物都會引起或加重消化不良。以下便列舉一些改善消化不良的方法:
*細嚼慢嚥、享受咀嚼食物的好滋味。
*定食定量,減少肉類食物及易產氣的食物。
*多吃膳食纖維的食物如蔬菜、水果。
*不抽菸、少喝酒、少喝咖啡。
*避免傷胃的藥物
*讓生活減壓。
*不要在飯後馬上做運動。*多吃大麥、蘋果、橘皮、白菜、奇異果、山楂、葡萄柚,這些食物有助消化。
便祕是現代人常見的症狀,但因為常見更容易被人忽略。便祕和肥胖一樣,是萬病的根源,形成便祕的原因很多,最常見的原因是胃腸蠕動不佳所造成的,它往往和飲食不均衡,運動不足,壓力過大,生活不規律等因素有關。
健康諮詢室:改善便祕的方法
‧早晨起來喝一杯溫開水。
‧每週維持三次以上的運動。
‧多吃膳食纖維的食物如蔬菜、水果。
‧避免精神過度緊張而刺激腸胃。
‧每日按摩腹部,可讓腸胃得到適當的刺激,讓排便功能正常。
‧養成每天固定時間排便的好習慣。
‧少吃油炸及精緻的加工品。
‧多以五穀米、糙米、全麥代替白米、白麵包。

運動,每天持續30分鐘
每天都應該有運動的習慣,若是無法每天實行,建議每週至少要運動三次以上。如果不能固定時間運動,也可以在家做一些簡易的瑜珈,或者是邊看電視邊抬腿等簡易的體操,人體在運動30分鐘之後就會開始消耗體內的脂肪,所以每次運動持續30分鐘以上是最好的。
而運動有以下原則可以執行方能事半功倍:
◇依照興趣選擇自己喜歡的運動
運動的方式有很多種,選擇自己有興趣的才能持久。依照年齡和興趣、體質來選擇運動能事半功倍。比較肥胖的人適合富規律性、有氧性的運動,例如:健走、游泳、騎單車等。
◇不要勉強自己做太劇烈的運動
許多人都以為運動量越大、越激烈,減重的成效越好。其實,突然的運動量過大或太激烈時,身體會產生自由基,而造成身體老化。最好持續性、規律性的溫和運動,或者是使用肌耐力的運動(如健身、瑜珈)等才能有效的消耗脂肪。
◇適時的補充水分
運動會流汗時要注意補充水分。如果要進行比較長時間的運動時,建議每20分鐘補充一些水分,尤其在炎熱的夏季尤其要注意定時攝取水分,不要等到口渴了再來喝水。
◇找志同道合的朋友或家人一起運動
如果平時有喜歡騎單車或是喜歡戶外活動的家人或朋友,建議可以和他們一起參與,互相鼓勵與支持才能使運動更持久。
由於每個人的體質、身材與運動習慣有所差異,無法確切的評判每個人應該從事什麼樣的運動,加上每個人喜歡的運動也不同,強迫運動只會加速「想放棄」的念頭。



資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304773088