內容簡介:
★《我,跟自己拚了!》上市第一週就席捲博客來、誠品、金石堂等各大書店暢銷榜

心智訓練終極教典【實踐版】
從北歐席捲全球各地的自我磨練實戰運動,每週一開跑!!
很痛苦,又很暢快!


這正是挑戰自我的最好機會,
能夠證明自己不光是一個「坐而言」,
更是一個「起而行」的人!


如果你活到80歲,一輩子共會經歷4160週,
但你最印象深刻的是哪一週呢?
你曾想過:「難道人生就只能這樣?」
不妨來挑戰地獄週吧!

延續《我,跟自己拚了!》的精神,為了不對自己手下留情,
挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克.伯特蘭.拉森,
把他這一套心智訓練法具體規劃成「地獄週」,
在這短短七天,每天訓練一項心智工具,
就能讓你脫胎換骨,完全了解你自己──

週一──從習慣下手,因為習慣決定你是什麼人
週二──啟動心境模式,讓自己更專注
週三──善用時間,因為你浪費不起
週四──想暢快,你需要脫離舒適區的勇氣
週五──休息,也是一種該學的技術
週六──與自己對話,改變想法就能扭轉人生
週日──全盤回顧,然後犒賞自己

他提醒,如果你每天早上關掉鬧鐘,想賴床的話,那你就輸了!
為了讓你能夠順利通過地獄週,
本書還貼心附有「地獄週教戰守則」、「成功戰勝地獄週的黃金守則」。

只要你能規劃專屬自己的地獄週、確切執行,並通過考驗,
你會發現,你能做的遠比自己想得還更多,不再感到一事無成,
知道為何而戰、更充滿幹勁,
徹底改變你的人生。

大膽挑戰地獄週,追求獨一無二的「暢快感」吧!
下週一就開始,證明「我可以」!


作者簡介:
挪威最頂尖的心智訓練師
艾瑞克.伯特蘭.拉森(Erik Bertrand Larssen)
挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練,以及商業背景的薰陶。
他是挪威特種部隊的傘兵,除了熬過嚴苛的訓練,也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀,取得商業管理方面的資歷。
他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師,經常受邀到企業及各種組織授課,甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師,輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊.佩特森(Suzann Pettersen)。
著有:《我,跟自己拚了!》


譯者簡介:
林力敏
輔大翻譯所畢業,曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項,任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。
喜愛騎車兜風,持續探索文學與人生。
譯有:《贏在好習慣》。


內文試閱:
Part 1 挪威最頂尖的心智訓練師,為你量身打造「地獄週」

第1章 第一戰,就是靠意志力戰勝身體

海豹部隊成員得經歷大小戰鬥,其中以第一場戰鬥最為重要:靠意志對抗並戰勝身體。
──佚名

不少挪威人接受過軍方的地獄週,我在軍校也實際參與過,還參加過其他類似的困難訓練,感到受用無窮。我的表現大概不算太好,而且天啊,比我厲害得多的傢伙大有人在。此外,跟英國皇家海軍陸戰隊(Marine Commando)與特種空勤隊最困難的訓練相比,我受的訓練根本是小巫見大巫。儘管我常在書裡提到軍中經驗,我並不認為自己有多驍勇善戰,反倒認為大多數人都能跟我不相上下。

在受訓期間,許多同袍都比我優秀,比我能幹,比我強悍,比我有毅力,也比我頭腦更清楚,但儘管我的表現只是差強人意而已,我依然對自己相當自豪。這大概是因為我剛開始只是個不起眼的小夥子,行動遲疑猶豫,也不覺得自己能成為多好的士兵或軍官,但正是因為如此,我從這個機會學到許多,變得更堅強自信,獲得不少成長,如今我很珍惜那段經驗,進而想跟更多人分享。其中地獄週尤其讓我獲益匪淺。在一九九二年的那個夏天,我才十八歲,跟其他新兵一起站在川督(Trandum)營區接受檢閱,當時的我跟現在可謂截然不同。你現在的處境跟當年的我類似嗎?你想接受地獄週嗎?

