內容簡介:


★最適合亞洲女性,襲捲日韓的「完美曲線塑身法」驚豔登場!
★附贈完美曲線操DVD,15分鐘天天跟著做,讓你瘦得更美麗!!

44歲、兩個孩子的媽,竟自力化身「超美體」,她是怎麼辦到的?
日本、韓國家喻戶曉,影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」!
從70公斤成功瘦身20公斤,十年來從未復胖,不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」,
更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡?

★像嬰兒一樣少量多餐,不但從沒挨餓過,一天還吃六到八餐!
★黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康!
★丟掉體重計!曲線比體重數字更有意義!
★健康而富有女性美的身材,誘人美胸與小蠻腰,全拜無氧運動所賜!

被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮,婚後生了兩個小孩,胖了20公斤,在老公一句夢話:「真懷念妳以前的樣子」刺激下,決心恢復過去的身材。
但她並沒有節食,而是改為六到八次的少量多餐,讓自己與飢餓無緣,搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月後,不但瘦了下來,身材甚至變得比婚前更凹凸有致,一舉從韓國紅到日本。
本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享,她相信懷孕變胖、年齡都不是問題,只要有正確的觀念,搭配適當的飲食及規律運動,人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線!
書在日本出版後,立即掀起風潮,不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美塑身操」,更史無前例的被Wii相中,成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。
如今,你可以物超所值的擁有最精華的DVD。書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法,一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。


作者簡介:
鄭多蓮
1966年生,健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦,2003年透過網路公開自己的瘦身體驗,不料一炮而紅,經各大媒體熱烈報導,掀起瘦身運動旋風,一躍而成韓國話題人物。粉絲並為她創造「MOMUCHAN」一詞,在韓文中意味「健康的肉體美」「最完美的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
她曾受邀在韓國SBS電視節目「擺脫超高度肥胖」中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤,其後不但成為媒體寵兒、暢銷作家,並錄製減肥節目、推廣有氧運動,開設健身房、販售健身器材及DVD等。



譯者簡介:
長安靜美
任教於東方設計學院,專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《蹺課遇上哲學家》《為什麼斑馬是頂尖業務員?》《這樣整理,天天都有好事發生》等。



內文試閱:
塑造出絕不再發胖的身材。
不復胖的瘦身法,開始!

根據統計,減肥的女性有99%都以失敗收場。即便一時看起來可能成功了,但幾乎所有人都會復胖,要不就是回復原來的樣子,要不就是體重比減肥前還要重……相信很多人看到這個統計數字,一定都會不由自主的猛點頭吧!33歲以前的我正是如此。我在生完兩個小孩後發胖,為了改造自己,所有的減肥法我全都試過了。可是即使體重達到設定的目標,卻也馬上就復胖,不斷重複「惡性循環」。

現在,我44歲,從33歲70公斤的歐巴桑體型,轉變為公認的魔鬼身材。在那之後,不僅不曾復胖,最叫人開心的是還有人說我看起來一年比一年輕漂亮呢!原本只是平凡家庭主婦的我,因為減肥成功而受到韓國所有媒體的報導,我想這是因為減去大量體重並且維持不變真的很特別吧!

這本書是我鑽研瘦身方法十年的集大成之作。大多數女性瘦身之所以會失敗,都是因為盲目踏上起跑點的關係。為了不讓大家重蹈覆轍,我在書中將大家所需要的知識作了很簡單易懂的整理。為了擁有絕不復胖的身材,來!就讓我們一起開始吧!

我一天吃六到八餐。不但從沒挨餓過,
瘦了二十公斤之後,也沒再胖過!

在我了解到有如嬰兒般順應本能的飲食方式,才最符合本能之後,我的飲食生活有了一百八十度的大轉變。總而言之,我最留意的就是飲食的間隔絕對不會大到讓我感覺到餓!在那之後,我總是隨身帶著食物,在覺得餓之前就吃。當然,由於我跟家人住在一起,所以在與家人相聚用餐的寶貴時間裡,我也會吃飯。只不過在改變飲食方法之後,我再也不狼吞虎嚥或暴飲暴食了,因為我會吃點所謂的「點心」,不會感到過度的飢餓,自然也就可以慢慢品嘗。本來在正餐與正餐之間吃的東西才叫做點心,但我卻不覺得這是點心。我將所有吃進口中的食物都視為正餐,也因此,我的用餐時間並不固定。

只不過,我相當留意一天的總量。重點在於維持吃的總量,但增加用餐的次數。比如說將早餐的分量減半,剩下的一半留在午餐前吃。點心未必要飯和菜,可以是蘋果或香蕉等水果,或者地瓜或肉乾也OK。這麼一來,中餐當然就會減量。而在晚餐前如果也像這樣吃些點心,自然晚餐也會減量,甚至可以配合餓的狀態,再分多次一點來吃也無所謂。處於不餓的狀態,焦慮的情緒自然會安定下來,進一步的,胃腸也會開始活動,以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物,進而增加卡洛里的消耗量。由於這個方法可以避開將體脂肪儲存在體內的元兇,因此會讓你不僅容易瘦,還不易發胖。同時,由於血糖值不會急速上升,也有抗老的效果。你不覺得這真是一舉多得嗎?

