內容簡介:


XS小姐不是夢 衣褲馬上小一號
不只風行全亞洲 連歐美國也盛行
700萬讀者實際體驗
美國脊骨醫師 專業運動員 一致推崇使用
史上最強超級瘦身書重磅登場!
獨家創新「180cm加強版彈力帶」,3分鐘激瘦效果200%

美國脊骨權威教你–只要一條帶子
拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快
每1次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力!效果驚人!
【臂˙腰˙肚˙臀˙腿】狂減好幾吋,通通一次瘦到位!
誰都可以綁,綁著就能瘦,綁著運動瘦更快
綁對位置就能 瘦腰‧瘦臀‧瘦大腿‧瘦手臂
矯正腿型 & 胸部升級UP再 UP一條帶子就搞定


淋巴不順、骨盆不正,想變瘦比登天還難!
彈力帶瘦身隨時、隨地都能做,史上最方便!
只要綁上彈力帶,就有瘦身效果,綁著做運動,效果快一倍!
鍛鍊到「核心肌群」,燃脂力100%提升!

★為什麼用彈力帶綁著3分鐘就能瘦、綁著運動瘦更快?
理由1:只要綁著,就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆
錯誤的體態,會讓肥胖怎樣也趕不走!當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食,也許整體的體重有稍微下降,但那大大肚子或小腹就是甩不掉時,很多時候就是因骨盆與股關節形成「內收」跟「外展」,因而無法達到最佳代謝狀態。
最專業的脊骨神經科醫師,專為忙碌的現代人設計的懶人運動!只要綁著,就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆,讓代謝力全面UP,身體自然就會變瘦。
理由2:透過拉伸運動,淋巴順暢,當然會變瘦
看似簡單,卻可消耗大量熱量,提高肌耐力。讓身上平常少運動到的肌群,一口氣全部鍛鍊到。透過拉伸運動,可以運動到的核心肌群,包含:腹部、腰部、臀部及大腿等,強化「核心肌群」,就能提高身體代謝力,讓淋巴循環更順暢,燃脂力100%提升!並打造出易瘦體質!
理由3:繁忙時代的新重量訓練法
隨時隨地都做,就算只有零碎時間,可利用做家事、上網時、看電視、連刷牙時都可以順便瘦身,不論站、坐、躺,各式姿勢都OK,只要綁上彈力帶,就有瘦身效果,綁著做運動,效果快一倍!絕對是繁忙時代所有人都能使用的的新重量訓練法。


★拉!綁!動!把握三原則,從頭瘦到腳
#拉一拉!淋巴暢通隨你瘦!
一旦淋巴系統循環不良,脂肪就容易囤積!20個簡單拉伸動作,讓淋巴暢通,就能輕鬆瘦!還在為上半身雄壯、下半身水腫而煩惱嗎?通通交給彈力帶吧!
#綁一綁!站坐走躺輕鬆瘦!
脊椎、骨盆歪斜就會長贅肉!利用綁彈力帶的方法,就可以讓脊骨歸位!8種綁法,加強淋巴排毒,瘦得更精準更健康!站、坐、走、躺都可綁,完全不受空間影響,瘦身效果當然會更好!
#動一動!剷肉燃脂8倍速!
拉伸+綁彈力帶=淋巴順、骨盆正、燃脂力提升的三重效果!12種綁著+拉伸運動,以及延伸運用,就能依據自己想瘦的部位,自行搭配、2倍加強!

★這本書適合什麼人?
#忙到爆肝的上班族:平時繁忙汲汲營營,缺少運動,身體各部位累積太多不健康的脂肪,每天擔心運動不夠,卻沒有時間跟空間充分鍛鍊的上班族,一定要看。
#想瘦身卻不喜歡運動的懶人族:想要有漂亮的身材,卻不想滿身臭汗去擠健身房,也不想冒著大太陽報名路跑。只要利用簡單又有高效率的彈力帶運動,正是懶人族的救星。除了運動量夠,時尚的彈力帶,放在隨身包包裡,想到就拿出來綁一綁,一點也不費力!
#身材回不去的媽媽一族:與家中小惡魔纏鬥的同時,看著產後還遲遲無法恢復的身材,衣櫃裡的LADY裝扮,通通離而遠去的媽媽們,彈力帶著重局部塑身的特性,讓媽媽們不用拋夫棄子也可以瘦小腹、消大腿、提翹臀,更重要的是,可以利用照顧孩子的時間空檔,好好愛自己!


