內容簡介:
錢,就是這樣跑出來的!跑,人生就會不一樣!
要改變人生,就要慢跑!

★有錢人都喜歡慢跑的秘密大公開!
★特別收錄村上春樹《關於跑步,我說的其實是……》經典書摘!
★首度公開任何人都可以透過跑步,培養的九大商務能力!
★第一手掌握最新慢跑情報:風靡全日本的「跑者聖地」,東京千代田區皇居!
★不要在健身房跑步了!想要越跑越聰明,試試腦科學家倡導的五種「不會變笨的跑法」!
★跑步可以幫助你快速掌握第二外語?每周跑步四十分鐘,半年後讓海馬迴增大1%,增強記憶力!
★肥胖的人可以跑步嗎?需要注意什麼?
★跑步可以改善肩頸僵硬、頭痛、坐骨神經痛?
★馬拉松和哈密瓜有什麼關係?蒐羅日本最有特色的馬拉松!



為什麼有錢人都喜歡慢跑?他們如何在繁忙的工作中,抽出時間慢跑?

跑步和賺錢,這中間到底有什麼關聯?
我們要如何越跑越有錢?越跑越有活力?

如果只是單純跑步,也可以學到縱橫職場的秘密?
作者提出九個可以透過跑步培養的商務力,將跑步精神應用於職場,
甚至是整個人生,讓你越跑越快樂、越跑越有勁。

想要越跑越有錢?現在就穿上跑鞋,跑出不一樣的人生吧!


名人推薦
「街頭路跑」社團創辦人 胡杰
圖文部落客 馬克媽媽
真男人 張嘉哲
政治大學地政系特聘教授 張金鶚
運動鐵人旅行家 劉士銘


你把跑步看成是短暫的風潮,但許多偉大的人卻為此而改變。
你把慢跑視為是一個簡單的運動,這個運動卻改變了整個人類史。
改變從踏下第一步開始,巨變從雙腳跑起來開始,從第一步開始吧!
      -《玩跑步!城市慢跑微旅行的22種玩法》作者胡杰

作者簡介:
山口拓朗
新聞工作者,曾替各大跑步雜誌、健康雜誌、週刊雜誌專欄撰文。2007年受到東京馬拉松的市民跑者鼓舞,決定開始跑步,隔年以4小時26分44秒完成東京馬拉松全馬。從此愛上跑步,至今依舊用自己的節奏跑步。著有《「更快」、「更具重點」的87個文章書寫法則》(明日香出版社)、《與任何人都能從容對話的秘訣》(三笠書房)、《無論初次遇到鈴木一朗還是技安,都能立刻打好交情大全》(KOU書房)。


譯者簡介:
楊家昌
銘傳大學應用日語系畢業,曾擔任出版社日文編輯,現為自由譯者。因為喜歡日本文化,所以投入了翻譯的世界。譯有《Story A:日本天才攝影師荒木經惟的攝影現場》、《東京千元居酒屋》、《蒼井優 台灣的女孩》、《上行京都》等書。


內文試閱:
為什麼皇居跑者都是高收入人士?

其原因正是本書所要闡釋的主題。當然筆者本身也是熱愛跑步人士,可能會參雜個人意見,無法百分之百地客觀分析,但我會依據各種採訪與調查的結果做客觀的描述。

就像是先有雞還是先有蛋的問題,每個人的觀點各不相同。皇居周遭大多都是政府部門與大企業公司,因此外界才會認為「皇居的跑者都是高年收人士」。
然而,我認為有跑步習慣的人年收會逐漸增加,代表他們成為菁英份子的機率比較高。

其實,大部分的皇居跑者都不是在附近工作的商務人士,據推測,大約有七成來自千代田區以外的地區,這些刻意「選定」皇居跑步的人果然都是出色的商務人士,當我在結束本書相關的採訪工作後,心中可以很篤定地認為。

透過跑步能提升職場上的技能。我在採訪這些人時,他們大多認為「只要養成跑步習慣,就能獲得一定的成果與回報」。多位知名企業家與領導者也屢次提到類似的經驗:跑步能消除壓力,逐漸克服各種困難,不僅是體力,還可以鍛鍊精神。

