內容簡介:


運動不只鍛鍊身體,我鍛鍊的還有堅定!
瘦身,是女人一輩子的課題!
生過孩子 過了30歲,堪稱史上最難瘦體質,
但透過「肌力間歇運動」,3個月內我練出六塊肌,心也變得更強壯!
我相信只要努力、只要用力,
身體上、生活上都會留下它的線條,
所以,運動鍛鍊的不只是身體,還有「堅定」!
──筋肉媽媽

誰說當了媽媽後,就不再有好身材?
筋肉媽媽的親身實證,激勵許多想擁有健康和美麗的媽媽們,努力讓自己充滿「美力」!  
──何戎、Kelly夫妻

活出快樂,從分享筋肉媽咪開始! 
──Juby郭以樂

妳有以下困擾嗎?


渴望局部瘦,但始終達不到目標,原因出在哪?
不敢健身,害怕重訓會變成大隻猛女?
斤斤計較體重機上的數字,三餐總是吃不飽?
產後肚凸,重回少女身材是場夢?
想瘦小腹,每天做仰臥起坐有效嗎?
好不容易瘦下來,肚凸問題未改善?

妳的痛苦,筋肉媽媽都知道!

●BOOK→內容紮實、終結反覆減肥的宿命!

A.瘦不下來有原因:舊有觀念重新建立,勝過嘗試一堆錯誤、傷身的減肥法。
B.想瘦不是不吃、而是健康吃:筋肉媽媽孕期及產後飲食大公開,身為媽媽的妳要看,久坐OL更不能錯過。
C.圖解肌力間歇運動:詳盡step-by-step,動作簡單、不複雜,只要照著做就好。

●DVD→鍛鍊時間不必長,有效才重要!

A.JZ教練為現代忙碌女性規劃的肌力間歇運動
B.分成初階、進階、進階變化,讓妳針對自身體能量身打造!
C.筋肉媽媽親身示範,只要花少少時間,就能有效戰勝體脂肪!

【本書特色】

【特色1】女人Ⅹ媽媽:勇敢暢談愛情、工作和家庭,是忙盲茫的妳,不能錯過的自我療癒書。
【特色2】肌力Ⅹ間歇運動:透過DVD,跟著筋肉媽媽一起戰勝體脂肪!
【特色3】養成「永不復胖」精瘦體質:避開最常誤觸的20大瘦身地雷,瘦身觀念大扭轉!
【特色4】養瘦不養胖的飲食法:筋肉媽媽戰勝體脂的「健康減脂料理原則」大公開!


作者簡介:
筋肉媽媽
一個面對任何事都「全力以赴」的女生,只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後,決定任何事都要全力以赴,轟轟烈烈也好,精采絕倫更棒,所以,選擇了五光十色的娛樂圈,開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。
屆齡30歲時,患了單身恐慌症,心不在焉談了幾場短短戀愛,直到遇到筋肉爸爸,唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人,也在交往的第101天閃電結婚去,有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材,從此一腳跨入健身行業,邊育兒邊進修,過著一手拿奶瓶,一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任/
JZ Fitness實習教練(兼打雜)

專欄/
姊妹淘網站專欄作家
良醫健康網專欄作家
媽媽寶寶網路專欄作家

專業研習/
ACE(美國運動協會)CPT認證課程研習
孕婦與產後婦女國際教練認證
AFFA(美國有氧體適能協會)WT認證課程研習

筋肉媽媽粉絲團 https://www.facebook.com/jzmeandlionel
筋肉媽媽JZ http://viviansylvia.pixnet.net/blog


