內容簡介:
2013品格青年國際高峰會系列活動指定用書
獨家附贈快樂練習簿、快樂手環、快樂APP

繁體中文版搶先全球曝光!
《不抱怨的世界》暢銷作家最新作品;
快樂,從這一刻、改變你自己開始!

繼《不抱怨的世界》、《不抱怨的關係》後
作者最新創造幸福、引領生命邁向平靜的心靈運動
所有人都喜歡、習慣外求快樂,但其實,更應該從內心開始。
而每一個人,絕對都有能力轉化自己的人生旅程!
從這個當下開始,就能找到最快樂的自己,
最棒的是,我們不用外求!

快樂的第一步就是接納我們已經快樂的事實。
首先肯定自己的優點,珍惜生活中每個快樂的小地方;
從認知到自己有多快樂開始,跟著書中簡單的練習法,
鞏固快樂,進而得到平靜與滿足。

本書說明快樂存於一心,不能想我要追求快樂,這表示你沒有快樂,
而要想自己已經有多麼快樂,掌控你的「心猿」,壓抑挑戰你的「自我」。
同時,言語會影響想法,時時記得說出感謝的言詞,
肯定自己,別人讚美你的時候,不必自謙,而當接受。
做讓你快樂的行為,比如微笑、規律運動、適當營養、表達感謝、釋放怨怒,表達你的快樂,
停止破壞自己快樂的行為,每天早上都做計畫讓人快樂。
而快樂,是個值得培養的習慣,檢討過去讓你不快樂的事物,
注意自己對不快事物的反應,每天花二十分鐘反省。
沒有誠實正直的個性,做事總怕人抓到小辮子,
是快樂不起來的,公平待人,不撒謊、不吹噓,可以引你走上快樂之途。
命運掌握在自己的手中,只要打定主意快樂,快樂就會自我實現。
從轉換內心的思維模式開始,作者帶領著我們,一步步往更快樂的人生、更快樂的世界前進。


作者簡介:
威爾.鮑溫
密蘇里州堪薩斯市基督教會聯盟的主任牧師,在牧會之前,有多年從事廣播和行銷等工作的經驗。2006年,他建議教區的會眾們戴上紫手環,以提醒自己從生活中驅除抱怨和批評,如今這項活動已引起八十多國的人們熱烈迴響,逐漸成為全球性的心靈運動。鮑溫牧師並領導成立了「不抱怨的世界」網站,致力於推廣各種「不抱怨」活動與課程,希望幫助人們警覺負面情緒,而能遠離抱怨、積極作為,過著更快樂、豐實的生活。

  鮑溫牧師曾接受《歐普拉秀》、《今日秀》、哥倫比亞廣播公司(CBS)《週日晨間新聞》、美國廣播公司(ABC)《晚間新聞》等美國各大電視節目及全球數百家廣電、平面媒體的邀訪報導,2007年並獲《Church Solutions》雜誌選為全美最具創新力基督教領袖之一。

  【不抱怨的世界】網站:AComplaintFreeWorld.org


譯者簡介:
莊安祺
台灣大學外文系畢業,美國印第安那大學英美文學碩士,譯作豐富,包括《愛之旅》、《Deep Play心靈深戲》、《艾克曼的花園》、《氣味、記憶與愛欲》、《AQ》、《A 的秘訣》、《億萬女富豪賺錢智慧》、《行星絮語》、《心智解構》、《感官之旅》、《自然就會抗癌:罹癌醫師的科學觀點》等書。


內文試閱:
<你的命運就是要快樂>
在你內心深處,你明白這點,知道這千真萬確。
人類之所以想要行動、追求成就、擁有一切,背後原因其實是一個無法訴諸言語、甚至沒有知覺到的信念:人們認為這樣做必然能增加快樂的程度。然而我們卻永遠掌握不到持久而充沛的快樂。
今年,你會得到更多的快樂,持續的時間也能夠更長久。本書就是要啟發你,讓你在人生的細沙上畫下界限,確確實實宣布:在未來的十二個月中,你會體驗到更快樂的人生。在作了這樣的宣示後,你可能會覺得一股莫名的興奮,和不安的疑惑,但在本書的扉頁之中,你即將發現享有更高程度快樂的過程和變化。