本書特色
特色一:【3重瘦身效果】每1次伸展,都是其它瘦身法的8倍威力!
使用加長180cm彈力帶瘦身,可達到【淋巴疏通吸脂肪,脊骨歸位造曲線,還有燃脂力加倍!】的三重效果,讓瘦身作用Double、Double再Double!因此,每使用彈力帶作1次伸展,就會達到其他瘦身法的8倍威力哦!

特色二:【取代市面上瘦身工具】
超簡單拉綁動,好玩又快瘦!
大多數的人不喜歡全身飆汗做運動,也對太複雜的瘦身法容易厭倦,彈力帶一條就能取代多種瘦身工具!即使只是簡單伸展,也會因彈性回饋、讓運動效果加倍!

特色三:【零碎時間拿來瘦】帶著趴趴走!
大多數想瘦的人,即使有心減肥,無奈擠不出半小時的時間來做運動,更難做到醫師口中的333標準。而彈力帶的好處就在這,輕、薄、短、小,可輕鬆帶著趴趴走,拉綁伸隨需要所用,就算只有1分鐘的零碎時間也能拿來瘦!另外,隨時隨地都可以做,辦公室、臥房、廚房、浴室……只要有小小的空間,彈力帶絕對是想瘦身者的好朋友!

超值隨書贈品
180cm專業加強版矯正體型塑身彈力帶
材質:乳膠
尺寸:180x12cm
厚度:0.3cm
優點:經過數萬次的拉扯、仍能保持應有的彈性,不論綁在身上,
或作拉伸運動,都具有加分的效果,且具有較長的使用期。
保存方式:常溫保存,勿曝曬,勿用尖銳物刺破彈力帶。若須清洗,
請用微濕布擦拭,自然風乾即可。勿直接水洗,才能延
長彈力帶的使用壽命。

作者簡介:
美國脊骨神經科醫師-謝宗翰

學歷
美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士
美國南加大金融系學士
美國洛杉磯州立大學生物系學士

證照
美國加州執照脊骨神經科醫師
功能性醫學認證醫師
活性釋放技術(ART)認證醫師
CFP財務規劃師
NLP神經語言學認證講師

經歷
美國聯合門診醫療中心執行長與主治醫師
美國奧運青少年跆拳道醫療團隊成員

現任
目前財富自由
在台灣推廣財富與健康金流文化
RT金流族培訓學院執行長


內文試閱:
揪出造成肥胖的三大因素
不管時代如何變遷,「減重」是永遠都不會退流行的話題!許多人花上萬元尋求所謂的專家或以手術的方式來達到瘦身效果,但其實對付肥胖從來都不是減多少,而是我們如何能減後不再復胖。若花大錢能換取不再復胖,再高的價格都有人願意嘗試,但當「肥胖」有如「發燒」般,成為身體失衡所造成的「症狀」時,那花再多的錢恐怕也很難讓肥胖不再找上身。想要瘦身,一定要先了解造成肥胖的三大原因!
原因1:不運動已是現代人普遍存在問題,這使肌肉結構萎縮,體重雖然不變, 脂肪卻取代了肌肉。
原因2:人體隨著年齡增長與長期的不良生活型態,讓代謝率變差,更造成淋巴 循環系統流動緩慢,容易形成「水腫」,因而帶不走多餘的水分與脂肪。
原因3:骨盆不正引起脊椎、骨骼歪斜,間接造成影響人體曲線美感,並讓消化 系統功能處在「亞健康」(註)狀態。
註: 「亞健康」為人體處於健康和疾病之間的過渡階段,在身體與心理上沒有疾病,但主觀上卻有許多不適的表現症狀和心理的感覺。

