內容簡介:
★時尚不是靠臉而是靠身材!但自己的身材要自己救!
★「韓國的林志玲」大聲說:想要變美、變辣、變性感,必須靠DIY鍛鍊!
★她錄製的《2 weeks to fit》健身影片,在YouTube創下200萬次下載記錄!
★她推出的這本「韓惠珍身材雕塑書」全球中文版,超過2000萬人都在等!
★從醫療界到藝能界,從營養師到彩妝師,各領域專家都公開具名背書推薦!

◎民生承安診所副院長‧王健宇:「韓國超模韓惠珍在書裡披露她為了擁有健康、時尚的美麗身體線條,持之以恆的運動與全力維持均衡飲食,實屬難得!只要向韓惠珍看齊和學習,那麼恐龍妹就能變正妹,胖哥也可變型男!」

◎「輕斷食」瘦身營養專家‧宋侑璇:「本書作者韓惠珍從運動、營養到美妝提供全方位的正確觀念,非常適合想要變瘦變美的妳!減重沒有捷徑,但擁有一個好方法卻會讓妳事半功倍!」

◎凱渥名模藝人‧林又立:「看著韓惠珍時而率真、時而辛辣的文字,解剖著所有模特兒/藝人在辛苦維持好身材的背後心酸,讓也身為幕前的我,有種內心被層層撕開的裸露感;那樣血淋淋,卻又字字鑿進心裡……。這本書,不只推薦給所有對自己身材永遠不滿意、視減肥為終身事業的女孩兒們看,更推薦給所有線上的女藝人、名模看!」

◎明星御用彩妝師‧游絲棋:「擁有曼妙優美的體態,是每個女人實踐美麗的畢生追求。但『瘦』苦『瘦』難,卻不一定用上對的塑身方法!而這本書最值得讚賞的精神就是『快樂地動』,無論是運動或工作,努力保持積極正能的精神,才能變成一種快樂的『動』,這樣的美才更加動人。」

●沒有活力只有枯瘦的身體,是醜陋的!
●持續運動比做運動更重要!
●意志力薄弱的人,別想變漂亮,就這樣悲慘過一生吧!
●妳知道我的身體有一半是肌肉嗎?妳知道為了消除脂肪、塑造線條,我有多努力嗎?
●別想在時尚圈裡找到第二個像我有這樣身體的模特兒,因為世界上只有一個「韓惠珍」!

上面這些話,都是韓國第一名模韓惠珍的「經典名句」。
她不僅性感美麗,她還超有個性!
也正因為深知「人們希望我是『零誤差的美麗』」,
所以,她一路走來,始終「鍛鍊」不已!

如果,妳也想變美、變瘦、成為更好的自己,
那麼,夠嗆夠辣夠美麗的「韓惠珍」,就是妳最好的Role Model!

這本書完整告訴妳《韓國頂尖超模の塑身祕訣》,清楚傳授妳「時尚美體的終極養成術」!
只要掌握下面3大祕技,就能性感漂亮一輩子!

【祕技1】獨步全球「肩腰臀腿胸」彈性肌力運動法
→→「只看見誘人線條、不出現難看筋肉」!

獨家公開韓惠珍的41個肌肉運動,只要照著書上的示範操做,每做1組休息30秒,每組動作維持1~2秒,那麼,就能擁有挺直的「背」、托高的挺「胸」、結實的「11字腹肌」、迷人水蛇「腰」、翹挺蘋果「臀」、勻稱雙「腿」和性感的「肩」;而且,絕對不會出現一塊塊難看的筋肉,只會讓妳擁有圓潤曼妙的曲線!

【祕技2】辣得有理「絕對不發胖」健康天然飲食法
→→「只吃進美麗食物、不亂吃變醜垃圾」!