要達到更快樂的程度,需要努力,但你可能還不明白,你已經費了很大的力氣追求快樂,卻並未完全得到你所追求的結果。
在本書中,你將會發現得到更多快樂的新方法,更重要的是,你會學到如何放下那些阻礙你進步,但你卻執迷不悟,一直在做的事物。
你會注意到我常把成為更快樂的人和身體更健康相比,這是個相關的比喻;而你會發現要擁有更健康身體的兩大要素,其實就和成為更快樂的人的要素一樣。
決定你健康程度的兩個成分:營養(你攝取入體內的事物)和運動(你如何對待你的身體)就和決定快樂程度的兩個成分相同。攝取入心靈的事物,和你如何對待你的心靈,兩者就能鞏固你的情感狀態,容許你享受越來越高程度的快樂。
我們把努力追求更快樂生活的意圖放在新年希望的架構之下,但不必拘泥於這個比喻。不論你是在一月一日、二月十日、七月十四日,無論哪一天拿到這本書,讓它的內容融入你的意識,對你而言這本書代表了新年的開始,和更快樂的新人生。
不論在世界的哪一個角落,新年的到來都不免和快樂息息相關。
.在美國和許多其他國家,新年都會伴隨著「新年快樂!」的祝福。
.在華人地區,人們趁著新年之始,在家裡貼上「福」字,而孩子在收象徵
幸福快樂的紅包之前,都要恭祝父母﹁身體健康,新年快樂﹂。
.在日本,慶祝新年的習俗也包括吃紅白蒲鉾(魚糕)--紅色就象徵快樂。
.墨西哥人在除夕夜,會穿著彩色內衣追求快樂。
.巴西人在除夕午夜準點,會穿上黃色內衣,他們認為這能讓來年更快樂。
.厄瓜多人慶祝新年的習俗之一,是把前一年不快時刻的照片燒掉,作為洗除霉運的方法,而且也讓他們自己開運,以期來年有更快樂的經驗。
.土耳其的人民以善行義舉開始新年,他們認為,行善可以為未來的十二個月帶來更大的快樂。
不只全球各地的新年儀式以快樂為中心,也因為全球人們一致追求快樂的期望,讓舉世的人們在新年許下新願望。雖然我們很少承認,但在我們心中深信,只要來年有意在行為和習慣上作正面的改變,最終必將帶來更多的快樂。

你是否注意到「更快樂」很少出現在願望清單中?那是因為,更快樂是新年希望所期待、但並未明言的結果。
問問自己,為什麼人們會許下這些願望?例如:為什麼有人下定決心要戒酒?每個人的理由各不相同,但或許答案是,要使心靈更清澄,身體更健康。
於是問題變成:「為什麼有人期望能有更清澄的心靈和更健康的身體?」
答案是:要有更美好的感受,要能更享受人生。

更享受人生 = 更快樂。
讓我們再思考為什麼有人願意降低消費,重覆利用,和把不能再用的物品循環再造?同樣地,每個人的動機或有不同,但追根究柢,都是希望能為地球盡一分心力,感受自己有所貢獻。簡言之,就是要有良好的感受。
良好的感受 = 快樂。
如果再深思,新年新希望全都會回歸到提升快樂程度的欲望。
有人開玩笑說,新年新希望就是一月頭一週的待辦事項,然而不論立意多麼良善,大部分的新年新希望很快就會被遺忘,直到來年才會再度出現。
每個新年到來,我們總熱切期盼能夠改進健康、人際、財務和事業,以為只要能做到這些,就能帶來快樂。只可惜隨著歲月流轉,大部分人的生活仍是故態復萌,我們由衷的期望只是陷入日復一日的拖延,讓人覺得改變實在太困難,只能接受自己的命運。
改變的決心之所以碰到障礙,是因為在我們下決心時,總有不切實際的想法;認定我們得改變天生的缺點,好達到更快樂的境界。這就像用望遠鏡看東西,卻看錯了方向,我們看到的是結果,而非原因。其實我們必須先瞭解快樂是個因果循環的過程,它源自我們的思想、言語和行動,最後呈現在我們的習慣、品性和命運上。一旦瞭解這個過程的本質,學會適度地改變作法,才能真正地改變自己,校正焦點,把它放在自我成長,而非克服缺失的偽焦點。
快樂是個內在的過程。
我們常在外在尋找改變,以為這會影響幸福感,實際上,這與研究發現的結果正好相反。第四章我們會談到,作為更快樂的人會對我們的健康、人際、財務和事業,以及其他各個層面有正面影響。只要天天保持適當的精神營養與心理運動,快樂程度可以逐漸增加,不論歲月和你的人生會帶來什麼樣的遭遇,你都可以成為快樂的人。
快樂的第一步就是接納你已經快樂的事實。快樂實際上就像健康一樣,人們總說希望自己健康,但其實每個人或多或少都已經算健康。不論是快樂或是健康,兩者都是一段已經存在的連續面。
我們可以設定健身目標,並以量體重、檢查體脂肪、檢測體適能等,來檢視我們的進步程度。 然而快樂卻和健康不一樣,個人的快樂程度非常主觀,許多科學家更喜歡用「主觀的幸福」(subjective wellbeing)這個術語,來描述快樂。
雖然許多學者想要把快樂量化,但目前為止還沒有結果。經濟史學家黛德瑞.麥克勞斯凱(Deirdre N. McCloskey,1942─,芝加哥伊利諾大學經濟、歷史、英文與傳播特聘研究講座教授,亦為哲學與古典學兼任教授)在二○一二年六月八日《新共和》雜誌(The New Republic)上發表的文章:<快樂主義>(Happyism)中有所解釋,黛德瑞把人們對快樂的感受比喻為對顏色的知覺:「不論作多少次腦部掃瞄,我們都無法得知你對紅色的體驗是否和我的相同。」同樣地,一個人對快樂的感受永遠不會和另一個人相同。
快樂程度非但主觀,而且也可能並不如人們所想像的,和每個人的人生經驗有密切關係。
對我來說,寫作本書的前一年非常艱困。除了母親去世,我還接二連三遭逢其他重大的挑戰和挫敗,這將在本書第三章有所著墨。即使有這些事發生,有天我準備上床就寢時,突然發現那一天我整天都很快樂。我不禁大聲問自己:「如果在由一到十的指標上,我今天有多快樂?」我覺得自己應該有八點五。
於是我拿起一支可以在玻璃上寫字的彩色筆,在浴室的鏡子上寫下「快樂程度:八點五」,並且標註日期。
第二天一早,我看到鏡子上昨天留下的快樂指數,決心不論發生什麼事,都要盡我所能,在這一天維持同樣的快樂程度。當天晚上,我真心覺得自己再度達到了平均八點五的快樂程度,並在鏡面留下紀錄。
我一連兩週重覆相同試驗,發現即使人生變幻莫測、充滿挑戰,我每天依舊能維持八至十分的快樂程度。
尚未進入本書前,請先決定你覺得自己有多快樂,然後下定決心—是的,在應用由本書所學的內容之後,下定你自己要快樂到什麼程度的決心。把你自己選擇的快樂程度當作全心全意要實現的新年新願,只要提升了自己的快樂程度,就能有許多時間讓你減重、戒菸、找到真心相愛的人,或者其他我們經常許下但卻很少完成的新年願望。

