內容簡介:
你一定要知道的
抖掉心靈負能量、壞包袱的96種方法

心靈只要有餘裕,人就會變溫柔,也會湧出向新事物挑戰的能量。
心靈一旦有空間,人就會更平靜,面對周遭的人事物將能從容以對。

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你的心靈就是一個行李箱,請練習整理出空間,把好的能量放進去,好好的面對未來!

你的心裡是否有時會堆積著令你討厭的事情,如後悔、不安、虛榮、嫉妒、傷心、無法寬恕他人……等負面的情緒?

日積月累之下,成了心靈包袱,你可能無法集中注意力,泛起疲倦感,做什麼都提不起勁,沒有自信,消極,不自覺想避開社交活動……那表示你的心靈容量已經超載了。

此時,你要收拾心靈包袱,就像整理東西一樣,先區分「該保留」與「該捨棄」的東西,然後徹底捨棄不必要的念頭、情緒及行為,一旦清理了這些包袱,能量就會源源而來。

本書非常切實而精準的針對人們不自覺受到種種負面情緒占滿心靈時,提供洞察與整理之道,教你看到心靈何時會湧現能量、可以把這些能量運用在何處,即使碰到困難,也可以立即調整心態,順勢而為。讓你可以一邊整理心靈包袱,一邊儲蓄能量、運用能量……。一旦心靈的新陳代謝良好,感應幸福的能力就會提高,你的生活將會變得更美好。

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在這個紛擾的新時代裡,資訊龐雜,各種正反面聲音都有,你的生活裡是否充斥各種論述、情緒化的傾訴、抱怨……而「心時代」的人們開始學習聆聽內心聲音,你是否愈聽愈亂,愈聽心愈慌?
《練習不生氣》作者有川真由美這回帶領讀者穿透外在雜音,梳理內在心聲,練習心平靜。

從內心出發,兼具無形的思緒清理與實用的生活建議──
1. 作者先帶領讀者釐清當人處於什麼樣的狀態下,容易在不自覺中累積心靈包袱。
2. 隨即陪伴讀者一一梳理自己真正想要的是什麼,唯有認清這一點,方能懂得捨棄「看似重要、其實自己一點都不需要」的東西。
3. 接著,告訴讀者如何創造心靈餘裕,為自己的心騰出空間給幸福。
4. 然後,為那些心靈包袱過於沉重的人們,作者一一針對「罪惡感」、「孤獨」、「虛榮心」、「有氣無力」、「自卑感」、「後悔」、「空虛」、「悲傷」等提出19種清理之道。
5. 最後,以11種簡單的生活小習慣,告訴讀者清理心靈包袱一點都不困難。


作者簡介:
有川真由美
日本鹿兒島縣始良市生,熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業,如:化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗,在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書,十分活躍。同時以旅遊作家的身分,以台灣為中心,旅遊了40個國家,發表短文。台灣國立高雄第一科技大學畢業。
著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》、《練習不生氣》等書。


譯者簡介:
張玲玲
東吳日文系畢業,曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所,現任格林文化副總編輯。
她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家,雖然年紀不小,但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。


內文試閱:
09 想做「好人」的人
討好別人,不會削減心靈的能量嗎?

另一種人的情況和瞎擔心相似,那就是太愛討好別人。
例如,明明自己的工作已經堆積如山,卻沒辦法拒絕別人的請託,只好照單全收。儘管自己的工作量已經不勝負荷,仍然拉不下臉拒絕。結果,與其說是生對方的氣,倒不如說:「為什麼倒楣的都是我!」落入自我厭惡與疲勞的雙重壓力中。
這種類型的人希望自己是萬人迷,大家都愛他。儘管總是帶著微笑討好大家,內心深處卻有種遭到掏空的感覺。為了配合身邊的人,壓抑自我。這一點在不知不覺中變成沉重的負擔,於是他開始覺得「大家都不了解我」,甚至感到自己毫無價值。
「對不起,今天不行耶。」
為什麼我們連這麼簡單的話都說不出口……?
因為我們捨棄不掉「做個好人」、「做個溫柔的人」這種包袱。
「人家都特地來拜託我了」、「對方也很慘呢」、「假如我拒絕,那人一定會很失望吧」,總之把對方擺在比自己優先的位置。
然後,理所當然的認為,自己在周圍的人心目中是個「好人」。
其實,你內心深處害怕的並非「是不是好人」,而是「不想讓別人討厭」。
仔細想一想,你或許並非抱持「為別人著想」那麼單純的念頭;而是「害怕萬一拒絕,就會遭人討厭,只好忍耐接受對方請託」的心情,選擇了「自我犧牲」吧。
你想要討好的不是別人,是你自己。能夠拒絕與無法拒絕,也都是一種選擇。既然是你的選擇,就要負起責任。
想著「不希望遭人討厭」而採取行動,與「萬一別人討厭我怎麼辦」之間並沒有絕對的關係。如果拒絕就遭到討厭,那是對方的問題,你也沒轍。倘使不說清楚自己的想法,只會讓周圍的人更焦慮罷了。
希望你能跟身邊的人建立更真誠的關係,當你要拒絕時,請以「事實上……」、「真的……」做開場白吧,這樣會讓對方打開心胸,理解你拒絕的緣由。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304779255