除了鼓勵大家在家吃早餐,韓惠珍還自製「美人便當」!她強調:「糙米雜糧飯糰」是她的能量來源;「雞蛋」幫她消除疲勞和抗氧化;「11種天然蔬果汁」解決便秘問題;穀類、豬腿肉、南瓜、椰子汁等則是讓她不發胖的好幫手。此外,她更公開模特圈盛行的7種美容食品:杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶、野生蜂蜜──想要變美、變健康、永遠不發胖,跟著韓惠珍這樣吃,就對了!

【祕技3】 頂尖名模「從頭美到腳」私房保養美妝法
→→「只運用對的東西、不盲目追逐流行」!

只有懶女人,沒有醜女人!韓惠珍公開自己的日常美體訣竅,從洗澡沐浴方式,到皮膚保養技巧,甚至首度公開只在韓國模特兒圈風行的美妝祕密──專業彩妝師打造膚質4大祕訣、5大「光速」完美上妝術等,都是讓妳「受用一輩子」的美麗妙方!

此外,針對「從頭到腳」所用的東西,韓惠珍也有獨到的觀點。例如椰子油,不只拿來烹調,韓惠珍更把它當成護手霜、指緣油、卸妝乳、護髮乳,而混入紅糖之後,就成為最天然的身體磨砂膏──原來,不必花大錢買專櫃名牌,只要翻開這本書,就能學會世界頂尖名模的私房保養術!


作者簡介:
韓惠珍
1999年17歲時,她生平第一次站上伸展台,以模特兒的身分出道。
決定前往美國敲開紐約時尚界之門的那一天,則是她人生最戲劇化的時刻。
從到達紐約那天起,到站上紐約時裝秀,她只花了一個月的時間。
之後,她不只應邀參加Chanel、GUCCI、LOUIS VUITTON、Dolce & Gabbana、Burberry等世界知名品牌秀展活動,也是首位走上米蘭GUCCI時裝秀伸展台、擔任ANNA SUI紐約時裝週壓軸秀的韓國模特兒。
同時,截至目前,她也是登上時尚雜誌《Vogue Korea》封面次數最多的Model。

一路走來,除了在模特兒界「風光無限」,她也不放棄嘗試新事物的機會。
2013年,在JTBC《魔女的狩獵》登場,展現出不同於模特兒而是「韓惠珍」才有的個人特色。
2014年,她所錄製的《2weeks to fit》創下200萬次的下載紀錄,也成為健康身材的最佳典範。
(https://www.youtube.com/watch?v=Vene5xdGkt8&index=2&list=PLT0y9TfKIdaeJ5qWcjH5-YX8wnf1U-p23

寫這本書時,她的第一個顧慮是:「大家會不會相信我?」
因為,可能有很多人會認為:
這個打出生就被神眷顧、從沒變胖過的「超犯規」女神,
怎麼可能會了解那些「一輩子都在為身材而煩惱減肥」的女性有多痛苦?

但事實上,韓惠珍並非「天生完美」!
她之所以能擁有令人艷羨的好身材,只因為她「一直很努力」!
而那所有努力的過程,如今,都寫在這本書裡面──
雖然內容有點毒舌,並且充滿「韓惠珍式」的直率,
但,所有關於「變美、變辣、變有型」的祕訣,
絕不藏私。

譯者:
陳卉怡
中國文化大學韓國語文學系畢業,韓國慶熙大學留學一年。韓國語文能力檢定(Topik)6級。曾擔任新北市政府NTCA國際合作記者會韓方隨行口譯、2014年TOPIK台灣區考試工作人員、非核亞洲論壇隨行口譯、韓國反核相關訴訟現況筆譯、台韓仁愛國際同濟會隨行口譯、2014年韓國文化觀光綜合展口譯等,並從事私人隨行口譯、私人信件類筆譯等工作。

譯者:
陳卉怡

內文試閱:
◎我的標準!──只有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的!
有時我真想問問,到底是誰訂出女生高168公分、體重45公斤的標準?試問,在大韓民國的土地上,有多少女性可以達到這樣的數字標準?試想,若男人168公分高卻只有45公斤,那他們的臉會變得如何?我們會喜歡這種身材的男人嗎?

