內容簡介:
找到呼吸,回到當下,
回到內在的平靜之島。

【跟一行禪師過日常】
怎麼鬆

◆忙碌的現代人往往忘記日常生活中行、住、坐、臥是什麼滋味。本系列用不囉唆卻發人深省的簡短段落,讓人在紛擾的世界中,隨時隨地,念念清明。全套5冊,完整收集,體會一行禪師的日常禪法。

◆一行禪師的方法非常直觀,從聆聽、感受下手,講的是一般人都能體會、理解的方法。尤其是被忙碌生活節奏拉著走的都市人,更能在一切回歸簡單的過程中,找到自己,碰觸生命的肌理,實實在在感受生活的喜悅。

◆繁體中文版佐以台灣知名插畫家王春子的作品,陪伴你重新體驗「鬆」的單純與美好。


本書從禪法的角度重新定義什麼是放鬆,為什麼人需要在快轉的生活與熙攘的環境裡暫停下來,回到自身,體驗平靜。人在壓力大的時候,不僅是自己不快樂、失去創造力,也讓周遭的人不快樂。一行禪師點出幾項小技巧,讓我們的生活回歸平衡的狀態。不論身在何處,透過療癒、休憩、獨處、不忙碌的短暫禪觀練習,輕易重拾放鬆的喜悅。

《怎麼鬆》是【跟一行禪師過日常】系列的第五本,提供簡單明瞭的指導,任何想要探索正念禪修的人都能深受啟發。書末「休息與放鬆的禪修」列出實際可行的步驟,讓你感受何謂「內在本有的療癒智慧,扎根在當下」。

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對一行禪師的禪法有興趣者,請洽:
亞洲應用佛學院(Asian Institute of Applied Buddhism)
以一行禪師及梅村承傳的應用佛學及修習中心
http://pvfhk.org/
地址:蓮池寺 香港大嶼山昂坪村
電話:(852) 2985-5281

作者簡介:
一行禪師(Thich Nhat Hanh)
一九二六年生於越南,十六歲在慈孝寺出家,一九四九年受具足戒,為臨濟禪宗第四十二代、越南了觀禪師第八代傳人。
一九六○年赴美普林斯頓大學研讀比較宗教學,並於哥倫比亞大學、康乃爾大學講學。持續推動反戰運動。一九六七年,美國黑人民權領袖馬丁‧路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎。
一九七三年越南政府取消他的護照,自此離開越南,流亡法國。目前住在法國南部的禪修中心「梅村」(一九八二年創立),由僧俗弟子協助到世界各地帶領禪修活動,宣揚正念生活的藝術。
他是目前世界上最著名的禪師之一,教導正念禪修長達七十餘年,暢銷作品包括《幸福》(Happiness)和《當下自在》(Being Peace)。

譯者簡介:
張怡沁
台大政治系學士,紐約大學碩士,曾任新聞記者、金融公關與出版編輯,現專事翻譯與修習瑜伽哲學。

內文試閱:
放鬆與休息不必特意規畫時間。你也不需要特別的枕頭,更不需要花稍的輔具。甚至不用花到一小時。其實,現在就是放鬆的最好時機。

此時此刻,也許你正在吸氣與呼氣。可以的話,請閉上雙眼,這能幫你專注於自己的呼吸。你的身體現在進行的工作非常多。心臟在跳動,肺臟正吸進、排出空氣,血液流經血管。但身體以放鬆的狀態運作,毫不費力。

休息
叢林裡的野獸若是受傷,牠們會找一處安靜的地點休養,動也不動地在那裡待上許多天。動物自然知道那是療癒自己的最好方式。這種時候,牠們很可能不吃不喝。靜止與療癒的內在智慧依舊存在動物體內,人類卻喪失了休息的能力。

療癒
我們人類喪失了對身體的信心,不認為身體本能知道該怎麼辦。如果有時間獨處,我們會感到恐慌,然後就找一堆事情來做。正念呼吸能幫助我們重新學習休息的藝術。這種呼吸法像是慈愛的父母摟著幼兒說:「別擔心,我會好好照顧你;你只要休息就好了。」

覺察呼吸
呼吸是安穩而堅實的基地,是你的歸依處。不論你內心升起多少想法、情緒或觀點,呼吸一直都在,像個忠實的老友。不論你被思緒左右、被情緒淹沒,還是感到焦慮渙散,請回到自己的呼吸。讓身心歸一,安定你的心。覺察空氣進入並離開身體,只要對呼吸保持覺知,那麼呼吸自然變得輕盈、寧靜、安定。不論白天還是晚上,也不管你在走路、開車、蒔花種草,還是坐在電腦前,你都能回到呼吸,回到安穩的歸依處。

休息之詩
不論何時,都可以對自己默念這首詩,順便小憩一下。這首詩就像一段短短的假期,但是能將你帶回真正的家,而不是將你帶離開家。

吸氣,我知道自己正在吸氣。
呼氣,我知道自己正在呼氣。

你甚至可以縮短詩句,效果也一樣好:

吸氣。
呼氣。

跟隨呼吸
想要增加正念與專注,請溫和、輕鬆地從頭到尾跟隨吸氣與呼氣。只要坐下來,跟著你的呼吸,就能得到充分的療癒與喜悅。

吸氣,我從頭到尾跟著我的吸氣。
呼氣,我從頭到尾跟著我的呼氣。
資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304778179