我非常建議上班族養成跑步的習慣。(日本麥當勞株式會社董事長兼CEO原田泳幸《GQ JAPAN》)如果能持續養成跑步的習慣,在職場上幾乎都能提升相當的成果,達不到目標的反而十分罕見。就我所知,工作能力強的人,他們都能持續從事跑步或其他運動,理由很簡單,跑步跟工作有許多共通之處。(原田教育研究所CEO原田隆史《全新的跑步2012》)

兩位原田先生所說過的話,剛好針對本章開頭所提問的「為什麼日本人如此熱愛跑步?」做了最佳解答,其中也隱藏著本書日文書名「為什麼大部分皇居跑者都是年收700萬以上人士」的提示。









「我也想參加東京馬拉松!」

2007年2月18日,我們在電視看到朝著台場終點的跑者,儘管當天氣候不佳,甚至是夾著小雪的。他們大多都是一般市民跑者,其中也有打扮華麗時髦的、穿上玩偶裝的、一路用笑容跑著的人,也可以看到沿途一邊向加油者揮手一邊跑著的人,這些喘著氣一邊跑步的參加者,即使大多帶有些許痛苦的表情,仍能感覺到他們十分樂在其中。

接著看到跑者抵達終點的景象,跑完42.195公里的跑者們的臉上表情令我印象深刻,無論是中年的大叔、頂著一頭亮麗卷髮的女性、感覺不受女性歡迎(失禮了)的年輕人等,他們身上散發出一股閃耀光芒,滿面笑容所浮現出來的是「成就感」與「幸福感」。

「我也要參加東京馬拉松!」當時我立刻下定決心。

從此以後,即使常常被厲害的跑者超越,但我還是保持自己的節奏跑步,孜孜不倦持續到今天。老實說,我找不到任何放棄跑步的理由。自從開始跑步後,我的人生產生相當大的轉變。我當時從事自由撰稿的工作,定期撰寫將近十本雜誌的專欄,每天平均睡眠時間只有三個小時,過著極度不健康的生活,體力逐漸衰退,經年下來常常咳嗽。

工作繁忙也許不是壞事,但就像是日文「忙殺」(極度繁忙之意,「殺」為誇張強調用語)所形容的,每天的生活就像是自己的身心都死去了一樣,工作效率不佳,而且總是累積許多壓力,情緒不穩定經常跟太太吵架,身心的壓力已經到達極限,沒有餘力做其他事情。

然而,當我開始嘗試跑步後,我發現身體狀態變好了,某一天慢性咳嗽症狀也完全消失,晚上不僅可以熟睡,隔天早上也沒有疲倦感,最令我開心的是,長期累積於腦中的一股「原因不明的鬱悶感」也消失殆盡。

腦袋思考恢復清醒後,工作當然變得更加順利,撰稿的速度與品質提升了,即使工作量增加,逼近截稿日被催稿的情況反而變少了(主要原因也是我婉拒了一些得花費大量時間卻無法提升經驗的工作、以及對於精神狀態有負面影響的工作)。

當我養成每週三次、每次各一小時的跑步習慣後,腹部鬆垮垮的贅肉也變少了。透過跑步整理腦中思緒,每天坐在辦公桌前,集中力也因而大幅提升。

也許是精神層面逐漸穩定的緣故,我跟太太的感情越來越好,我變得很有耐心能夠仔細聆聽對方在講些什麼。我之前都是從事一些零散的撰稿工作,但終於在2011年出版個人著作,自此穩定地出書。

透過跑步,自我的「狀態」因而產生變化,外在的變化是「工作」效能的提升,內在則是「人生」的轉變。我特別有感的是自我形象(自己所認定的自我印象)的層次提升,以前總是消極地覺得自己只是個平凡的「契約撰稿人」,但現在我散發出「能替世人提供全新價值觀的職業作家」的自信,宛如變了一個人。
也許純屬個人意見,但我能如此斷定地說:「跑步具有改變自我的力量!」


為了證實我的篤定說法,我決定撰寫本書。


























第4章 為什麼跑步會讓人變聰明?