就算身體瘦到連骨頭都看得到,四肢卻像象腿一樣粗壯,而體重是45公斤,這樣的身材好看嗎?相反地,若四肢纖細,肚子像小熊吐氣時大大鼓起,體重也是45公斤,妳會欣賞、羨慕嗎?

身材就如同個性、說話語氣和興趣等,每個人都不一樣。我們都有可以以自己的標準去塑造出自認為美麗的身材的權利,請不要羨慕時尚雜誌中華麗閃亮又纖瘦的模特兒們!欠缺活力只有枯瘦的身材,既不漂亮也不健康。那些無法對自己長期擁有自信的模特兒,不久後也是會喪失先天賦予的美麗。實際上,現在很多模特兒跟藝人都藉著修圖技術而建構「非真實」的自信心。

我建議多多瀏覽那些長期用心管理身材的模特兒或藝人的私人SNS,只要他們在自己私人空間所發布的個人照片等是不經修圖的,那就可以觀察瞭解他們是如何費盡心思維持身材,這將會是一種良好、強大的正面刺激。

我們必須為自己的身材訂立標準!拋掉不必要的東西,謹慎使用時間和金錢,每個人都可以用預設的標準塑造理想中的身材,為自己創造再次美麗、健康重生的機會! 一旦下定決心,開始為抉擇而努力,那麼努力的汗水將在不知不覺間啟動週遭的正能量!
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◎請不要問體重!──因為那不是最重要的!
體重,幾乎是每個女藝人或模特兒最會被問到的問題。

我覺得,問體重比問年紀的人還蠢!

「請問惠珍小姐的體重是多少?」

每次遇到這種問題,我總是回答得很大方。

「52公斤。」

這個答案,大部分的人的反應都是「比想像中還重耶」。但偶爾還是會有人接著提出更聰明的問題。

「體脂肪呢?還有肌肉量是多少?」

很明顯的,會提出這種問題的人,一定是時常保持運動或很關心自己身體 (非常了解體脂肪、肌肉量和體重的相對關係。脂肪的體積足足是肌肉的5倍以上,因此就算體重不變,肌肉多於體脂肪的人看起來一定比較纖瘦。)。而我也會因為對方的聰明提問而打從心底覺得開心,並毫無隱瞞地公開自己的體脂肪跟肌肉量,而且,我不會就此結束談話。我還會分享那些像魔術般的私房塑身運動、最近國外盛行的運動方法,甚至該如何能夠輕而易舉地取得,那些我視為模範Model所經常食用的美容食品。和這樣的人相見談話,又當對方是女性時,實在是一件非常開心愉快的事。

「不好意思,我身高有177公分,大概比妳高20公分吧?還有妳知道我身體有一半都是肌肉嗎?我每天為了消除不必要的脂肪和塑造漂亮的肌肉線條,可是努力不懈地運動著呢!」

如果問了體重後,還帶著一種讓人無法理解的表情回答「喔?這樣喔。」就離開,我對這種人實在是無話可說。因為,我沒辦法跟那些根本不懂為何我會是52公斤的人繼續解釋下去。體重所代表的,不只是數字上所呈現的那麼簡單。我想告訴大家,如果只是執著於體重上的數字,是無法真正擁有美麗的身材。肌肉不足的身體,在20歲之後是不可能永遠保有漂亮的身體曲線。肌肉能讓身體保有彈性,而且就算吃了許多美食也不會讓身體增胖許多,比起其他減肥法,這才是真正能使自身變得更漂亮的根本。

一直以來,我用肌肉為身體紀錄歷史。當有人說:「妳穿牛仔褲真是太好看了」,這正是對一直以來努力從事臀部運動的妳最棒的回報。而為了塑造出結實的肩膀和修長的手臂線條而努力運動的妳,也一定可以在年末Party上,以美麗的平口禮服展現出最棒的成果。