「基礎代謝率」下降,就算你不多吃,肥胖還是會如影隨形!
你是否常覺得自己的生活飲食沒有改變,一有機會就運動,但體重就偏偏往上飆? 褲子的尺寸也愈換愈大條?這全是因為很多人都忽略了身體的「基礎代謝率」會隨著年紀增長,而持續下降的緣故。「基礎代謝率」是維持我們人體最基本的呼吸、心跳、體溫以及身體各系統調節功能所需的消耗熱量,一旦基礎代謝率下降,肥胖自然會跟來。
但是,體內脂肪過量就是肥胖嗎?其實肥胖在醫學界有著嚴明的標準,在到達此標準前,大家都會自我判斷,最常聽到的就是:「天啊!我怎麼又變胖了!明明吃很少啊!」其實,判斷肥胖可依據「體重」、「脂肪過量」來辨別,常用的方式為:理想腰圍、身體質量指數(Body Mass Index, BMI)及體脂肪比率做為標準;而體脂肪又需辨別「脂肪過量」及「脂肪分布」等2類。
想「打擊脂肪」嗎?最重要的關鍵在於如何提高肌肉比例。因為肌肉收縮需要熱量,體重中的肌肉比率愈高,愈不易變胖,而體脂肪愈高,相對變胖的機會就會大增。

錯誤的體態,讓肥胖怎樣也趕不走
人體原本應該是左右對稱的,但大多數人的臉、四肢長短粗細以及肩寬,多多少少都會不一樣。也許大家早已發現這樣的現象,但因每個人總慣用於身體某一側,如右手、右腳,所以肌肉與骨骼就會比另一邊較為發達,而無法達到左右均衡。我們的身體很聰明,一旦失衡,就會懂得透過重心轉移,讓失衡的狀態,能夠透過身體用力與施力,而找到短暫的平衡。但長時間左右失衡下,會讓部分肌肉群產生僵硬與萎縮狀態,而使得我們的骨骼與關節產生「外擴」與變形或退化。
而人體之所以會兩側不對稱,多半是因為脊椎異位造成。骨盆在身體平衡與重心,扮演著極關鍵的角色,除了協調上半身與下半身的相互力學配合外,骨盆也保護著我們的生殖系統與消化系統。
當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食,體重只有稍微下降,但那大大的肚子或小腹就是甩不掉時,很多時候就是因骨盆與髖關節形成「內收」跟「外展」,讓部分僵硬的肌肉組織群,長期處於拉扯與收縮,因而無法達到最佳代謝狀態,這時綁上彈力帶,就可以幫助體態恢復正常,讓代謝狀況UP!UP!
當然,除了透過彈力帶幫助改變體姿外,若能搭配以下4個原則,「體水重」就更能迅速下降!
1 避免冰涼食品與高鹽食物:高鹽食物容易讓身體迅速產生浮腫狀態,這也是為什麼常吃燒烤或麻辣鍋,會常感到口乾舌燥。
2 避免夜間與睡前攝取太多水分,且睡眠一定要足夠:睡眠不足是造成水分代謝能力下降而浮腫的原因之一, 充分地讓疲勞身體獲得休息,才能使代謝率提升,浮腫的問題自然減少。
3 不要久坐,記得每工作一個小時就要起來走走:現在的工作環境讓我們容易陷入久坐,這使得布局在胸部與腹部的淋巴容易滯留。
4 規劃讓自己每隔一段時間就去做緩和按摩:透過適當的緩和按摩,除了幫助放鬆都市人緊張的心情與步調外,也能讓平常較無使用的深層肌肉群,能達到刺激並更有效促進血液與淋巴循環,消除浮腫。

以「平衡」啟動脂肪燃燒力!
身體隱藏著極大的自癒能量,當身體回歸到平衡,就有助於各內部系統正常運作,從失調裡跳脫出來,原本僵硬緊繃並萎縮的肌肉群有機會恢復,整體的提高代謝與燃燒,迅速降低體脂肪。
肌肉緊繃萎縮,會讓血液循環變差,肌肉群收縮與燃燒脂肪功能大幅下降,使得身體各部位開始累積甩不掉的「肥胖」(腹部的肌肉群是平常最不容易運用到的,這也是為什麼腹部最容易累積脂肪)。
大部分的神經系統都來自於脊椎兩側,包括動能神經與自律神經。自律神經系統(ANS)控制著我們80%以上的活動,此分為交感與副交感神經,交感神經有如「油門加速」(如我們感到緊張、亢奮、戰鬥狀態) 而當速度過快時,副交感就伴演著「踩煞減速」的角色,讓身體狀態緩慢下來(包括:恢復修養、放鬆與消化吸收等工作)兩者互相制衡但又合作無間,當骨盆與脊椎形成歪斜時,自律神經容易失去平衡,而造成「怎麼吃都吃不飽」的暴飲暴食現象。