會跑步的猴子演化成人類
猴子演化為人類的關鍵在於「能跑長遠距離」,這是近年來所提倡的理論之一。古時代,人類為了狩獵而跑步,在沙漠、原野或山頂奔跑,就跟動物一樣;人類的狩獵方式跟其他動物相比,卻因其獨特方式具有決定性的差異,也因為如此,人類才得以獲取糧食並存續至今。

我們都在電視上看過野生動物的狩獵方式,獵豹與花豹擁有短跑健將般的瞬間爆發力,可以快速捕獲獵物,簡直可以用一擊必殺形容;但這些動物能用全速奔跑的,再長也只有數十秒時間,如果無法發動正確攻擊,獵物就會逃走。另一方面,人類追捕獵物所依賴的不是「瞬間爆發力」,而是「持久耐力」。只要鎖定一頭獵物,即便距離再遠也不會迷失視線,也會不斷追逐直到獵物精疲力盡為止。

人類有時候會追蹤地面的足跡,花十幾個小時尋找獵物的蹤影,這不僅是持久戰,也是腦力戰。克里斯多福.麥杜格(Christopher McDougall)的著作《天生就會跑(BORN TO RUN)》(木馬文化出版)在美國出版後大為暢銷,其中一小段提到:

體熱會透過排汗而散去的哺乳類動物,只有人類辦得到。世界上所有的毛皮動物都是透過呼吸來散熱,肺部扮演調節體溫的作用,至於具有數百萬條汗腺的人類,可說是演進史中最強大的散熱引擎。

原來當人類窮追不捨時,動物由於無法調節體溫,體內累積過多熱氣,不久之後就會產生熱衰竭的現象。這樣的狩獵方式稱為「持久狩獵」,生物學家柏恩德.亨瑞克(Bernd Heinrich)將人類稱為「具備持久耐力的狩獵者」。正因為具備排汗作用,人類才得以進行「持久狩獵」。

距今20萬年前發現石器、2萬年前發明弓箭、農耕則是在1萬5000年前開始。直立人則出現於200萬年前,持久狩獵據說是在約150萬年前開始。換言之,人類進化過程裡大部分的時間都是透過持久狩獵覓食,長距離跑步正是人類生存的手段。

能在大熱天完全不休息跑40公里的動物,就只有人類而已。換言之,人類具備能長距離跑步的充分潛能,用「天生就會跑」來形容一點也不為過。大約持續150萬年,人類是動物界中相當罕見的長距離跑者,現代人也繼承了這寶貴的DNA。
放眼全世界,至今還留存著靠狩獵維生的民族,例如住在非洲喀拉哈里沙漠的布希曼人,他們是非洲現存最古老的民族,至今依舊使用長槍或弓箭等工具,腳上穿了鞋子;他們採用持久戰捕捉獵物,直到獵物精疲力盡為止,此狩獵方式從150萬年前至今依舊不變。

本章要從人類歷史的觀點,探討跑步與大腦之間的關係。









腦科學家所傳授的「不會變笨的跑法」
現年81歲的久保田教授,本人看起來完全不像八十幾歲的老人,採訪當天可見他輕鬆地背著看起來很沈重的背包,用小跑步的姿態出現。教授自46歲開始跑步,35年來完全沒有間斷過,算是一位資深跑者。原本86公斤的體重經過一年半的鍛鍊後減到60公斤。

「身體不易感到疲憊,心情低落的情形也消失了。自從開始跑步後工作上也獲得不錯的成績,跑步改變了我的人生。」教授笑著說。現在他一天還是會跑個7~8公里。為了從忙碌的生活中騰出時間跑步,教授平常就會隨時穿著跑鞋,如果有零碎時間甚至會直接穿著西裝跑,也會利用各種移動時間跑步。待在研究室如果遇到瓶頸,久保田教授會立刻外出跑步,這是久保田教授的工作技巧。

跑步並不只是為了轉換思考或心情。由於跑步與工作時腦部的運作都是相同的,因此透過跑步能活化工作時所運用到的腦部區域。

「跑步的缺點?我認為完全沒有,跑步處處是優點。除了培養忍耐力與判斷力,工作靈感也會隨時湧現。能控制自身的感情與行動也是跑步的一大優點,平常不會因為一點小事情而對他人動怒。以前很多人常常會說『跑步會變笨』,但現今的科學在腦部研究領域有相當豐碩的成果,並不會有人敢這麼說了,反而要說「不想變笨就要去跑步」。跑步後進行閱讀也能更具效率」。



第5章 為什麼跑步能促進健康?