現在我還是會重溫當時。那種感覺非常舒暢痛快,值得奮力追求!此外,那可以讓你脫胎換骨,也就是我希望本書達到的目標。軍中的地獄週扭轉了的我年輕歲月,如同一個高峰,讓我的心態變得正面積極,讓我獲得成果與認可,先前我從來不曾經歷過跟平常生活如此截然不同的體驗。我不僅變得更堅韌強悍,也變得更自信沉穩,即使碰到超出預期的挑戰,依然相信自己有能耐克服。我確實從那週學到許多啟示,希望你讀完本書以後也會大有收穫。這種經驗絕少人有,但其實不難獲得,所以你不妨抽空閱讀本書,照著建議做,短短幾週以後,你也會有相同感受。

你必須付出時間心力,才能創造精采時刻,獲得可貴經驗。

第2章 就是現在!下定目標,大膽追求「暢快感」

實踐地獄週的見證人,大推!

實行地獄週的理由不勝枚舉。許多律師、企業主管、證券營業員跟運動員都實行過地獄週,他們回來告訴我說,這段經歷讓他們在許多方面獲益匪淺,光靠一週就把身心磨得發亮,讓人生迎向新局,甚至之後還想重新實行一遍。

我曾替許多客戶量身打造他們專屬的地獄週,設定具體目標與重要規則。一位實行過地獄週的金融專家告訴我說,他獲得幾個往後會有意識地主動實行的重要體會(這段對話有錄音,以下為原句重現):

「我在那週變成了一個更稱職的好爸爸。我在第一次跟子女相處的時候拿出了所有力氣,想要以百分之百的我陪著他們,我真是使盡渾身解數,但他們有感覺到,我就感覺值得了。我一進家門就把手機關掉,一直沒再開機,後來晚上要做幾小時工作才再打開,或等隔天早上再開機,光是這一招就大有幫助,我像是把『工作模式』關掉,把『爸爸模式』打開,效果非常好。我把他們逗得哈哈大笑,他們以從來沒有的開心模樣跟我聊著當天發生的事情。我跟我太太相處起來也有點像這樣。總之,我完全投入當下,由衷關心他們。」

他停下來思索片刻。

「我就只是更留意日常生活的一點一滴。先前我拖延了好幾個禮拜,但那一週我決定替我跟太太訂下威尼斯之旅的票,接下來兩個月我們就能好好期待了。我用網路給她看我們要去哪裡旅行的時候,她整個樂翻了!她覺得我該多實行地獄週,哈哈哈哈!我真的把很多該做的事情付諸實行。我真的需要靠地獄週來逼自己做這些事嗎?我不知道,但我確實在那一週完成很多事情,所以也許我真的需要推自己一把,給自己更大的熱情與動力。在星期三的時候,我買了一束花回家給她。我好久沒送花給她了,但我很想當個好老公,所以想盡辦法買最好的玫瑰花送她。我很愛她,想替每天多增添些浪漫,也更常問自己能替她做點什麼,還有替我們這段關係做點什麼。」

再度暫停思索片刻。

「我試著提高工作效率,好讓早上跟晚上能有更多時間──而實行起來的結果非常好。我本來以為不看電視很難,結果卻很值得。我原本就知道該花更多時間制定計畫,一次只處理一項工作,還要狠下心替各項工作區分出輕重緩急,但老是光說不練,後來我在那週付諸實行,結果工作處理起來順暢許多,我感到遊刃有餘,這種感覺真是很久不曾有過了。我每次有點空閒時間就把比較不重要的小事趕快處理掉。我整週賣力工作,善用每分每秒,感覺真的非常好,尤其晚上上床睡覺時更是覺得棒透了,好幾次都對自己引以為傲,因為我竟然再累都能堅持下去,還有辦法抽空上上網或倒杯咖啡。」

他啜飲一口咖啡。

「儘管很累,我還是逼自己去運動,結果赫然發現跑個步很少會讓人後悔。運動讓我精力充沛,而不是一直萎靡不振,找藉口呼呼大睡或賴在沙發上。我清楚記得你在先前會面時說了國外一個退伍軍人協會會員的故事,你說他很懂怎麼堅持下去,不會胡思亂想,那故事對我大有幫助……我還很慶幸我跟很多朋友說要實行地獄週,這樣一來,我才會逼自己完成。我還把整個計畫仔細說給我太太聽,這也很有幫助,畢竟要不是有她的了解、支持與打氣,要貫徹到底還真不容易。她覺得地獄週這個主意很讚,她自己幾個星期以後也想實行,到時候換我幫助她堅持到底,我很期待看到她每天早上跳下床出去慢跑。整體來說,我把目標訂得很嚴苛,實行起來很困難,但現在我還想繼續實行。許多同事很好奇我是怎麼了,這也很有意思跟令人振奮。他們看到我在走廊上跑步,在開會時表現出色,而且竟然難得很早就出現在辦公室裡。而且他們還說我瘦了,比以前更神采奕奕。」