從身體的線條就能看出努力的證據,我們實在不必為了那些詢問體重問題的笨蛋而煩心。就把時間花在努力運動和塑身上吧!
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◎沒有謊言的全身鏡!──全身鏡讓我看清我自己!
在我的家中有一件物品,每次搬家都會讓搬家工人忍不住抱怨連連,那就是超大型全身鏡。這個鏡子重到就算一個健康成年男子,要搬著它走個兩三步都很困難,而且不只巨大連高度都超過2公尺。搬家大叔們雖然也見識過很多狀況,但看到這面特別訂製的鏡子時,都會立刻脫口而出「也太大了吧!」。我一輩子都無法忘記,第一次把鏡子送到家裡的那位大叔所說的話,「我原本以為是要送到服飾店的,但竟然是一般家庭?!」

甚至還問了一個意味深長的問題。

「在這麼大的鏡子前,到底是要幹嘛?」

「如您所見,因為我的身高比較高呀。」在這位大叔離開前,我始終只能以尷尬微笑面對。而這面鏡子就放置在我臥室的床舖旁,旁邊還擺有體重計。

當我運動後沖完澡,我總會裸著身子站在鏡子前仔細地觀察我的身體。前面、旁邊和後面,不放過任何一處,也會像在拍攝時擺出各種姿勢、像卜派那樣擠出我的肌肉、做做臀部收縮運動或是練習擺出健美選手的姿勢,甚至我還曾經關掉所有燈只打開類似舞台上那種聚光燈,就那樣站在鏡子前。如此一來,全身的肌肉更能鮮明地呈現出來(那些健美選手拍攝宣傳照時,也是採用同樣的打燈手法)。每天站在鏡子前做出這些動作,都是為了了解體重計所不會告訴我的事。站在體重計上時是數學課的話,那麼站在鏡子前的時候就是美術課。如果說體重計可以定義出體重和身材的相互關係,那麼鏡子就是在告訴我,這樣的身材到底有多麼漂亮。

當我下定決心買鏡子的那天,我去了一趟賣場。但要找到符合我身高的鏡子當真不易(我正在尋找穿上高跟鞋後依舊能照出全身的鏡子,但穿上高跟鞋的我,逼近2公尺高!),如果不考慮身高的話,其實整體看起來會比實際上更苗條。總之我沒有找到心目中的全身鏡。經過好幾天的來回奔波後,最後我放棄在大型超市挑選鏡子。不久後我從模特兒宋京雅姐姐那得知,在新沙洞林蔭大道上有個可以客製化鏡子。

在那裡可以盡情表達我的需求,還能挑選各種不同的框架。我預訂了裝有微微金光的四角框架,以及高度和寬度都可讓我不管穿多高的鞋子都能看見全身的全身鏡,當然它也是個會誠實照映出我身體的傢伙,而且絕不會有任何謊言!

雖然價格並不昂貴,但我對這鏡子感到無比滿意。無論是放在床邊或臥室的某個角落,都相當合適。這依照我的喜好所訂製的鏡子,總讓我時時刻刻都想站在鏡前細細觀看檢視,雖然我當自己身體的主人已超過30年,但有了它,我才能仔細地觀察並了解身體的每一處,在早晨與傍晚,身體會有哪些不同的變化。

但我不是一個自戀狂!相反地,在每個月雜誌期刊或在電視上,必須確認拍攝結果時,我總會感到相當厭煩(我在拍攝現場是出名的不愛確認)。即便如此,會需要這麼一個全身鏡的理由很明確,因為最了解我的人只有我自己!

就算要說我很犀利,我也無所謂。是要讓鏡子變成對妳的拷問還是對妳的獎勵,只有自己才能決定。
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◎噢,我親愛的「空腹健身車」!──創造出每天都能運動的環境!

持續運動,絕非是一件簡單的事!它並不是一定要遵守的約定,就算不想做也不會挨罵,而且即便把身材塑造得比現在還漂亮,也不會有人給妳錢。運動之所以辛苦,是因為這不跟其他人比,而是和自己的戰鬥約定!