<練習一 你究竟有多快樂?>
才華洋溢的俄國作家杜斯妥也夫斯基說:「人只喜歡數他自己的煩惱,卻不計算他的快樂。」
大部分的人只計算自己的煩惱,因此他們不如他們應有的快樂。要想更快樂,你得先計算自己的快樂。
在由一至十的刻度上,你會說自己目前有多快樂?不要思考,只要估計一下自己目前感到多快樂就好;而且要記住,這稱作「主觀的幸福」,因為唯有你才能估量得出自己多快樂。
接下來,在未來這一週,每天都省思幾次,每一次都寫下你的快樂程度。最理想的情況是,每天在相同的時刻作三次反省。為了記得時間,不妨在「胡椒博士時間」(Dr. Pepper times)作省思。或許你不知道什麼是「胡椒博士時間」,「胡椒博士」是我小時候很受歡迎的飲料,
在它的商標上印有十、二和四三個大紅字。
這些數字的起源可以追溯到一九二○年代,「胡椒博士」的員工歐哈拉(J.B. O'Hara)發現許多人在上午十點半,下午兩點半和四點半會有點精神不濟,由於「胡椒博士」含有糖和咖啡因能提神醒腦,因此歐哈拉建議公司採取行銷手法,向消費者鼓吹在上午十點,下午兩點和四點飲用,避免精力下降,因此「胡椒博士」可以說是頭一種被當成提神飲料行銷的飲料。
在你的日曆上作記號,或在電腦或智慧型手機上設提醒標識,在「胡椒博士」時間:上午十點,下午兩點和四點,或任何你想設定的時間,提醒你反省。每天三次,問問你自己在由一(非常不快樂)至十(極其快樂)的刻度上,究竟有多快樂,然後寫下答案。
每週結束時把答案平均一下,瞭解自己當週的快樂程度。例如,假設你當週總共記了二十一次快樂指數(每天三次,一週七天),把它們全部相加,除以二十一,就是你當週的平均快樂指數。接下來,訂定下一週的快樂目標,重複練習。
或許你會疑惑:「他的意思是要我每週都這樣做嗎?」
答案是:「是的。」
持續練習,每週所花的時間不到五分鐘,卻能大幅提升快樂程度。
一項針對主觀幸福的研究顯示,光是注意自己的快樂程度,就能提升自我的快樂。為你的快樂程度訂定目標,並且檢查自己的執行成效,就像設定一個目標體重,然後站上浴室體重計,檢視自己離目標還有多遠。
我用一個非科學的簡單方式,向十八個人測試了這個觀念。我寄出電子郵件給多位親友,問他們是否願意參加快樂實驗,有十二人回應說願意,而他們的朋友中,也有六人表示樂於參加。
每週一開始,我就向十八位受測者寄出電郵,請他們在由一(非常不快樂)到十(極其快樂)的程度,設定他們期望未來這一週他們平均有多快樂。接著我又一天三次,向每一位受測者發簡訊,請他們衡量當時的快樂程度。
當週結束時,我發電子郵件給每一位受測者,說明他們的快樂程度,例如:「你本週的快樂目標是九,而你平均達八點五。」接著我請每一個人為下一週設定快樂目標,然後重複上一週的過程。
結果如下:三週結束之時,100%的受訪者都表示他們平均比一開始時,提升了將近19%的快樂程度。
這個實驗並不能算是正式的科學實驗,我也知道問人有關某事的問題會使他們開始注意所問的內容,因此讓他們對此問題有更高的知覺。也就是說,鼓勵某人設定快樂目標,然後一再重覆問他有多快樂,會使這人覺得自己更快樂,因為他的重心就在快樂上,而這就是重點!
快樂與不快樂不止是心理狀態,也是心理評量,如果闡述杜斯妥也夫斯基的話,那就是只要你能計算你的快樂程度,而非計算你的困難和煩惱,你就會開始覺得自己更快樂。這全取決於你把自己的想法聚焦在何處。
試想:如果我每天傳三次簡訊給你,要你告訴我當時的視線中有多少紅色的物體,那麼你不只會在接到我簡訊時注意到紅色,而是整天都會如此。由於我一再地問你紅色這個顏色,因此它會出現在你腦海的最上方。
暢銷作家,也是思想領袖狄帕克.喬普拉(Deepak Chopra,1946─說明了為什麼會發生這樣的情況:「光是有更高的知覺,就使你成為更有力的改變媒介,毋需強迫做什麼,只要擴展你的知覺。」設定一個快樂的目標,然後時時檢視自己有多麼快樂,讓你保持對快樂的知覺,使你看到更多引發快樂的經驗。
因此每一個參與我小小實驗的人都訂下一週的快樂目標,我們每天紀錄他的快樂程度三次,結果他們快樂的程度平均都增加了20%,不是嗎?但他們這樣說,會不會只是為了讓我高興?在不記名的追蹤調查中,近80%的受訪者表示,他們覺得這樣的做法提升了他們的快樂程度。
你願意做什麼來提升20%的快樂程度?每週只需五分鐘,就能讓它發生。

