內容簡介:
超過八百萬讀者認為本書救了自己的命

《時代雜誌》特別推薦:
作者了解痛苦的感覺,她對那些還在載浮載沉的人感同身受,
為他們丟出了一條救生索。


療癒與成長的最好方式,
就是誠實面對自己,為自己的痛苦扛起責任,
好好照顧自己。

我們與自己的關係,是我們最需要維持的重要關係。
這段關係的品質,會決定我們人生的品質。

因為,
如果我們能學會認真看待自己,別人也會認真看待我們。
如果學會對自己一笑置之,我們就能做好準備,和他人一起歡笑。
如果學會信任自己,我們就會成為值得信賴的人。
如果能感謝自己的一切,我們就能愛自己。
如果能愛自己,也接受自己的渴望和需求,我們就能做好準備,付出愛與接受愛。

站在新的起點,放下舊有的過往,敢於改變,找回內在的平靜,全新開始吧!

本書作者一生中曾遭遇過遺棄、綁架、離婚,喪子等等痛苦折磨,她以自身的經歷與對生命的省思,用小小一則一則的話語,來告訴讀者,如何在我們的內在找尋到快樂與平靜,而當快樂難尋時,我們要如何愛自己,寬待自己。

作者提醒我們,問題都會有解決的辦法,而我們所能做的最好的方式,就是為自己的痛苦負起責任,好好照顧自己。作者鼓勵讀者記住:每一天都是一個機會,可以讓我們重生與更新。

調整呼吸、微笑、放鬆,然後放手,作者要讀者練習學會放下心中的執著,釋放所有的情緒,接受自己的能力有限,掌握自己的力量,勇敢邁向前。

本書特色

★超過八百萬的讀者認為本書救了自己的命。
★1990出版以來,超過22年仍暢銷不墜!
★紐約時報暢銷書
★美國亞馬遜書店心理健康類排行榜第三名、健康養生類第四名
★《時代雜誌》特別推薦
★全美心理諮商師、心理治療師推薦
★英、美亞馬遜讀者五顆星推薦
★本書每天給你力量,讓你練習如何愛、信任自己、處理情緒、接受別人幫助、給予他人援手、運用自己堅定的信念,還有,享受快樂。然後你會發現,這一年,溫暖又平靜地度過了。


作者簡介:
梅樂蒂.碧緹(Melody Beattie)
1948年生於明尼蘇達州,曾做過記者、自由撰稿作家。1986年她開始有出書的想法,遭到20家出版社拒絕之後,終於找到伯樂,暢銷書《超然獨立的愛》於隔年出版後,讓她成為美國最受歡迎的心靈勵志作家,而她的成名作已銷售超過八百萬本,翻譯成十餘種語言,直到今日仍十分暢銷。
碧緹之所以受到數百萬讀者的信任,相信她睿智的話語與指引,是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中,遭遇過遺棄、綁架、性侵、酗酒、嗑藥、離婚,喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想,她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學,因為她深刻了解被拋棄的感覺,知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。
在過去25年裡,碧緹已出版18本書,包括《超然獨立的愛》、《旅行讓感覺更好》、《珍愛》、《超越共依存症》、《悲傷俱樂部》、《愛我,就不要控制我》,在報章雜誌發表過數百篇文章,並常上「歐普拉秀」等許多電視節目,時代雜誌與People等亦常常專訪她。她也常在全球各地演講。目前她定居在南加州。


譯者簡介:
畢非(Bibliophile)
畢業於師大翻譯研究所,正職之外無法忘情於文字,每每在趕工之餘告誡自己要和爆肝人生說再見,但往往卻又心癢難耐地接了下一本書。非常享受現在「一人一貓一陽台」的生活。




內文試閱:
1月1日 新年
新年要設定新目標。你可以仔細想想:今年你最希望在生命中出現什麼樣的改變?有了目標,就可以幫助你善盡本分,也表示你對於即將來臨的一年充滿了熱忱,想要好好度過充實的一年。
有目標,人生才有方向。
你今年希望人生有什麼改變?想要完成什麼?想要達成什麼目標?你希望將哪些善念的力量導入自己的人生?你想有哪些領域的專長?你想改掉哪些壞習慣或性格上的缺陷?
在愛情與友誼方面,你希望有哪些改變?在家庭生活方面,你想有什麼改變?
請記住,我們並不是用目標去控制他人,而是藉著設立目標,努力給予自己人生的方向。
你希望解決哪些問題?你想要做哪些決定?你在職涯上想要有什麼轉變?
你希望自己的內在和周遭有什麼樣的改變?
把這些都寫下來。拿一張紙,花幾個小時,把上述問題的答案一一寫下,用這樣來證明:你對自己、對你的人生,以及對你所做的一切決定,都有選擇的能力。然後,放手。
當然,有些意外的事情會發生。有時候,是令人愉悅的驚喜,有時則是完全相反。然而,不管好事壞事,都是你今年人生故事的篇章,這些意外的情節將帶領著我們一步步展開人生的故事。