內文試閱:
PART1 愛情和工作, 殺死了一個女人!
那段曾經遇詭(鬼)男、沒日沒夜工作的日子……
卵子週期,女人的決勝點?!
現代男性心智年齡,保守得減個7、8歲︰20歲男生,活像小學剛畢業,還在等媽媽幫忙處理吃喝拉撒睡;30歲男人好像大學新鮮人,血氣方剛沒有定性、天真無比;40歲熟男開始有自覺,好像應該跟內心的小男孩說掰掰,但仍天人交戰不想長大;等到50歲了,古人說的「知天命」之年,真正能坦然認清自己安分立命-的人不多,自認心不老並過著「從心所欲『很』逾矩」生活的老男人卻不勝枚舉!
相較於男人被默許的幼稚之下,女人卻被卡在一個既定窠臼中:「妳30啦?怎麼還一天到晚工作不嫁人?」「妳還不生噢?你同學不都生兩個了」「再不找個人,過30沒男人敢要妳了啦!」這樣的男女不平等,女人可以起義對抗,卻往往難敵殘酷事實:女人的卵子過了35歲,從1,000,000個銳減成10,000個!

卵子的青春週期,變成女人們腥風血雨的戰場。
「啥?!妳那個條件優秀的前男友,娶了24歲嫩妹,還當了老爸?」默默掛上電話後,內心的OS是:可惡!又一個嫩妹搶了我們老妹的地盤。24歲的卵子應該還活潑Q彈充滿活力吧……就算許多聰慧文人吹捧女人愈陳愈香,即使洛杉磯前女副市長陳愉認為,女人不該太早婚,但很難不想:那是因為妳們很優秀,但我只是個凡人,凡人還是很愛擔心嫁不掉的。
正因為卵子科學實證,加上各種媒體七嘴八舌,逐漸心底很認分地相信:過30沒人要,我的人生,就要終結了!

活在安全框框的小白兔?女人,不可以中中庸庸的過!
於是,故事的起端是這樣的:
我是一個,面對任何事都「全力以赴」的女生,倒不是因為熱血,只是因為我不願意再過得很「中庸」。
我剛好家中排行老二,名分上很中庸、書唸的很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。中庸沒特色不是什麼問題,但如果你剛好上面有個曾是空服員的大姐,D cup、蜂腰、一百六十四公分(我足足少了十公分),從很有氣質的英語文學系畢業,還很招搖的連考上兩間一流航空;下面有個差距12歲,明明爸媽都台灣人,卻長了張混血面孔的超可愛弟弟……那問題就有點大條!
沒特色、不風雲久了,活到畢業真的有點空虛。所以出社會後,我決定任何事,都要全力以赴。轟轟烈烈也好,精采絕倫更棒,至少回憶會比較精彩,不至於死前最後回溯人生時,內容無聊到都想打瞌睡。
大學甫畢業,我選擇了最五光十色的娛樂圈,找了當時台灣數一數二的電視製作公司,跟著現在仍活躍於檯面的大製作人老闆工作,開始了沒日沒夜沒假日,沒錢沒閒沒生活「燃燒靈魂」的電視製作模式生活。
因為全力以赴必有收穫,在高壓工作環境,雖然損失的是「青春時光與娛樂玩耍」,得到的卻是「成就感」,與27歲就獨當一面的製作人生活;終於,我的人生有點跳脫「中庸」這個框框了。

慾望」不是壞事,
那是驅動女人更幸福的力量!
人類就是如此不滿足的生物!事業有點小成績後,開始「渴望」其他目標。
在27歲仍小姑獨處時,可能因為卵子呼喚我,開始意識到再不展開行動,我可能會跟很多電視人前輩一樣,到了不惑之年雖保有美魔女外表,卻夜夜買醉找不著真心人。
因為我習慣全力以赴,既然萌生想找準老公念頭,追男仔模式就勢必要啟動。
首先,工作累積的人脈不可浪費。人脈不只是錢脈,還是婚活脈。每週錄影一次,每次錄影五集,每集最少三位來賓,這樣一週新認識或碰面的專家來賓,就起碼十五位,挑個五位來釋放我的「招男友」訊息,一個月就可以多二十個線人為我介紹男朋友,或者,勤釋放徵男友訊息還有個好處,往往朋友的朋友身邊都有單身好貨色,一旦接收到妳的「單身好寂寞」訊息,極可能一場美好姻緣就這麼來報到!
因為這樣的方法,27歲那年,我認識了一個剛從國外唸書回台的男生。不同於五光十色、總是跳tone、不按牌理出牌的演藝圈,他有一份朝九晚五的工作,週間固定上班,週末到同個球場、找固定兄弟幫打籃球,生活模式規律穩定到讓我看了好想跟著穩定,卵子的呼喚愈來愈積極,想不到一旦開始有逼婚念頭,就註定了這場戀愛殘破收場……

