內容簡介:
<<贈品>>In & Out排毒新邏輯環保餐墊




In & Out的排毒新邏輯
徹底實踐健康無毒飲食與生活

親手烹調食物是一種祝福,帶來愛與能量
三分鐘上菜的無油煙烹調、意想不到的創意混搭法,
前菜、主菜到甜點,讓你吃到全身細胞都微笑

這是多麼痛的體悟!
排毒專家韓柏檉罹癌後,夫妻共同改變飲食,最真實的告白

他是北醫公衛教授,研究發表重金屬汙染的綠牡蠣,引發朝野爭議;
負責推動無菸餐廳,協助立法全面禁菸;

四年前罹癌痛悟,改變自己,經歷長達11個月的化療、放射療法,好細胞和壞細胞捉對廝殺拉扯,嘔吐、掉髮、吃不下東西……面臨疾病的恐懼、害怕的心情,以及照顧者的無奈以及雙方的衝突時,在太太張幼香的陪伴下,用創意舒食振奮低落的情緒和味蕾,從餐桌上找回健康,以及親人相伴的幸福,再次重回養生的時光……


什麼是舒食?
一種吃了會感到身心舒暢、零負擔,用新鮮食材就能搭出的創意料理,
方便的做法、簡單的廚具、不會污煙油膩的廚房,
就能從前菜、主菜到甜點,一道一道美麗上桌。

進與出(In & Out)的排毒新邏輯
「好東西進、壞東西出」的嶄新排毒觀,平衡身心進與出的代謝祕訣,
徹底實踐健康無毒生活。

本書特色
這是一本故事食譜書,記憶與味覺結合的溫馨故事,超過五十道舒食料理做法,從食材的選擇開始,到防毒、排毒好食材的介紹,開啟讀者徹底實踐健康無毒生活的鑰匙。

‧超過50道圖文舒食料理,從前菜到甜點一應俱全
‧介紹57種排毒好食材
‧省力、高品質、健康、優雅,大忙人也能享受烹調的樂趣


作者簡介:
韓柏檉
台北醫學大學公共衛生系所教授,專精研究海洋污染與各種環境毒性對人體的影響。因罹患肝癌痛悟身體健康要從飲食改變開始,與妻子共同研發舒食料理,強調排毒、防毒、解心毒三者兼備,才能達到真正身心靈的健康與平衡。

張幼香
韓柏檉之妻,曾任職醫學中心核醫部,現為安聯人壽(Allianz)業務經理。從小就有做菜的天賦,把對藝術與美學的敏銳觀察呈現在做菜的創意上,扮演韓家健康飲食的守護神。

採訪撰文‧林貞岑
康健雜誌主編,著有《健康開運你的家》、《愛肝好生活》、《國寶中醫養生智慧》、《女中醫才知道的青春祕方》。


內文試閱:
美麗舒食,讓化療人生變彩色

這是一場極度考驗身心的超級馬拉松。
長達十一個月的癌症化學治療,加上放射療法,好細胞和壞細胞捉對廝殺拉扯,
創意舒食如何振奮低落的情緒和味蕾?

人家常說做化學治療會破壞味蕾、吃東西沒味道,我覺得不是真的食而無味,而是受到心境變化的影響。
剛開始做化療時,我也對只吃青菜覺得很反感。本來胃口就差,看到燙得零零(台語:萎縮)的菜更沒有食慾,心裡想說「這樣營養夠嗎?」、「都已經生病了,為什麼還要吃得這麼可憐?」我覺得食物好不好吃,視覺和氛圍都會影響飲食的心情。
做化療時身體會瞬間變老、變無力,心情也會很煩躁,看什麼都不順眼,當然對飲食也會挑剔,而且看著別人吃山珍海味,自己卻要吃著單調乏味的菜餚,實在很令人沮喪。
化療時味覺確實會有改變,但因人而異,不是每個人都會有這種轉變。我的味覺變得比較遲鈍,吃進去的食物味道也不大對,原本該是鹹的,吃到嘴巴卻變成甜的、味道很怪,所以不大想吃東西。
對我來說,沒有食慾還有另一個很大的原因是沒有飯友。我覺得一堆人吃飯,氣氛比較好,嘻嘻哈哈的,再怎麼沒味道的菜,都能吃得比較開心。
幸好太太的化療便當愈做愈精緻可口。她很注重擺盤,五彩繽紛的蔬果擺在透明玻璃碗裡,真是賞心悅目:金黃色的地瓜、米白色的金針菇、紫色的玉米……大膽呈現了多種蔬果的顏色,看著心情就好大半了。後來我都忍不住把它拍照分享給朋友說,「你看,這就是我做化療時吃的便當, 很漂亮吧!」
除了挑選有抗癌及顧胃作用的蔬菜,也很注重吃起來的口感,要柔滑順口。比如蔬菜都挑選嫩芽嫩葉,沒有粗粗的老梗,或是吃起來滑滑的皇宮菜、黑木耳、金針菇,搭配清爽的芽菜,吃起來很甘甜。便當裡也會有水果提味,如蒸熟的鳳梨片、番茄丁等,水果的酸、老薑醬油的微辛辣、胚芽米的嚼勁,慢慢地讓我的味覺甦醒了,覺得舒食好香好甜,我開始從抗拒、忍受接受到享受,覺得滋味很不錯、滿好吃的,反而比較不願意外食了。
我也喜歡跟同事們一起聚餐、吃飯,大家點自己愛吃的菜,我就自備舒食便當同樂,這時還會覺得便當特別好吃呢!