今天我要記住,只要提筆寫下目標,就能產生強大的動力。從現在開始,我就要為即將到來的一年寫下目標,而且視情況持續寫下目標。我設立目標不是為了控制他人,而是要善盡生活的本分。


1月18日 感謝
人生有時事發突然,眼前的問題還沒解決,其他的問題又冒了出來。早上還感覺心情愉悅,晚上卻困在悲傷中鬱鬱寡歡。
日復一日,我們都在面對阻礙、延誤、改變和挑戰。我們面對個性衝突和失望。在情緒如排山倒海而來的那個當口,我們往往無法看見躲藏在情緒背後的課題。
有個簡單的概念,可以讓我們度過人生中最緊張痛苦的時光,這個概念叫做感謝。我們要學會對眼前的問題和情緒表達感謝。感謝所有發生的事情。雖然我不喜歡這次的經驗,但無論如何還是心存感激。
強迫自己感謝,直到養成習慣為止。如果我們時時刻刻心存感激,那麼我們就可以停止試圖控制結果。這也是釋放生命裡正向能量的關鍵。感謝是讓問題變成祝福的煉金術,也能讓意料之外的遭遇變成禮物。


今天,我要感謝。我要開始把今日的痛苦轉化為明日的喜悅。


1月20日 新的開始
憎恨讓我們無法愛自己,也無法愛人。憎恨處罰的不是別人,而是自己。憎恨會阻礙我們感受快樂和享受人生,也讓我們無法和世界和平相處。憎恨是一塊塊凝聚而成的憤怒,遇到原諒和放手就會鬆散融化。
放下憎恨不代表讓他人對我們為所欲為,而是表示我們接受過去發生的一切種種,也為未來設立界限。放下憎恨,我們還是可以擁有界限!
我們要努力看到對方的好,也要努力看到讓我們憎恨的事物最終所帶來的善。我們要努力看清自己的角色。
之後,就讓這事件煙消雲散。
為我們所憎恨的人祈禱會有所幫助,懇求上帝帶走我們的憎恨也大有助益。
清空過去的種種,進入一個無憎無恨的天地,有什麼比這樣開始新的一年更好呢?


今天我會做好準備,放下憎恨。這些潛藏內心、讓我無法得見光明的憎恨,懇求上天全部都帶走。我會知道該如何透過放下憎恨來照顧自己。


2月10日 放下悲傷
過去未解開的悲傷可能會成為快樂和關愛的阻礙。
過往,我們用各種念頭來否認痛苦的存在:例如「根本沒那麼痛」、「也許只要繼續等待,事情就會改變」、「沒什麼大不了,可以撐過去」、「也許只要努力改變對方,就不必改變自己」等等。
我們否認是因為不想感受痛苦。
未完成的課題並不會就此消失,而是會不斷重複出現,直到獲得注意,讓我們去感受、去處理、去想辦法痊癒為止。
許多人以往並沒有所需的工具、支援或安全感,去面對和接受痛苦。沒關係,我們現在安全了。我們可以慢慢地、小心地開始敞開心胸去感受自己的情緒。我們可以開始去感受長久以來受到的否定情緒,不去怪罪、不感內疚,而是療癒自己,為更好的人生做準備。
我們可以在需要哭的時候流淚,在感覺到體內仍存有源自過去的悲傷時盡量哭泣。我們可以感受、釋放這些情緒。
悲傷是淨化的過程,也是接受的過程。悲傷讓我們離開過往、進入今天,朝更好的未來邁進。這個未來不會有破壞的行為,也會比以往有更多選擇。