地獄週讓他獲益良多,遠遠超過上述這些好處。接下來,我會深入解釋為什麼地獄週對我們很有幫助。

製造動力,對每件事全力以赴

地獄週不僅能設立新標準,還能帶來改變的動力。動力(momentum)是本書的基本概念,物理界原本用這個詞表示「動量」。對我跟許多體壇人士來說,「動力」是一個很正面的字眼,表示你即將大顯身手:身體層面,可以指雙腳蹬地躍起;精神層面,可以指做出人生重大改變。
軍方的地獄週是製造動力的絕佳方法,讓士兵真正了解自己的潛力,在未來做出確實的改變。你自己的地獄週也該像是一根槓桿,激起強烈情緒,留下深遠影響,成為自我衡量的基準,供你日後回顧,讓你知道自己有多少能耐,畢竟如果你連地獄週都熬過了,其他事情會顯得簡單許多。

在地獄週期間,你要對日常生活的每件小事全力以赴,製造動力,然後你的表現會一飛沖天。我不認為你在地獄週結束以後的幾個星期還能表現得極度出色,但你已經製造出動力,許多改變會不斷延續下去,甚至延續一生。

大幅跨出舒適圈,才能突破極限

我這個版本的地獄週最著重於考驗心智,軍方的魔鬼訓練大致上也是如此,但我這版本倒比較不考驗體能──除非你是頂尖運動員則另當別論。在地獄週期間,你還是跟平常做一樣的事情,只是會做到極致,更加用心,更加投入,更加大膽,而且每天會再多面對一個新重點。你的頭腦會很累,因為你比平常更全神貫注,也更鬥志高昂。

然而,儘管主要重點放在心智層面,依然會觸及生理層面。事實上,你每天都必須運動,把自己累得半死,也不能隨心所欲亂吃東西,而是只吃有益健康的食物,此外還要嘗試與平時不同的睡眠方式。你的身體會感受到變化,你必須盡量拿出毅力與決心,但也不必太過擔心,在地獄週還是可以吃飯睡覺。

目前你大概會覺得地獄週看起來很簡單,但我跟你保證:「這可不簡單。」拿我個人為例,跟扛著沉重箱子穿越叢林相比,我靠這種心智挑戰克服了更多障礙;跟當年第四天晚上我躺在又溼又冷的睡袋時相比,我逼自己精進演講功力時也覺得離舒適區非常遙遠。此外,我也曾逼自己大膽接觸潛在客戶,或在犯錯以後打電話跟客戶道歉並修補雙方關係,而這些都得大幅跨出舒適區才行。

我在寫這個段落之際,想到下午稍晚時要演講,觀眾人數多得前所未見,不禁覺得扛箱子還比演講好。如果讓我選的話,我真的會選扛箱子,可惜我沒得選擇,只好硬著頭皮上場演講。

當然嘍,這種事因人而異。有些事我覺得難上加難,別人卻覺得輕鬆容易。對身為讀者的你來說,重點是,在於誠實面對自己,確實挑戰自己的極限,這樣一來,地獄週才會相當難熬。你必須量身打造屬於你的地獄週,參考本書列出的基本雛形,制定個人專屬的額外規則。
唯有跨出舒適區,收穫才會最多。

巨大反差,讓你更懂得從小地方獲得快樂

如前所述,軍方的地獄週惠我良多──至少事後回想是這樣。當然嘍,身在其中之際,我覺得苦不堪言,但偶爾還是在剎那間看見黑暗中的光明。我記得第四天有一位陸軍特種部隊上尉遞給我一塊牛奶巧克力,他整天跟著我,而我那天有個很糟的開始,之後不斷有人批評我帶隊很糟,自然影響到我的心情,但我原本就知道會遭遇困難實屬意料之中,所以我繼續往前邁進,毫不懈怠地帶領小隊,妥善解決層出不窮的小考驗,提振大家的士氣,相信一切終將漸入佳境。

