呼吸本身就擁有無盡的能量。
只要你會呼吸,你就可以靜心冥想!


美國知名靜心導師雪倫.薩爾茲堡將逾三十年的教學經驗,
濃縮成28天的自修課程。
每天20分鐘,連續4週,你就能體驗超越一切理解的平靜與快樂。


●《紐約時報》排行榜暢銷書,Amazon讀者評價4.5顆星
●「正念減壓」創始人、《當下,繁花盛開》作者 喬‧卡巴金博士 熱情推薦
●冥想導引MP3光碟:收錄了作者雪倫.薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習,就像是雪倫老師為你開設專屬課程一樣。(中英文雙語錄製,合計共18首曲目,總長約129分鐘)

你常為明天憂慮,忘了接納當下嗎?
你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎?
你想慈悲待人,卻總是以情緒失控收場嗎?
你認為真正的快樂離你很遙遠嗎? 

告別煩躁,體驗真正的快樂,就從每天練習靜心冥想開始!
跟著MP3光碟中老師的引導同步實作,輕鬆易學、隨時靜心!


■靜心冥想的好處在哪裡?

過去15年來,全球腦神經科學家一再證實,靜心冥想有助於:
◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心

腦神經科學家和心理學家已經證實,大腦對於外在事件的經驗感受,可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。透過冥想,你有機會向內觀照自己的心,看見真實良善的自己;當心煩意亂時,你可以透過冥想,提醒自己處在正念之中,享受真正放鬆的愉悅;透過冥想,你的身體健康、情緒和行為,會有驚人的正向轉變,而後喜悅、幸福、快樂、正面能量便油然而生。
  
美國知名靜心導師雪倫.薩爾茲堡,從三十年來教授靜心冥想的經驗中去蕪存菁,以最簡單、人人都做得到的「呼吸」為基礎,為初學者規劃一個28天的正念課程。你可以搭配隨書附贈的MP3光碟,跟隨清楚的語音指引,按部就班完成:「呼吸靜心」、「行走靜心」、「情緒靜心」、「慈愛靜心」等等,簡單易學。
  
靜心冥想沒有任何條件限制,不受限於任何宗教信仰,人人都可以在生活中落實。只要持之以恆,你的人生可能就此改觀,變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。你會在冥想的世界中,享受你從未體驗過的安心、真實、包容,以及無盡的愛。同時,你在練習冥想的過程中可能會發生的問題或疑惑,本書都有提供詳盡的解答。

■為什麼這是實踐靜心冥想的最佳入門書?
  
本書共分為兩個部分,第一部分理論篇,先從科學研究的角度,提出靜心冥想的好處及種種科學根據;第二部分實踐篇,則有是為期28天的正念靜心課程,共有20個冥想操練習,每天只需花20分鐘跟著書中的步驟練習,就可以重拾身心平靜。像是:

◎第一週 全神貫注:練習專注呼吸和重頭開始的藝術
〔冥想操1〕 核心靜心:呼吸 〔冥想操2〕 聆聽靜心
〔冥想操3〕 放掉念頭的靜心 〔冥想操4〕 隨時可做的迷你靜心

◎第二週 正念和身體:放掉包袱
〔冥想操5〕 身體掃描靜心 〔冥想操6〕 行走靜心
〔冥想操7〕 身體感覺靜心 〔冥想操8〕 日常活動靜心
〔冥想操9〕 喝茶靜心

◎第三週 正念和情緒:處理想法和感覺
〔冥想操10〕 情緒靜心 〔冥想操11〕 召喚痛苦情緒的靜心
〔冥想操12〕 正面情緒靜心 〔冥想操13〕 思考靜心

◎第四週 慈愛:培養慈悲心和獲得真正的快樂
〔冥想操14〕 核心靜心:慈愛
〔冥想操15〕 情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
〔冥想操16〕 給看護者的慈愛靜心 〔冥想操17〕 看到優點的靜心
〔冥想操18〕 安撫內在批評的靜心 〔冥想操19〕 行走時的慈愛靜心
〔冥想操20〕 慈愛圈靜心

■親自解答你練習時會遇到的常見問題

Q:當我開始靜心冥想時,對呼吸變得太過在意,我怎樣才可以正常地呼吸呢?
Q:我在靜心時沒辦法阻斷雜念。靜心不是應該什麼都不想嗎?
Q:為什麼當我拚命想要放空時,心裡卻不斷浮現某一個人的身影?
Q:該如何避免在冥想時打瞌睡?
Q:當我坐著感覺膝蓋僵硬,我該不該調整姿勢,或者是不管它,繼續關注呼吸?……

針對每一週的練習主題,作者也從自己逾三十年來的教學經驗中,歸納出學習者最常發問的「常見問題Q&A」,以便輔助在家自修的讀者們,更快速有效地掌握靜心冥想得正確要領。