在今天,我要對自己的情緒敞開心胸。今天,我明白,我不必強迫或壓抑復原過程中可以得到的療癒。我相信,如果願意敞開心胸給予,療癒自然會以我可以控制的方式來到。


2月28日 放下否認

●對於那些會傷感情的事情,我們往往要花很久時間才能接受。● ──古羅馬詩人奧維德
大多數人在療癒過程中有時會忙著否認。我們可能會否認過去發生的事件或情緒,也可能會否認他人的問題。我們還可能會否認自己的問題、情緒、想法、渴望或需求。我們否認事實。
否認代表我們不讓自己面對事實,通常是因為面對事實會令人受傷。面對了可能就會失去:我們可能失去信任、愛或家人,也可能失去婚姻、友誼或夢想。失去某事或某人都令人傷痛。
否認是種保護機制,也是靈魂的避震器。否認讓我們不去意識現實的存在,給我們時間準備以應付殘酷的現實。別人可能當著我們的面大聲疾呼事實真相,但除非我們做好準備,否則我們會對真相充耳不聞。
我們是既堅強又脆弱的生物。逼迫自己接受事實並不能讓我們停止否認;只有讓自己變強壯、變得更有安全感,才能讓我們面對事實,不再否認。
時機到了,我們自然就做得到。我們也不必因為否認事實而懲罰自己。只要愛自己,讓自己有安全感和力量,一天比一天更好,才能去面對和處理現實的難題。我們要按照自己的時間表,等自己準備好,來面對和處理現實的難題。我們不必因為這樣的時間表而受到自己和他人的斥責。
時機到了,我們自會知道該明白的道理。


今天我會全力以赴,讓自己有安全感和信心。我會意識到要照自己的時間表來處理和面對現實難題。


3月6日︰平靜
憂慮通常是我們面對衝突、問題或恐懼時的第一反應。在這些片刻,如果我們選擇要切割和保持平靜,看起來會很像是一種背叛或漠然。我們的內心一定會想︰如果我真的在乎,我就該憂慮;如果這件事真的對我如此重要,我一定會心煩意亂。我們往往說服自己,只要憂慮的時間愈長,結果可能就會好轉。
其實,我們解決問題的最佳方式,就是平靜。在平靜的狀態下,解決方法自然出現。往往,恐懼和憂慮會阻礙解答的產生。憂慮不會讓解答變得容易出現,反而會讓問題變得更大。憂慮並不能幫助我們藏匿混亂,憂慮一點幫助也沒有。
如果願意,我們就能獲得平靜。儘管周遭一團混亂,充滿待解決的問題,但一切都會順利,萬事都會迎刃而解。我們要放鬆,讓自己感到平靜。


今天,我會放下混亂的心態,保持平靜。我會培養平靜和信任的心態,讓及時的解答和善意從平靜的源頭合諧地自然而生。我會有意識地放手。


3月20日︰釋放
讓恐懼溜走吧!
釋放掉深埋你潛意識中任何負面、限制、或是自我挫敗的念頭。這些念頭可能是關於人生、關於愛,或是關於你自己。相信就會成真。
放下。
儲存在內心深處的恐懼、憎恨和負面思考,全部放下。讓念頭或情緒浮現,接受它,臣服於它,勇敢感受這樣的不適或不安。然後放手。讓新的信念取代舊的,讓平靜、喜悅和愛取代恐懼。
允許自己和自己的身體放下恐懼、憎恨和負面思考。釋放掉不再有用的念頭。要相信自己正在往好的方向前進,也已做好準備接受美善的事物。


今天,我願意放下可能會傷害我的舊時想法和情緒。溫和地用新的信念和情緒加以取代。我的確值得過充滿愛的美好人生,我相信這點。


4月1日 放輕鬆
放輕鬆。你可能必須往前衝,但是不必衝得那麼快。溫和點、平靜點。
不要這麼匆促。不論何時,倉促之間能做成的事比較少,平靜的時候比較能有成就。
狂亂的行為和匆忙急迫並不是嶄新人生方式的根基。
不要太急著開始。你可以開始,但若時機未到,不必強迫。開端很快就會到來。
享受、品味中間的過程,這才是核心。
不要太急著結束。你可能快要完成了,但要享受最後的片刻。讓自己全心享受這些片刻,才能給予和獲得其中的全部。
順其自然邁開步伐吧!開始往前走,持續前進。不過要溫和點、平靜點。珍惜每一個片刻。