比起「做運動」,更重要的是「持續運動」。其實,在短時間內臨時抱佛腳做運動,偶爾也會得到令人意想不到的成果。但這之後出現的,便是所謂的「溜溜球效應」。很多人總在快速減肥後又復胖,於是就在這樣的效應中無限循環,而理由只有一個,就是沒有「持續運動」!不過也沒必要感到自責,我們並不是運動選手,無法一開始就能夠做到。況且就連原本注重運動的人們,退休後也不一定依舊持續保持運動習慣!再者,總會有許多障礙阻擋著我們,例如跟朋友見面、喝酒、吃烤肉,還有舒解壓力等理由。

難道世界上就沒有什麼方法可以讓人持續運動嗎?難道就沒有那種像我這樣貪吃、工作時間又不固定、好酒的女人也可以做的運動嗎?不論是早上或深夜,只要我有需要就隨時可以做的運動,既不會受到時間跟場地的限制,也不會被天氣所影響的運動。

最後我所選擇的運動是在室內騎健身車。沒有工作時就到健身房與教練一起運動,如果無法前往健身房,我會提早30分鐘起床騎健身車。早上起床時,我會先把水瓶裝滿再坐上坐墊(我的水瓶裝滿是600毫升,在結束運動前我會喝完整瓶水)。前5分鐘我會先把重量調輕,然後當膝蓋開始變得靈活再把強度提高。

大約騎15分鐘後就會開始出汗,而接下來的15分鐘到結束前都不會停下來。我把時間投資在這種每個人都能承受的30分鐘,而且也不會影響工作行程的運動上,它可說是讓我能夠練就這等身材的最佳後援。

我為了這個特別的運動還特地取了一個別名—「空腹健身車」。從這名字多少也可猜測,室內健身車就該在空腹狀態中享受才夠味!因為沒吃任何東西,運動所需的能量就從皮下脂肪抽取使用。而且,不造成關節負擔也是優點之一。如果是那種會給尚未清醒的身體造成如慢跑般強烈刺激的運動,其實我並不推薦!

雖然我的健身車不算是什麼特別有趣的東西,但為了每天都能跟我的健身車約會,有些特別的手段還是必須的。那就是,收看5000萬韓國人民都喜愛的電視!待在同個位置持續30~40分鐘的動作,當然會產生厭煩感,而為了找尋對抗這種感覺的方法,我開始試著邊看喜歡的節目邊騎車,不過這反而超過我的收視限額,每個月因此要多付1萬5000韓圜,但如果可以讓愛賴床的我每天早上都花30分鐘起床騎車,這點小錢我還是很樂意支付的。而且因為坐著騎車,我也多了時間可以閱讀那些買來卻從未翻過的書籍,這是只有在我的健身車上才能享受到的全新魅力,在其他運動中是無法擁有的。

在一早工作前,能清爽地洗掉運動過後的滿滿汗水,好像也獲得了一天中所需的滿滿能量,隨之而來的充實感就好像在告訴我:「原來我也是可以有毅力去做好一件事的人啊!」

空腹腳踏車啊……不管怎麼想都覺得這名字我實在取得太好了。這世上哪裡還有這麼聰明的運動啊?
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◎不花錢又可運動的高樓公寓逃生梯!──爬樓梯能燃燒脂肪,同時運動大腿、臀部和腹部!

如果要找一個既不用花錢又可以運動的最佳地點,那就是高樓公寓的「逃生梯」。就算下雨或下雪,都不會受到天氣的影響,樓層數越高越好,但為了保護膝蓋,下樓時請多加利用電梯。一邊聽著輕鬆歡樂的音樂一邊爬樓梯,就不致於太無聊。雖然要考慮自身能力去調整爬樓梯的時間,但至少要運動30分鐘以上,達到出汗的程度才是好的。爬樓梯不只會增加心跳率並有效燃燒脂肪,還是個可以同時運動到大腿前後側、屁股和腹部的超棒運動。