挽回分手男友?
痛徹心扉的血淚教訓!
交往期間,他身邊朋友一個個結婚,小孩一個個出世,而且老婆們都是黃金24歲上下。喜酒從台灣喝到西安,聚會從玩大老二變聊爹娘經,因為他的兄弟幫生活都太穩定了,搞得每次聚會出遊,我也好像是個準人妻;不只如此,我出入他的家庭、與他爸媽相處、參與他哥哥的婚禮,留下彷彿是全家福的家庭大合照……久了,我理所當然覺得,真的就只差婚約那張紙了。
但事實是,他認為我善變愛跳tone的娛樂圈性子難以招架,於是悶了半年,終於提出分手,而他那處女座性格,堅定到沒有轉寰餘地……分手不僅毫無預警,理由還是:「為什麼要結婚?婚約對我來說只是一張紙,我不適合婚姻。」
因為他是心軟的處女男,加上我是習慣全力以赴的拼命三娘,就算分手,只要自己想繼續,就該努力嘗試挽回,我後悔自己太傲、太任性,於是放軟身段認錯求復合,一個月後真的復合了,但這是天大的錯誤!
復合後的一年半,對我來說是煉獄,表面上生活照舊,照樣參與他爸媽、他兄弟的聚會與家庭生活,但只有我們兩人時,他鮮少跟我聊天說話,總自己看著日劇港片,活在小小世界中。
他沒有再提分手,卻也不再表現出愛妳;他用行動表明沒有未來,妳只是頂著女友名義的陌生人,青春成本要付出多少,就看妳自己去打算!這兩年來,我心力交瘁,人生第一次全力以赴去愛,儘管痛徹心扉,卻也不後悔。
但我有了兩個領悟:
領悟一、任何一方想分手,就是個性不適合,真的不需要挽回!
領悟二、即使對方指責你的個性,但那就是你,沒什麼好改,強改表面、改不了底,自己徒增痛苦。


過程愈難忍,讓你愈強大!
愛情是,身材鍛鍊也是!
總之,他是讓我肝腸寸斷、揪心的愛情過客。拖拖拉拉、兩年就這麼過去了,我沒有如願步上紅毯,29歲的我恢復單身,失戀又孤單,處於非常嚴重的「單身恐慌期」,沒有誇張,當時我真的非常恐慌,嚴重到必須找精神科醫師諮詢,以舒緩抑鬱情緒。
到底在恐慌什麼?
恐慌臉書打開,都是蜜月照、孕婦照、嬰兒照,剩下單身的女孩怎麼都跟我同行業?恐慌男人滿街都是,偏偏愛得都是女大生;恐慌現代女生太敢砸錢整形,原汁原味的身材相貌已經不符合人肉市場!
我逐漸發現,自訂的好男人標準,原來符合條件的單身漢寥寥可數(什麼條件?其實不就是能接受我在演藝圈工作並尊重不干涉、有工作存款基礎、有房有車更好、有幽默感、能讓我開懷大笑、最好有品位的男生),或已經是別人老公,恐怖的事實讓人恐慌加乘,因此,我開始養成下班往酒吧跑的習慣,泡在各個時尚夜店中,至少某些當下我覺得自己還很迷人……