<思維--快樂的第一步>
你是快樂的人嗎?你是否會說自己是快樂的人?
如果你現在說:「我是個快樂的人。」會有什麼感覺?試試看。大聲說:「我很快樂。」如果你覺得很自然,十分符合,那麼你已經有個很好的開始,因為你已經有穩固的快樂基礎。但如果你像大部分的人一樣,感到有一些阻力,那麼我們就要消除這些阻力。你越能說服自己快樂,你就越快樂。
只要在心裡一遍又一遍地想:「我快樂、我快樂、我快樂!」就能讓你開始感覺快樂。這種作法能發生效果的一個原因,是藉著一再重複肯定你快樂,你的心終究會想:「所以我快樂對吧?為什麼我快樂?」這個問題接著會讓你想到在你生活中順利進行的事物,而非經常磐據心頭的一堆挑戰,因此你覺得自己比較快樂。
小心別說「我想要快樂。」在你說「我想要快樂」的時候,就等於已經肯定自己並不快樂。不妨這樣想,如果你想要什麼,就表示你沒有什麼。如果你由想要快樂這樣的想法開始,就等於是說你沒有快樂,而因為快樂是一種心理的評量,這樣想就等於把它驅離你的身旁。
記得快樂的程度是沿著由一到十的連續面,雖然我們全都偶爾會有一路降到一的程度(非常不快樂),但卻很少會長久低潮;當你評估快樂程度時,可以選擇是要因為自己遠低於十而心懷怨恨,或是因你遠高於一而心存感激。承認你自己多快樂,而非責難自己多不快樂,將會提升你對快樂的知覺和感受。
「且慢!」你或許會想,「我以為你要教我如何快樂,但現在卻像你想要我自欺欺人,以為我已經很快樂。」
對這個問題,我的回答是,「別急,它們是同一件事。」
自欺欺人的一個定義是「全心全意地聽從和接受一個信念,把它當作真理。」而快樂和不快樂在許多方面都是自欺欺人—我們的心靈跟隨、接受它,把它當作真實的。
你對自己快樂程度的衡量,在許多方面都是你自己做的決定,和你的情況沒有多少關係。處在相同情況的兩人可以說服自己,讓自己相信自己是快樂或不快樂;其實兩人處境完全相同,唯一的不同是他們的想法。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304773578