■靜心冥想練習MP3光碟內容說明

本書隨附的靜心冥想練習MP3光碟,收錄了作者雪倫.薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習。在閱讀本書的說明文字後,你不妨閉起眼睛來聆聽MP3,跟著雪倫老師的聲音,實際來做冥想操。這就像是雪倫老師為你開設專屬的一對一課程一樣。(中文版MP3,特別邀請台灣「華人正念減壓中心」創辦人之一胡君梅老師為讀者配音。)

作者簡介:

雪倫.薩爾茲堡(Sharon Salzberg)

美國知名的靜心導師,曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國家追隨佛教大師修習,並與西方最重要的禪修大師傑克‧康菲爾德和約瑟夫‧葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」(Insight Meditation Society),著有《不要綁架自己》、《慈愛和信心》(Lovingkindness and Faith)等暢銷書。

教授靜心冥想課程逾三十年,學生來自世界各地,跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰,並經常為《歐普拉雜誌》(O, The Oprah Magazine)長期撰文,受訪文章散見《時代》雜誌、《簡簡單單》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等等刊物。

譯者簡介:

李芸玫

曾任職於報社、出版社、雜誌社,譯作及著作散見各出版社。深深相信除了哈利波特的魔法之外,這世界還存在著許多被忽略的魔法,譬如文字就是一種。

【光碟中文版口述者簡介】

胡君梅

當代正念領域經典書《正念療癒力》、《自我療癒正念書》譯者,台灣「華人正念減壓中心」創辦人。台北教育大學心理與諮商研究所碩士,政治大學宗教研究所碩士,並完成美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)認證師資的所有訓練課程,直接師事「正念減壓」創始人喬‧卡巴金博士。目前以專業、成長、涵容、愛的精神,全心推廣正念減壓課程。

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各界推薦
名人推薦:【各界好評推薦】

「作者以溫柔的語氣,對內在景色的親密觀察和精心雕琢的導引,喚醒正念和慈愛,引領全心全意實踐練習的幸運讀者,回到他或她最深沉、最滿意、最棒的,也從未離開過的內在……。」

——喬‧卡巴金博士,《當下,繁花盛開》作者

「極為清晰易懂,深入淺出,充滿了溫情和智慧。這是轉變你人生最重要的一本書!」

——傑克‧康菲爾德,《踏上心靈幽徑》、《狂喜之後》作者

「此書由淺入深,馭繁於簡,是給所有想要探測和理解冥想練習的人的入門書。」

——賈桂琳‧諾佛葛拉茲(Jacqueline Novogratz),《藍毛衣...
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章節試閱
什麼是靜心?你能呼吸,就能冥想

簡單地說(雖然並沒有那麼簡單),冥想是一種重要的專注力訓練,它不僅能讓我們更深入地覺察自己內在的想法,也讓我們更能覺察到周遭此時此地所發生的事情。一旦我們認清此刻發生了什麼事情,我們就能選擇該不該或是該如何對眼見的事情採取行動。

在往後的四個星期,我們將會探索內觀靜心(insight meditation)的原理,痛痛快快地練習時時刻刻的覺察。首先,我們把注意力集中在一個揀選出來的單一物件上(多半是我們的呼吸),來訓練專注力。然後不斷地放掉讓我們分心的事情,以便讓注意力回到那個單一...
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作者序
【作者序】靜心冥想的力量

誰,需要靜心冥想?

班在伊拉克打仗時,開始練習冥想。當時還是後備軍人的他,透過電子郵件拜我為師。他說他覺得冥想可以幫助他好好面對每日面臨的壓力和創傷,並且讓他不慌不亂。

莎拉想要當一位好繼母。她認為學習靜心可以讓她更有耐心地聆聽,使她更容易融入新的家庭,也能更輕鬆地應付棘手的人際關係。

黛安是一家大型媒體公司的部門主管,她是我在那家公司開課時的學生。她說她希望能在均衡的狀況下兼顧工作和家庭,並且在處理剪不斷理還亂的公事時,能更心平氣和地跟同事明確的溝通。

傑瑞是九一一事...
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目錄
【作者序】靜心冥想的力量
PART 1 靜心冥想的理念
什麼是靜心?你能呼吸,就能冥想
  看著你的念頭,是專注的開始
  冥想如何訓練專注力:三種關鍵技巧
讓冥想翻轉你的人生
為什麼要靜心?靜心的好處和科學根據
  靜心可以帶給你什麼益處和改變
  且看靜心如何改變大腦運作
  科學證實,靜心冥想能正向影響身體和情緒健康
  請勇敢擁抱生命中的改變
PART 2 二十八天正念靜心冥想課程實踐
第一週 全神貫注:練習專注呼吸和重頭開始的藝術
  專注的重要
  開始靜心:實用的準備事項
  課前準備:練...
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資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304780354