跑步還能防癌?驗證跑步的健康效果
鍛鍊強大心志、變聰明、抗壓力變強……看到這麼多有關跑步的好處,各位覺得如何呢?以往沒有跑步習慣的讀者,現在應該想立刻外出跑步了吧。

本章才是真正的重頭戲,因為我要介紹的是跑步所帶來的健康效果。很多人會問「跑步感覺對身體很好,但是不知道有哪些實際效果……」接下來就要介紹跑步的功效。無論是任何工作、生活方式、職位等,如果沒有健康的身體,就無法發揮個人最大的能力,歐美各國都會把肥胖或體弱多病的人視為「自我管理不佳的人」,因而在工作上無法信任他們,甚至有很多人還因為肥胖而失去升遷的機會。

的確如此,自我管理對於身體健康與工作相當重要,肥胖會增加生病的風險,「生病→無法創造優異表現→造成公司損失」的惡性循環應該不難想像。無論任何人,都會比較想跟身體健康的人一起共事。

被稱為「生活習慣專家」,著作累計銷售100萬本以上的暢銷作家佐籐傳曾經講出這番看似玩笑的話:「健康比生命更重要!」他認為,即便活得再久、工作獲得成功或賺再多的錢,人如果失去健康,就是一種不幸。

世上並沒有一種特效藥,能把不健康的人立刻變成健康狀態,但跑步是最接近於特效藥的方式。「開始跑步後不容易感冒」、「健康檢查的數值良好」、「身體狀況不錯」等,我經常聽到這些實際心得,實際情況因人而異,但跑步確實能促進健康。

當我們進行有氧運動時,可以強化身體的循環系統(血流或淋巴流),能有效燃燒脂肪與醣類,有氧運動可以持續供給足夠的氧氣,將脂肪或醣類轉換成熱量,屬低、中強度運動,跑步是具有規律性的反覆運動,是有氧運動的代表。
當體內血流順暢後,身體容易攝取氧氣與營養,能排出多餘的二氧化碳與廢物,進而活化細胞打造不易生病的體質。

近年來有研究報告指出,身體體力差的人容易罹患癌症,因此跑步能有效預防癌症。




所謂跑者的愉悅感

最後來聊聊跑步與幸福之間的關係吧。

大家應該都有聽過「跑者的愉悅感」(Runner's High),這是在跑步時產生的快樂、昂揚、幸福感與陶醉感。簡單來說,當我們跑步持續一段時間後就會產生「愉悅」的瞬間,本來覺得很吃力的雙腳突然變輕了,身體能自然而然往前跑,感覺能跑更久、更遠,但是到目前為止,跑者的愉悅感尚未完全獲得醫學解釋。

有人說,跑者的愉悅感是來自於體內所分泌的「安多酚」(Endorphins)發揮了作用,安多酚可以舒緩跑步所伴隨而來的痛苦與壓力,刺激大腦額葉,使跑者產生「愉悅」的感受。安多酚又稱為「腦內啡」或「內啡肽」,除了能帶來幸福感,據說還具有六倍嗎啡的止痛作用。近年來也有研究推論,當「內源性大麻」(Endocannabinoid)的神經傳導物質濃度上升時就會產生跑者的愉悅感。跑步等有氧運動所產生的內源性大麻,也被稱為腦內的「大麻物質」,就跟安多酚一樣具有放鬆與舒緩疼痛的效果。

跑者的愉悅感實地感受、發生時間因人而異。對很多數人來說大約發生在開始跑步的30分後,也有些人比較早或比較晚,或是每次都有不同的感覺,甚至有人完全無法感受跑者的愉悅感。至於跑者的愉悅感持續時間,有些人可以持續數十分鐘,有些人則是瞬間消失,每個人的感受差異極大。有些人認為這種現象並非跑者的愉悅感,而是「再生氣」(Second Wind)作用,再生氣是跑步一段時間後(5~30分後)氧氣需要量與供給量回復到平衡,身體轉為輕鬆的狀態,這也是身體會適應跑步的證據。

如上所述,跑者的愉悅感的原理與定義,並沒有取得有力的證據。

有很多跑者都會被問道「跑步是為了感受跑者的愉悅感嗎?」這是個讓人難以回答是或否的問題。就我所採訪過的對象來看,並沒有人認為「是為了體驗跑者的愉悅感而跑」,而是「跑步時的那種暢快感實在難以言喻」。