逃生梯運動法
1.充分扭動腳踝和膝蓋,並確實做好腰部及骨盆的伸展運動。
做完伸展運動後,一邊凝視著階梯一邊慢慢向上爬。如果感覺身體開始熱起來,就要保持固定的運動步調。每往上踏一步,都要讓手臂自然地前後擺動。大約過了10分鐘,身體會開始不自覺向前傾,就算很費力也要努力挺直身子,這樣才會有效。
2.空腹爬樓梯有助燃燒體脂肪。
必須持續30分鐘以上才有效。
3.跨2階的鍛鍊有加倍燃脂的效果。
就像溜冰一樣,用八字步連跨兩階爬上去。跨兩階爬上去的話就算只花15分鐘,也可以有跨一階30分鐘的效果。
4.利用樓梯可以消除蝴蝶袖
根據腿的長度坐在第二或第三個階梯上,兩手分別放在臀部旁,將雙腿伸展開來,只有腳後跟著地。手臂也伸展開後,用手臂的力量將臀部向上提高,向下時手肘要彎曲成90度。1組15次,做3組。
5.利用樓梯也可以做伏地挺身
利用階梯的高度就可以調整難易度,就算是在地板上做不了伏地挺身的人也可以這樣做。將手掌貼在階梯的兩端,後腿成一字型後尾骨要向內縮。一邊感受胸部的壓迫一邊彎曲手肘上下動作。1組15次,做3組。
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◎好男友與好教練的7個必備條件!──好男友與好教練一樣重要的!
在電視節目《魔女的狩獵》錄影現場,我總是熱烈討論關於完美愛人跟好男友的標準,也會呼籲某些遇到壞男友的女性們,要再好好思考是否該繼續這段感情。我在《魔女的狩獵》中擔任固定嘉賓也有1年多,其中聽了不少情侶間令人又哭又笑的愛情小故事。錄影現場4位男性、3位女性,再加上一位同性戀者,我們總會展開激烈又真實的辯論,十分有趣。唯一可惜的是,大部分的討論,總會出現「世界上沒有完美男友」這種有點無聊又鬱悶的結論。就算不是完美男友,我們還是要遇到一個好男友!而找一個好男友就跟找一個好教練一樣,要細心尋找,因為爛男友跟爛教練都只是在浪費我們寶貴的時間,還會帶來失望與挫折。而好男友跟好教練的共通點如下:

1.關心度
好的男友會非常關心女友最近迷什麼、跟朋友常去哪間餐廳或想看哪部電影之類等等,只要是跟女友有關的都會想知道。好的教練也是如此,和自己一起運動的會員最近因為什麼事產生壓力、今天一天都吃了什麼、幾點起床或在化妝室裡該做的事做了沒之類的,雖然聽起來很微不足道,但其實是大大地表現出對這些細枝末節的關心。因為運動、減肥和塑身,其實是息息相關互相影響的。

2.遵守約定時間
經常更改約定時間或不準時,都足以證明一個男友不當女友的時間是一回事。約定即是信賴!
無論雙方是何種關係,最基本的就是信賴。有的教練經常更改運動時間或臨時取消,雖然有時真是無法避免,但我指的是那種不帶任何內疚,總是習慣性做出這種事的教練。這樣的人,就是不夠深愛他那群具有職業使命感和善於管理自己的會員們!

3.就算無法理解還是會為了理解而努力
每個月那位不請自來的「客人」,再加上荷爾蒙變化,總讓女性們的身體狀況變得亂七八糟。沒有任何理由,身體就好像要被吸進地底下,還會說出一些平常根本不會說的話,或是因為一些無關緊要的事而讓心裡感到受傷。我的身體,我的腦袋,甚至我的心,都無法由自己來控制。要死了,我再也不要投胎當女人!男人絕對無法懂「那個」到底有痛苦,但好的男友會為了女友那突如其來的改變而努力了解和體諒。而好的教練會馬上看出女性會員的狀況好壞,像是展現出與平時不同的訓練欲望或不想做些腹部或臀部運動時,就會馬上調整訓練部位,而且也會將會員們的生理週期牢記在心,並策劃不同的訓練方式。