淋巴系統是牽動胖瘦的主要元素
淋巴系統最主要功能,在於過濾人體血液內的垃圾,一旦淋巴不順暢,就帶不走身體多餘的水分與脂肪!全身的淋巴系統分布縝密但只有頭部、頸部、腋下、兩側腹股溝,以及胸部和腹部的淋巴結可摸得到。彈力帶能幫助我們有效改變體姿並刺激兩側腋下、腹股溝等處的淋巴結,並讓淋巴附近緊繃的肌肉群得到部分休息(達到放鬆並鬆弛效果)。

彈力帶的瘦身原理:拉一拉,淋巴暢通一定瘦!
現在,請你做一個實驗。
舉起雙手,感受自己付出的力量,10秒鐘後放下。然後雙手握著彈力帶,再次舉起雙手,感受自己付出的力量,10秒鐘後慢慢放下。當雙手把彈力帶撐開時,彈力帶的反饋力,會讓手感覺更痠。
兩者相較,你心中應該有了答案,雖然做了相同的動作,但抓著彈力帶的雙手,因為彈力帶的反饋力,所以必須付出更多的力量來取得平衡,這就是彈力帶的瘦身魔力之一。
任何拉伸運動,只要適當的使用彈力帶,就會花掉身體更多的力量,讓運動事半功倍。同時,也會讓運動到的部位,以及淋巴系統加倍順暢。彈力帶選擇天然乳膠製成、彈性愈好、反饋力就愈強的越好,因為即使透過簡單的拉伸,也可以達到倍數的運動效果。

彈力帶能讓脊骨不再錯位,強化體內「自癒力」
彈力帶運動在歐美已經盛行幾十年,它更是歐美脊骨神經醫生最推薦病人學習的健康「新運動」。脊骨神經醫學在台灣很容易被人與物理治療師、整脊推拿師畫上等號,就是因為脊骨神經醫學主要是以人體力學原理矯正脊椎,來幫助錯位的脊骨回歸平衡與協調,讓神經與人體各系統恢復正常,藉以強化體內「自癒力」來預防未來可能衍生的疾病。
人體肌肉骨骼結構有如建築的框架結構, 隨著年紀增長與肌肉長期緊繃的惡性循環,彈力帶成為最輕便與有力的減重輔助工具. 現今的生活環境與習慣,使得「營養失調」這名詞不再是指瘦弱的人,而是肥胖體弱者。
很少人知道,歐美多位明星級專業球員,都依賴脊骨神經科醫師的力學矯正與彈力帶來改善自己的健康,調整身形線條與提高肌耐力!從籃球名人麥可喬丹、高爾夫球天王老虎伍茲、足球神童大衛貝克漢,到奧運奇蹟麥可菲爾普斯都受益於脊骨神經醫學的幫助,來達到個人在運動界的驚人成就!
  駝背之所以難以改善,正因骨骼自然彎斜之外,大腦因肌肉運動神經元常存有錯誤姿勢的記憶,因而對於「歪斜」判斷為正常體姿,除了少數擁有超強意志力的人,可以強迫自己保持抬頭挺胸不駝背的姿勢以外,藉由彈力帶的綁帶與動作特質來改變姿勢,可說是最簡單有效的方式了。

矯正骨盆瘦身方式,利用彈力帶更易達到
  坊間多以工具或體操來矯正骨盆達到瘦身的效果,而彈力帶因為輕薄、容易攜帶,所以更容易使用,進而達到減重的目的。
  矯正骨盆的體操,光是作操效果慢,若綁上彈力帶再做操,其彈性、阻力,會與身體自然產生作用,讓骨盆歸位效果快,同時預防受傷。其次,彈力帶不論站、坐、走、躺,都能運用綁的方式矯正脊骨。若綁著同時能加上拉伸,效果絕對超過僅是躺在地上的矯正骨盆方式。