今天,我會以平靜的步伐往前邁進,不要心緒混亂。我會溫和地持續前進,不會狂亂倉促行事。我會放下焦慮、心煩和苦惱,以平靜與和諧取而代之。


5月20日 悲傷
哀悼自己的損失,終極的意思就是臣服於自己的情緒。
許多人失去了很多東西,說了很多次再見,也經歷了許多改變。我們可能想要遏止改變的浪潮,不只是因為改變不好,而是因為我們已經改變太多,也失去太多。
有時候,處於痛苦和哀悼中的我們會變得短視,就像電影《遠離非洲》所描述的部落。
「如果你把他們關進監牢,」其中一個角色在描述這個部落的時候說:「他們會死。」
「為什麼?」另一位角色問道。
「因為他們無法理解什麼叫重獲自由。他們以為會被關一輩子,所以會死。」
許多人有太多的悲傷要走出。有時候我們開始相信,悲傷或痛苦永遠不會消失。
痛苦會停止的。一旦去感受和釋放,情緒就會帶我們到比起步時更好的地方。感受自己的情緒,不要否認或是縮小這些情緒,這樣我們才能從過往的傷痛中療癒,向更美好的人生前進。感受自己的情緒是我們放手的一個方式。
你可能會痛一會兒,但是平靜和接受就在對岸,新的開始也在對岸。


今天我要坦然擁抱和結束自己的結局,這樣我才能做好準備迎接新的開始。


5月25日 無條件愛自己
愛自己,讓自己擁有健康和美好的人生。
愛自己,讓自己擁有對你和另一半都圓滿的情感關係。愛自己,讓自己擁有平靜、快樂、喜悅、成功和滿足。
愛自己,讓自己擁有一直渴望的事物。如果別人對待我們的方式不太健康又不舒服,我們就不要那樣對自己。如果我們習慣了批評自己,貶抑、懲罰自己,現在是時候停止了。其他人那樣對我們已經很不好了,但如果是我們這樣對自己,那更糟。
愛自己可能是個很陌生的觀念,有時候甚至聽起來會覺得有點愚蠢。別人可能會指控我們這樣是自私,但我們不必相信他們的說法。
真正愛自己的人能夠去愛別人,也能讓別人來愛自己。愛自己又認真看待自己的人,才是能夠付出最多、貢獻最多,也愛最深的人。
我們要怎麼愛自己?一開始要先強迫自己。有必要的話就「練習假裝」。一直以來我們有多不愛、多不喜歡自己,我們現在就要多努力來愛自己、喜歡自己。
好好探索什麼叫做愛自己。
寵愛自己,讓自己明白什麼叫做同情、鼓勵的自我關愛。
不管是過去、現在還是未來,要欣然接受和愛自己的全部。必要時,要盡可能很快地原諒自己。要鼓勵自己,對自己說你有哪些優點。
如果腦海中想到或相信負面的觀點,把這些想法快速又誠實地攤在陽光底下,這樣我們才能用更好的想法取而代之。
必要時,拍拍自己的背鼓勵自己一下。必要時,教訓自己一下。開口要求幫助、要求時間;開口要求自己需要的一切。
有時候要犒賞自己。不要把自己當成駱駝,總是不斷驅策逼迫自己向前。要學會對自己好一點。選擇會產生合自己心意結果的行為模式,對自己好就是其中之一。
要學會停止自己的痛苦,即使這樣意味著這樣要做出困難的抉擇。若非必要,千萬別剝奪自己的快樂。有時候,不妨給予自己想要的一切,沒什麼原因,只因為你想要。
不要再去解釋或是合理化自己的行為。犯錯就犯錯,要放下。我們學習、成長,再學習、再成長。經歷一切後,我們會愛自己。
我們努力再努力。有一天,我們會覺醒,看著鏡子,發現愛自己已經變成一種習慣。因為學會了愛自己,我們也成為懂得付出愛和接受愛的人。自我關愛會主掌一切,成為我們人生中的指引力量。


今天,我會努力愛自己。我有多不喜歡自己,就要多努力來喜歡自己。我要放下自我厭惡,也放下反映出不愛自己的那些行為。我會以重視自己的行為來取而代之。我會明白自己值得愛,也能夠付出愛和獲得愛。