後來,我想像那名上尉也許留意到我的處境,甚至一時之間湧起幾分同理心;也許他發覺我一開始出師不利,卻依然不屈不撓;也許他想靠巧克力替我打氣;也許他認為我值得獎勵──我不清楚哪個才是真正原因。總之,那時他坐在一棵樹下,離我們大概二十公尺,監督我跟整支小隊,旁觀我們七手八腳地組裝一艘臨時木筏準備橫渡小湖。沒想到,他突然揮手大喊:「拉森,過來一下!」

「拉森,這是給你的獎勵。」他說:「含在舌頭底下,不要分給其他隊員。」我頓時熱淚盈眶,不清楚這是不是某種測驗,但還是一邊看著他,一邊伸出滿是傷痕與泥巴的手。「不要分給其他隊員」這幾個字大概最讓我印象深刻。他拿著兩百公克的牛奶巧克力,折下一整塊遞給我。是一整塊呀!若是平時,我會遵守「人人為我,我為人人」的精神,把巧克力弄得更小塊,好讓大家都嚐到,但現在他竟然准我獨享一整塊。此外,我正飢餓不堪,再糟的食物都足以讓我歡天喜地,更何況是美味的巧克力。

「現在就塞進嘴裡,我才能確定你是自己把整塊吃掉的。」他說。我照做以後,緩緩跑回其他隊員身邊,巧克力的滋味在口腔蔓延擴散,無比美味。我閉著嘴巴,裝出若無其事的表情,免得大家察覺有異,而大家繼續忙著把油桶跟木頭綁在一起,所以我大概沒被發現,也沒穿幫。巧克力終於在嘴裡融化,我略帶不捨地緩緩品嚐,心裡湧起更多喜悅與鬥志。巧克力似乎正撫慰身體的疲勞,帶來滿滿的精力,但讓我重拾力量與信心的當然主要還是那名上尉的舉動。

由於那塊巧克力(主要在象徵意義上)帶來的巨大反差,我心中湧起狂喜、感激與衝勁,種種無疑相當強烈的正面情緒。如果我是在平時收到一塊巧克力,只怕不會留下任何印象;但收到那塊巧克力以後,我至今每次吃到牛奶巧克力都會回想起當時的情景。請記得:在困苦與逆境下,感激之情會格外強烈。地獄週造成的巨大反差會讓你獲益良多。

最近我吃牛奶巧克力時,通常會想起挪威哲學家阿恩.內斯(Arne Næss Senior),他在電視訪談裡說他始終想知道一塊牛奶巧克力能給他多大喜悅。這跟心智訓練根本道理相通!內斯著重的不是大口吃下整片巧克力,而是思考怎麼讓每一小口滋味無窮,這種思維與好奇可以帶來全然不同的體驗,不像囫圇吞下整片巧克力那麼簡單。

經過千萬年的演化,人類的身體與大腦渴望油脂、糖分與鹽分,這是一種求生機制。穴居人務必攝取鹽分來維持體液的恆定,稍微超量攝取鹽分與脂肪有助應付緊急狀況,一旦開始進食,直覺反應則是持續吃個不停──除非你很清楚自己在幹麼。

內斯是個智者。當他把巧克力放進嘴巴以後,他不受制於直覺反應,而是把注意力放在其他地方:這塊巧克力到底是什麼味道?有多好吃呢?該以舌頭的哪個部位品嚐呢?我能從品嚐這塊巧克力獲得多少愉悅呢?愉悅感受是源自哪裡?這份愉悅是由哪些感覺構成的?一塊牛奶巧克力能帶來美妙絕倫的感受,而這類強烈快樂就是我們今生奮鬥的目標,如果光靠一小塊就有相同效果,何樂不為呢?

一旦你進行地獄週以後,你會更懂得從小地方獲得快樂。

追求「暢快感」,獲得成就感

如果你讀過我的前一本書,看到「暢快感」這個詞大概會點頭稱是。我那時解釋說每個人都在追求「暢快感」:這是影響一切行為的基本動機,也是我各種心智訓練的一大基礎。

「暢快感」必定來自於你自己的表現,永遠與成就感息息相關。

如果你竭盡所能地努力奮鬥,最終達成目標或獲得成功,你就能確認自己的能耐,從而得到「暢快感」。

為了獲得更多的「暢快感」,我們必須願意跨出「舒適區」,勉強自己時常挑戰自我。換言之,除非我們有時能離開舒舒服服的沙發,否則無法獲得真正的「暢快感」。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304777341