作為「運動」瘦身工具,彈力帶NO.1無可取代
彈力帶兼具有「毛巾操、樂體繩、彈力繩」三者的優點,不僅有毛巾的寬度,具有足夠的張力,更兼具有繩子的彈性,可以輔助人體拉伸時,輕鬆動作達到效果。
使用彈力帶做操,同時還能預防運動傷害。不妨試試左列這種拉伸方式,可以很明顯地察覺,使用彈力帶會讓雙手輕鬆觸碰到對方,彈力會讓妳不因為過急而拉傷自己,可以預防運動傷害。妳一定能感受到彈力帶的魅力!將兩手繞到背後,直到可以觸碰到指尖。→將兩手繞到背後,一上一下拉著彈力帶。→兩手抓握著彈力帶拉近,直到觸碰到指尖。綁著彈力帶運動,原理就等同在水中走路,會阻礙人體前進的原理一樣,要付出更多力量去除阻力,自然瘦更快!

只要動一動!剷肉燃脂10倍速!
很難安排時間去運動的人,運用零碎時間綁著彈力帶,是一個很輕鬆的運動方式!可以刷牙時綁著、吃早餐時綁著,每天幾分鐘累積起來的效果,絕對超出你的預期!
還有,善用坐著看電視、打電腦的時刻吧!運用這種時間綁一下彈力帶,或是加上簡單的拉伸運動,在拉伸同時也運動到淋巴結,一旦淋巴順暢,贅肉當然不會來。
而在彈力帶的阻力下,必須付出更多的力量去做拉伸,因此可以讓脂肪快速燃燒,最後,把綁住的彈力帶放鬆之後,相關淋巴結部位也變通暢,自然瘦更快,可說是一舉三得的妙法!綁著運動,其原理就等同在水中走路會阻礙人體前進的原理一樣,必須付出更多力量去除阻力,所以自然瘦更快。使用彈力帶瘦身的優點,就在於不是要去挑戰或打敗人性,只需要稍微調整一下生活「習慣」,就有10倍的效果。

專業加強版180 cm彈力帶的優點
  本書特別附贈專業的加強版180cm彈力帶,長度、寬度、彈性都有別於市面所販售者,為什麼非用這條彈力帶不可呢?彈力帶有的薄,有的厚,材質不同在使用上有影響嗎?
  彈力帶所使用的材質其實有很多種,以下針對本書所使用的加強版180cm彈力帶,以及一般市面上販售的彈力帶做比較:
Q、180 cm長、寬12 cm的加強版彈力帶,與較短、寬者相比的優點為何?
A、彈力帶使用12cm的寬度,是因綁在身上的回饋力會比較強;這種寬度也同時便於綁在多處部位;寬度太寬、不能綁肩膀;寬度太窄,不能綁骨盆之外,彈性也較差;加強版180cm彈力帶使用天然乳膠材質製作,經過數萬次的拉扯、仍能保持應有的彈性,且具有較長的使用期。一般市面販售的彈力帶天然乳膠成分較低或其他材質。彈性較差、容易斷裂,使用期短。
加強版180cm厚、薄適中,不但可以綁在身上,也能用來運動。不論綁在身上、或作拉伸運動,都具有加分的效果。較薄的彈力帶,綁在身上效果較差,使用其拉伸,也因反饋力差而使燃脂力變低。較厚的彈力帶,則無法順利纏繞在身上,更無法運動。
專業加強版180cm的優點:
1.長度變長了,可以綁的人就更多了,第一集向隅的大尺寸男女,這次不必再望書興嘆了!
2.可以綁的範圍變大了,可以雙重輕壓淋巴,速度快一倍。
3.可以拉伸的範圍更大,同時幫助淋巴快速循環。

想瘦身?3個簡單卻關鍵的飲食原則要牢記!
不進食,不吃油,就會瘦?錯!這樣做,只會讓你的大腦錯亂,甚至導致內分泌失調、代謝變差,不僅不會瘦,相反地還可能會變胖!
當然,吃得過量,一定不會瘦!吃得不對,更會讓你怎麼減肥也瘦不下來!請牢記和彈力帶運動同等重要的3個簡單飲食原則。
原則1:餓肚子,絕對無助於減肥!
原則2:「吃得對」比「吃得少」,瘦更快!
原則3:選擇低GI值的食物,讓你瘦得更輕鬆!


資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304777276