想要快速促進新陳代謝,首先就要重點式進行下半身的運動!
只要養成運動的習慣並鍛鍊肌肉,雖然速度較慢,卻可以確實提高燃燒脂肪最不可或缺且重要的基礎代謝。在這裡,針對「無論如何都想要早一分鐘提高代謝能力」的人,我推薦下半身的運動。尤其是臀部周圍的運動,更是立竿見影馬上就可以提升基礎代謝。臀部的肌肉與大腿連在一起,因此只要臀部的肌肉發達了,大腿的肌肉一定也會成正比的發達。臀部與大腿的肌肉就身體而言算是較大的肌肉,因此只要鍛鍊好了,就能有效的提升基礎代謝。

而且臀部也因為肌肉較大塊,比其他部位更容易透過運動塑造成理想形狀。正如運動員都有美麗翹臀一樣,你花多少功夫鍛練臀部,就一定可以看到多少成果。

透過運動鍛鍊出來的美臀,不管是從背面或側面,對美麗升級都會發揮絕大的效果。要把長褲穿得很有型,美翹當然也絕對少不了!

只可惜不運動的話,無可避免的臀部就會隨著年歲增長慢慢下垂。由於臀部的脂肪很重,所以容易隨著重力不斷往下掉。自己通常看不到,可能很多人便把這個問題視為其次,可是這卻是一個別人看得最清楚的部位,所以希望大家務必利用這個機會,看開始作臀部運動,然後讓我們一起擁有像水蜜桃般緊實而充滿魅力的俏麗美臀!

與其在意胸部大小,不如以形狀決勝負,創造渾圓充滿彈性的理想美胸!

持續減肥的過程中,隨著順利減掉脂肪,幾乎由脂肪構成的胸部也無可避免的會變小。只不過透過胸部運動,胸部就有可能再升級。為此,我們要練的是大胸肌。只要把大胸肌上方部位,也就是鎖骨和胸部之間的肌肉練好,胸部就會上提集中,變得不容易下垂。而且胸部的訓練還可以調整肩膀的形狀,筆直伸展背部,讓我們保持正確的姿勢,自然放大胸部的存在感。不過,我可不推薦大家只做胸肌的訓練,其他卻什麼都不做喔!因為美麗的身材,對稱平衡是很重要的,所以我希望大家在運動時可以平均使用全身的肌肉。只要能夠用到全身的肌肉,身材便會適度的苗條,這麼一來全身整體的體積會減少,但卻可以確保胸部的大小,相對的讓胸部看起來還是有份量。

同時,在進行重量訓練的時候,請大家一定要記得 「集中意識」的想著你想鍛鍊的肌肉。很不可思議的是,有集中意識跟沒集中意識,會讓肌肉接受鍛鍊之後的結果大不相同。用眼睛一邊確認一邊運動也很好,所以在運動的時候,請穿著身體曲線明顯的衣服。

除此之外,為了擁有堅挺的胸部,P130介紹的食品也相當有效。尤其我在運動之外,還習慣按摩胸部。胸部按摩可以刺激乳腺,改善血液循環,增加緊實感!每天持續作很有效果,所以在沐浴或睡前我都一定會不會忘記!

想要凹凸有致的小蠻腰嗎?那就要進行全身重量訓練
提到對腹部最有效的運動,相信很多人都會想到仰臥起坐。可是如果你想減的是微微突起的小腹贅肉,就不能只拘泥在仰臥起坐。當然,若想要塑造的是腰部周圍的腹肌,那仰臥起坐就是必要的,只是在這同時也需要把大量附著的脂肪燃燒掉。在這樣的情況下,進行消耗最多熱量的運動就再好不過了。比如說將腹部的重量訓練跟被稱之為曲線槓鈴,扛著槓鈴進行的下半身屈膝運動做比較,對於減掉腹部體脂肪最具效果的,其實是對下半身最有效的槓鈴屈膝運動。這是因為槓鈴屈膝運動消耗的熱量比腹部運動更大。所以如果你想要瘦腹部,就必須均衡的去做包含仰臥起坐在內的所有重量訓練。

另外,腹部周圍不會因為運動就瘦下來,尤其最需注意的是,只要不吃飯,就會暴飲暴食。飲食跟腹部肥胖這部分,我們在P.76已經詳細說明,因此這裡不再贅述。請你切記,不吃或暴飲暴食都是小蠻腰的天敵。除此之外,腰也跟腹部肥胖有密切關係。

話說回來,就算次數都作足了,重量訓練也未必會有很好的效果。最重要的還是要將意識集中在你想要鍛鍊的肌肉,一個一個仔細的把動作做好。請大家務必 「重質不重量」。另外也請不要忘記要有意識的深呼吸喔!尤其呼吸大大左右腹部的肌肉,也會讓你的效果大不相同。一定要注意喔!

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304778844