幼香說
我很感謝先生讓我做實驗。在做化療、放療時,我們更堅持吃舒食,因為這時候要吃多、吃好的食物,才能去啟動好細胞的熱情。
其實在化療中間,老師也曾懷疑完全吃蔬果會不會造成白血球下降?所以我們會加點魚和肉來補充。其實這是心不安的做法。
通常做化療時人會沒胃口,因此我會先從配色去下手。
比如每餐一定準備五種顏色的食材,中醫說五色顧五臟,紅色的番茄顧心,綠色的秋葵顧肝、黃色的玉米和地瓜顧脾胃、白色的山藥顧肺、黑色的黑豆和黑木耳顧腎,各有它的保健功能。
飯是用胚芽米飯,比糙米軟、容易入口且有豐富的維生素B群。所有食材蒸熟、燙熟,主要調味料是嫩薑,可以止嘔、解除反胃感,嫩薑切絲醃醬油,開胃又能加重食物口感,偶爾也可用味噌做沾醬。
我也會用酸來提味。像是蒸鳳梨、番茄丁或擠些金桔汁,水果的酸、甜是很好的開胃聖品,也可用天然的果醬,如柚子醬、洛神醬等,各種果醬都能當成沾醬。
也可以自製果汁醬油,做法是蘋果泥︵蘋果磨成泥狀︶加上一點點醬油,或是用鮮番茄、鳳梨切碎壓成汁配上醬油,這些做法都會讓平凡的食材變化出全然不同的創新口感,一定要試試看。
至於選擇什麼樣的菜?只要人家說對癌症病人好的蔬菜,我都會買來試試看:像是番薯、紅鳳菜、玉米、海帶等都是很常用的食材。
因為魚、肉吃得很少,所以會選擇比較好的種類,而且慎選來源,譬如我會去汐止金龍市場八號的豬肉攤,買點切薄片的松阪肉或梅花肉;或跟熟悉的魚販買野生的海魚,如鱸魚、鮭魚、鱈魚切片,灑上番茄丁、薑、蔥和少許鹽蒸熟即可。有時老師胃口實在不好,我會熬點仙楂水來喝,味道像酸梅湯,開胃
效果也不錯。

六星級的化療便當
我當時還有個想法,認為身體要保持乾燥、不能有太多水分,於是開始尋找可以去除身體水分和濕氣的食物。
薏仁可以除濕,但老師不喜歡薏仁的味道,後來發現小米也有類似效果,就把它煮成地瓜小米飯當早餐,每次化療前先吃一碗。
老師總共做了二十五次化療,中間因為白血球指數太低不能做化療,再加上後來的放療,前後加起來將近一年,進出醫院頻繁,也練就我在病房做菜的功力。
每次化療要住院整整一天,通常大概下午兩點半入院,傍晚開始打化療,然後到隔天中午前才出院。這時我會提著大包小包,米啊、菜啊、扛著電磁爐到病房,所有事情安排妥當後,先煮上一鍋番茄牛蒡蘿蔔湯,留待晚上六、七點吃。
老師在做化療時我也沒閒著,先把熱水袋放在他的腳跟,讓他的血液循環好一點。然後開始燙芽菜類,燙青菜、煮飯,準備好化療便當。
老師叫我不要擔心他,趕快去外面吃飯,我說我也在做化療,沒什麼食慾,一起吃化療便當吧!
老師吃稀飯會溢胃酸,所以隔天早上我會先蒸地瓜,用小鍋子煮小米飯,然後搭在一起當早餐。從醫院回來後吃的比較簡單,讓他喝碗蔬菜湯、吃點飯就去睡覺。

讓味蕾甦醒的祕密武器
茄鑲義大利麵 (382 Kcal/4人份)
材料:馬鈴薯1 個、節瓜1 根、義大利細麵半包、番茄4 個、磨碎的薑汁適量、醬油適量
作法:
1. 馬鈴薯去皮切片,放入電鍋中蒸熟(外鍋一杯水)。
2. 節瓜切丁放入鍋中微煎(不放油)。
3. 義大利麵下鍋煮熟後撈起。
4. 番茄對切成兩半,挖出番茄肉和汁備用。
5. 挖出的番茄肉和汁放入果汁機中打勻,再入鍋中煮滾後加進薑汁拌勻。
起鍋後加適量醬油調色調味。
6. 取一挖空的番茄盅,最下層鋪上節瓜、馬鈴薯,最後放入義大利麵。
7. 淋上番茄醬汁即可。

排毒好食材:節瓜
含維生素B群和C,有預防感冒及美容功效;亦可清熱利尿、消腫解毒,是解暑聖品。
貼心提醒:節瓜可改成小黃瓜。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304776422