4.穩重但不廢話
有些男人說話總是特別輕浮,也有些男人淨愛說些雪上加霜的話,而那種不廢話,言語中帶有穩重氣息的男人正是女人所期盼的。有一種教練是會在運動中話說個不停,一直在唱獨角戲而且內容都不是什麼特別重要的事,像是他昨天去了哪裡、吃了什麼、看了什麼電視節目還有藝人都說了什麼......,大部分內容都只是像塵埃那樣微不足道。做重量訓練時,每做完幾組就要休息幾分鐘,一個好的教練會利用這幾分鐘告訴妳,應該如何做出正確的姿勢才能真正達到效果,或是運動過後該吃什麼食物,同時也會傳授一些有用的小祕訣。想要從那些只會時時把自己生活小事掛在嘴邊的教練身上,得到如此重要的資訊,是不可能的。這只是浪費時間和金錢,如果不好意思打斷教練的嘮叨時,那就別理會地直接做下個動作,這樣他也會停止說話。如果這樣還是沒辦法阻止他說話呢?那就只好直接對他說實話了。「教練,您今天特別健談呢^^」

5.用心管理自己
男朋友也是人,不可能時時刻刻保持完美的狀態。靠近年終時由於頻繁的應酬而稍微變胖,或是忙碌而疏忽了運動更或是以速食食品為主食。但若是本身就懂得愛自己又喜歡運動的男人,至少他們是不會把自己的身體搞得一蹋糊塗。

6.誠實
常說好聽話的男友,妳覺得如何?他對女友真關心還是漠不關心?好的男友有時也會果斷地說出實話,並給予女友極為殘忍的忠告。明白指出妳現在正走在錯誤的道路上,正逐漸喪失妳的目標,現在是該要為自己緊張的時候。爛教練則總是會常說「很棒喔」、「做得真好」,但卻是一點都不實在的話。相反地,好的教練會直接讓妳面對現實,變胖了就會直接說變胖了,告訴妳不好好運動只想走捷徑,是無法塑造出夢想中的身材。只會一直說好話,讓妳漸漸迷失自我目標的教練,就是爛教練!

7.為妳的夢想加油
好的男友會非常了解女友的夢想。知道女友為了實現目標而努力,在她達成之前一直守護在旁也不吝於提出意見,並為她的夢想加油。而好的教練會非常清楚知道會員的最終目標,為了幫助會員達成塑造出夢想中的身材,會定期確認他們的身體狀況,再有系統地制定出課程內容,還會因為要找出可以使會員有效持續運動的方法而苦惱不已。他們會真心愛護自己的會員,真心為她加油打氣!
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◎鬆垮的大T-shirt是運動健康的搗蛋鬼!──貼身漂亮的健身服裝是我致力追求美麗的動力之一!

一件合適的運動服,不僅讓我更愛自己的身體,也促使追求美麗的欲望更上層樓!

去健身房運動,可以看見許多不同體型的人,胖的、苗條的、乾扁削瘦的、肌肉比例恰當或是像健美選手那樣擁有壯碩肌肉的等等。而且,還可以他們身上看到許多類型的運動服裝,其中最常見的當然就是健身房所提供的T-shirt和短褲。此外,還有許多人會穿著全套的背心和運動緊身褲、寬鬆短袖上衣和短褲、運動內衣再配上一件有型的襯衫或是印有上個健身房名字的T-shirt等等。運動方式的不同,也可以看出每個人的個性和喜好。

而我最常穿的是全套的背心和運動緊身褲。我有一套挑選運動服的嚴格標準,最主要的依據就是「今天要做什麼?」。如果當天要做上半身運動,我會穿上可以同時露出最多手臂、肩膀和背部的衣服,最好的選擇當然就是運動內衣,但如果遇上季節變化,大大地暴露在充滿冷氣的健身房裡,肚子會因過於冰冷受寒而可能引起腹痛。而如果是要做下半身運動,則盡可能選擇短褲,雖然偶爾也會穿運動緊身褲,但我還是偏好露出皮膚。