而「那種暢快感」就是指跑者的愉悅感嗎?真相是什麼,我們尚未獲得證實。






跑步可以提高語言學習能力

部份研究發現,跑步還能增進腦細胞生長。

跑步量提高後,腦細胞數量隨之增張,大腦「顳葉」部位的「海馬迴」也隨之變大,海馬迴是保存長期記憶的部位,如果還記得數十年前見過面的人的姓名,就是代表海馬迴發揮了作用,海馬迴與語言學習能力有相當深厚的關聯性。

根據美籍發展心理學家愛利克•艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)等學者所做的研究,每週跑步一次約40分鐘,持續半年左右後與沒跑步的人相比,海馬迴大約增大1%,記憶力也顯現差距。此外,跑步還能促進BDNF(腦衍生神經滋長因子)生長與神經細胞增加、強化腦部的突觸(Synapse)等良性結果,除了提高記憶力與學習能力,還能強化語言相關能力,另外在口號或關鍵字等創造性更高人一等,這些益處令人無法忽視。

由於海馬迴的「位置细胞」(Place cell)活化,能有效預防老年痴呆症,對於預防記憶力降低或者是高齡者的腦部老化會有一定的成效。





















居然有這種馬拉松!日本特色馬拉松大公開

在此介紹一些有趣具有風格的地方大賽。

列舉幾個日本特色馬拉松,例如當地名產若美哈密瓜吃到飽的秋田縣男鹿市「日本海哈密瓜馬拉松」、中途設有西瓜補給站(名字也叫做「西瓜補給站」)的千葉縣富里市「富里西瓜路跑」、可以擁有參賽獎項之一的「佐籐錦櫻桃」山形縣東根市「果樹王國東根櫻桃馬拉松大賽」、或是沿著開有500棵染井吉野櫻的熊谷櫻河堤路跑(埼玉縣熊谷市)「熊谷櫻花馬拉松」等,這些都是結合地方特色的馬拉松大賽。

日本全國最早的市民馬拉松,是每年一月第二個星期日於鹿兒島縣指宿市舉行的「指宿油菜花馬拉松大賽」,沿著盛開的黃色油菜花田跑步,飽覽九州最大湖「池田湖」、被稱為薩摩富士的「開聞岳」等,能親身體驗美麗的大自然因而廣受歡迎。指宿油菜花馬拉松大賽是日本最久的完賽限制時間(8小時),2013年平均完賽時間為5小時53分20秒,跟「東京馬拉松2013」的平均完賽時間4小時42分15秒相比晚了一小時,果然很有新年「頭香跑步」的氣氛。

另外還有打著「從道路到越野」口號的「小布施見迷你馬拉松」,沿途需經過堤防、小巷與山間小徑。「五島列島夕陽馬拉松」則是號召跑者「在九州本土背對著夕陽跑步吧」,途經美麗海岸線的長崎縣福江島(五島列島),也十分受到跑者的歡迎,跑完還能品嚐美味的五島牛燒烤,順便參加星空演唱會。

兵庫縣神戶市「UNICEF盃神戶情人節浪漫路跑」也是相當特殊的賽事,男性參加者會獲得蘭花、女性則是巧克力,完賽後可以將禮物送給喜歡的異性。於京都市鴨川舉行的「聖誕老人路跑」,參賽者會穿著聖誕老人服裝沿著鴨川跑步,群馬縣安中市「安政遠足武士馬拉松」有八成以上的跑者會扮成武士或各種動漫角色,是角色扮演率最高的大賽。

北海道北見市「端野咖哩飯馬拉松」則是參賽者四人一組,一邊跑步一邊尋找咖哩食材,「馬路鴛鴦夫婦馬拉松大賽」則是規定夫婦或情侶必須手牽著手邁向終點等,各種有趣的馬拉松大賽相當吸睛。

現今地方馬拉松策劃人士相當注重女性跑者市場。

女性跑者比男性跑者更捨得花錢買跑步週邊用品,她們相當熱衷於參加需要住宿的大賽,還會組團報名參加地方大賽兼旅遊的旅行團。女性參加比例增多時,有助於活化整個比賽,對於地方經濟也帶來相當大的貢獻。
資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304778247