8月10日 放下完美主義
不要再要求自己和周遭的人追求完美。
追求完美時,我們等於是對自己和別人做了一件糟糕又討人厭的事。我們創造了讓自己、讓別人都不舒服的情境。有時候,追求完美讓人焦躁,因為緊張又擔心犯錯,以致於我們和別人都會比平常犯更多的錯。
這並不表示我們就得容忍以「沒有人是完美的」為藉口的不當行為;這並不表示我們沒有底限,或對他人、對自己沒有合理的期待。不過,我們的期待必須合理,而期待完美並不合理。
人都會犯錯。只要不那麼追求完美,他們的焦慮、膽怯或壓抑就會減少,也會表現得更好。
追求完美會造就窒礙難行的氛圍,產生負面和恐懼感,讓人無法努力追求卓越和富有創造力、協調的表現,也無法發揮全力。
設立界限吧!對別人和自己要有合理期待。盡全力做到最好,也鼓勵他人這樣做。不過,我們知道人都會犯錯,也知道透過經歷的一切,我們和別人都能學到經驗。
有時候,缺點和不完美造就了我們的獨特性。我們要接受不完美,也接受自己。
鼓勵別人、也鼓勵自己盡全力表現。要關愛和鼓勵能做自己的別人和我們。


今天,我會放下追求完美的念頭,不要不合理地堅持別人追求完美。我不會利用這點來容忍虐待或不當的行為,而是要追求適當、平衡的期望。我要在自己內心和周遭,創造出關愛、接納和鼓勵的健康氛圍。我相信這種態度會為別人和自己帶來最佳的表現。


8月25日 願意補償
我們可以列出一個清單,寫下自己傷害過的人,讓自己採取修復的態度面對這些人。
在這一步驟裡,我們不要一頭栽入,開始大喊:「對不起!」我們列出清單是要幫助療癒,不要覺得內疚。開始考慮適當的補償方式,或是實際補償之前,我們要先改變自己的態度。
改變態度就能改變能量,改變整個平衡關係;在我們開口說抱歉前,態度的改變就會開啟整個過程。
態度的改變會開啟愛的大門,開啟愛的能量和療癒之門,讓我們釋放掉負面情緒和能量,開始接觸正面情緒和積極的能量。全世界都有這種能量,而且這種能量是源自我們內心。
我們是否常常在受傷害後,希望對方能夠意識到我們的痛苦,跟我們說「對不起」?我們是否希望對方能夠看到我們的存在、聆聽我們的需求,對我們付出愛的能量?我們是否渴望在情感關係中,心態能夠有些改變,注入一絲和解的希望,不要再因為未解決的問題和壞情緒而遭到破壞?往往答案都是肯定的。
療癒的能量是從內心開始。我們願意補償的態度,可能對對方有益,也可能無益。對方可能願意、也可能不願意。不過,我們會開始痊癒,也會有能力去愛。


今天,如果我有無情、防衛、內疚或痛苦的情緒,我會願意放下這些情緒,用愛的療癒能量取代。


9月16日 報復
無論心靈的根基打得有多穩固,有時候我們還是會有無法抑制的慾望,想要懲罰、報復別人。
我們想報復。
我們想看對方像我們一樣受傷,我們想看見人生給對方應得的懲罰。事實上,我們還想幫人生一把。
這些都是正常的情緒,但是我們不必受其影響而採取行動。這些情緒是我們憤怒的其中一部分;不過,伸張正義並不是我們的職責。
我們可以讓自己感受這些憤怒;進一步讓自己感受其他情緒會很有幫助,像是傷害、痛苦和悲哀等等。不過,我們的目標是要釋放掉這些情緒,不再記掛於心。
我們可以要對方解釋,也可以要對方負責。不過,當法官和陪審團不是我們的職責。處心積慮想要報復,對我們並沒有幫助,只會妨礙我們向前。
轉身離開吧!不要再參與這個遊戲,就此脫鉤,學會你自己的課題。要感謝對方給了你一堂珍貴的教訓,別再掛懷。其他都拋在腦後,只要保留學到的教訓。
接受的心態對我們有幫助,原諒也是。這種原諒不是要讓對方再次利用自己,而是讓對方自由,走向不同的道路;同時也釋放掉自己的憤怒和憎恨,讓自己自由,走自己的路。


今天,我會以不再掛懷為目標,盡情表達自己的憤怒。一旦釋放了自己的受傷和憤怒,我會努力追求健康的原諒心態,讓自己原諒。我明白帶有原諒和同情心態的界限,會幫助我往前邁進。
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