這段時間,心不在焉的談了幾次短短戀愛,或者說,就只是約會,用來刺激感受自己是真實存在,而非過去那個中庸沒特色的女孩。但交往時心感覺不到悸動,分手了,也毫無感傷。
那時我很自卑!看了許多媒體文章,我更自卑!我不過就是個將要30歲,一天到晚泡在公司找靈感做節目,卻三天兩頭被電視台主管叫去罵,逼迫在低製作成本下提高收視率的苦命小製作人。正常聯誼沒時間參加、上班族認識了覺得我脾氣太恰、沒膽子砸錢大整型雕塑肉體、內心外表皆崩壞、工作壓力指數破表的女人。
我的外表與健康,在這個階段真的慘不忍睹。因為上一段戀愛,總與前男友的兄弟幫們聚會吃喝,或者回家看DVD、啃鹹水雞,不健康的體脂肪,兩年來已經在身上累積許多;加上失戀後天天喝烈酒,沒營養卡路里卻破表,即便天天喝完酒就催吐,即使怕肥白天乾脆不吃正餐,小腹還是垮垮掛在褲圍上,還附贈蠟黃面色,外加吐太多造成臉部微血管破裂……

還記得某次,我鼓起勇氣致電某網路紅娘配對單位,想參加某場聯誼活動時,對方服務員問我的職業和年紀:「小姐你是什麼工作?今年貴庚?」「喔我29,我在當節目製作人!」對方沈默了一下……「小姐不好意思,因為這場活動的男生條件都比較保守,他們指定某些職業別可能不適合,年紀也希望是27以內,下次有適合活動再通知妳好嗎?我們也有專門一些聯誼是適合熟女喔!」
喔喔!原來跳回正常人世界,我彷彿是個從事八大行業的老鴇。
於是,白天做節目,天天被收視率逼入死角;夜晚觥籌交錯,喝茫回家馬上睡,以免失眠面對空蕩蕩的枕頭,日子就這樣一天天、沒目標的過,只有健康與青春外表,逐漸地遠離我……

而某日,當我認識了筋肉爸爸,他除了一身肌肉、沒房沒車沒存款、領得是勞工基本底薪、品味soso、講話很白爛離幽默很遙遠,唯一符合標準的是:他尊重我的工作且讓我很放鬆,還有他准許我喝酒去夜店,卻在不知不覺中幫我戒除這樣的習慣,所以,我就這樣閃電結婚了!
或許是那麼真實的走過這一遭,我發現,單身根本不用恐慌,單身有單身的好處,是已婚人士渴望卻再也無緣的;結婚後也有很多煩惱,是單身時都不用考慮的;如果你還單身,就請好好享受當下那種無羈絆的自由,那種不戀棧傷心戀曲的灑脫。其實,單身與否,都可以很快樂幸福!

與妳分享
我總是用盡全力!100%的努力、100%的追求、100%的傷心、即便跌倒也是100%;然後,有一天我發現,因為一直用盡全力去挑戰極限,不知不覺中,我已經提升到200%的實力!



PART3 3個月練出6塊肌!自宅肌力間歇運動法
零藉口!當瘦身運動不再有侷限
懷孕前,我可以天天跑健身房花2~3小時運動,但當了媽咪後,發現連到咖啡廳、喝杯拿鐵的時間都是種奢求時,我曾經一度非常沮喪。
新生兒最需要媽咪24小時呵護,吃奶的間隔、大便的模樣、生理的變化,因為太小、太柔嫩了,很怕自己稍有疏漏,寶寶就會發生危險;長大一點後,幼兒階段需要媽咪無接縫陪玩,每天埋首於「寶寶」「尿布」「奶瓶」「副食品」「生長曲線」等,再加上職業婦女的多重身分下,是如何每天擠出時間運動,鍛鍊好體能、好身材的?
看著以前過動且愛運動的我,如今因為無法上健身房而喪志,變成只會哀嘆肥肉脂肪多的怨婦時,筋肉爸爸為避免耳朵聽到長繭,為我訂作了在家就能做的「肌力間歇運動」。不受空間限制,客廳房間就能做;不用器材訓練,靠徒手與自身體重就能有效雕塑身材。
當地點與時間不再受限,最重要的只剩下「持之以恆」,督促自己每週至少運動三天以上,一個月後,不管是外型改變或體能增進,效果就會慢慢展現出來。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304776463