每次運動時,我會如此費心地在衣著上做搭配挑選,其實理由只有一個-「為了能夠一邊運動一邊觀察身體的擺動」。訓練手臂時,必須得好好地觀察二頭肌(就是上臂肌肉會凸出來的部位)和三頭肌(一鬆懈就會變成蝴蝶袖的部位),是如何伸展與收縮。舉起啞鈴前後擺動時,必須用雙眼好好察看肌肉的呈現。抬腿時,仔細盯著臀部肌肉,力量會瞬間滿滿湧現,感覺好像抬得愈高,屁股就可以迅速變漂亮。特別是做腹部運動時,把T-shirt向上撩開,好好檢視鏡子中照映出的腹部肌肉,雖然不知道這樣做對或不對,但原本看起來沒有腹肌的人,在可以清楚看見肌肉線條的照明之下,使出腹部力量左右擠弄出肌肉,

其實是可以看見微微的腹肌線條。「我也有腹肌啊。」沒錯,只是現在還不是很明顯罷了,但我確實有阿!發現腹肌!為了要觀察到這精彩瞬間,我還特別在健身房找了個「腹肌的風水寶地」。

對不運動的人來說,他們只看到我這些充滿執著的行動,但其實不了解這背後的意義,這些行動都是我為了能夠深入了解自己身體所做的努力。必須要好好了解身體才知道該怎麼鍛鍊,還能想像如何讓身體變得更漂亮。對自己身材沒有自信,運動時還把全身包緊緊的女性們,我想告訴你們,不要一心只想著要快點減肥才能穿上那些漂亮又貼身的運動服,現在就勇敢的穿上吧,我想這對你們在塑身時一定會更有正面刺激與幫助的!

如此看來,健身房的最差時尚就是鬆垮垮的T-shirt了。純棉T很吸汗但卻不排汗,所以很容易因而感冒和產生臭味。相反地,運動品牌的運動服既排汗又透氣。但我會主張告別那些鬆垮垮的T-shirt的理由不只是透氣度,最主要是因為可以幫助你遮住身材缺點的T-shirt,其實是運動中最惡劣的搗蛋鬼!穿上鬆垮的T-shirt做一些要平躺和必須維持不動的地板動作,或是需要跳躍和彎曲的動作時,衣服就很容易捲起來,上半身彎曲時,衣服一下子就會往下掉,這時為了顧慮露出的背和肚子,根本無法在運動上集中注意力。再加上還要忍受被汗水浸濕的衣裳黏在肌膚上的黏膩感,那更是難受。

這樣的衣服真是把人逼入困境!但不管誰問我,我的答案都是一樣的,要把能遮掩缺點的T-shirt當作室內運動服來穿,是一點幫助都沒有的!

我在選購運動服時,會將同款衣服的各尺寸都帶到試衣間試穿,原本我可能適合M尺寸的,但我也會試穿S的。再來就是站在鏡子前做幾個常做的運動姿勢,同時做一些小測試,來檢視有沒有不舒服的感覺,例如將手臂向上伸展、大腿先前後抬高再坐下時長度有沒有適中等。在窄小的試衣間做了這些事後,再來決定是否要購買(希望我常去的運動服專賣店的店員們不要知道這件事)。

一定要穿上最能觀察到身體的運動服,仔細注意每一個小動作,甚至連肌肉的細微抖動都不要放過,就像用充滿愛意的眼神去看待愛人一般,自己的身體必須要靠自己好好察看。我也曾有過厭惡自己身體的時候,也曾經想要把健身房所有鏡子都拆掉,甚至對自己崩壞的身材感到失望,一心只想穿鬆垮垮的衣服去遮掩它。但就算討厭也還是要看,愈仔細地觀察才能愈快變漂亮。每一刻都用雙眼去捕捉鏡子裡的我,真心愛那個每天都在變化的我!
資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304779961