注意!超級巨星、減重名醫都在練,
史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了!


只要1條跳繩,
1週任意跳3天,每次只跳3分鐘,2週就能瘦1圈!
運動時間少,消耗熱量高,
隨時隨地都能跳,
現在馬上跟著做,成功減肥不是夢!

【超震撼實例】:

★ 韓流天團Super Junior厲旭:每天跳繩1000下,8個月瘦22公斤!
★ 呂紹達減重門診:不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99%體驗者都成功瘦身!

想減重變身?你一定要知道:
只做「單一重量訓練」=無法燃脂!
長時間跳「有氧運動」=無效運動!
「跳繩」則是「肌力」 「有氧」的全身性運動;
跳繩10分鐘=慢跑60分鐘!
燃脂率高達400卡!
所以,只要1個動作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到!

還等什麼?
不挨餓、不花錢、不復胖,跳一跳身材就有救!


你是不是嚐試過無數種減肥方法,卻依然不成功?
你是不是真的很想減重,卻無法控制口腹之慾?……

近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長,這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成,提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」!

這套運動乃是利用「跳繩」律動,幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,再加上繩子「無彈性」的特質,可以促進「肌肉塑型」的原理,所以能讓脂肪消耗加倍,而且一跳就能運動到全身,不必刻意節食(當然也不能暴飲暴食)、不必辛苦上健身房,只要拿起跳繩跳一跳,就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗!

【★燃脂特點1★】 效率最高!──跳繩10分鐘=慢跑60分鐘,燃燒脂肪C/P值超高!
有效的減肥運動不需做久,只要動作正確就能速瘦!「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算,每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量!因此,本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」,這樣就能開啟身體動能,進而帶動燃燒脂肪的效力,輕鬆甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美!

【★燃脂特點2★】 效果全面!──跳繩屬於「負重運動」,不僅代謝脂肪,還能刺激體循環!
身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」,這就是所謂的「負重」,藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力;同時,在上下震盪的過程中,還會按摩到內臟、刺激血液循環,促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以,正確的跳繩運動不但有助減肥,更能增進健康,可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動!

【★燃脂特點3★】 效能最長!──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習,持續燃脂6小時!
減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環訓練」,以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」,藉由多項循環練習,達到促進體脂肪燃燒的效果。同時,也因為考慮到現代人的忙碌作息,所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘;每週2天做30分鐘;每週1天做1小時」等不同練習,再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計,讓每一個人都能靈活運用這套運動,利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥!

【★燃脂特點4★】 兼顧曲線!──跳繩變輔具,幫助延展肌肉到位,除了瘦,還能雕出健美身型!
呂紹達院長強調:「只要正確跳繩,不但能減重,再利用繩子無彈性的特質結合伸展操,搭配『腹式呼吸』,就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群,讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到,一次瘦到所有你最想瘦的地方,一邊減肥,一邊成功雕塑出完美曲線!」

【★燃脂特點5★】 操練方便!──動作超簡單,隨時隨地都能做,只要跳對重點,每個人都能瘦!
別以為「跳繩」人人都會,要是做錯重點,不但減重不成,還可能蘿蔔腿!本書除有step by step示範動作,另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」,加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD,一看就懂,一跳就對!而且不限空間、戶外室內都能跳!一書在手,就如同「把瘦身教練帶回家」,就算是再不愛運動的人,也能輕鬆「用對方式、做好運動,提升減肥作戰力」!

作者簡介:

呂紹達院長──減重名醫

呂紹達醫師親身實證,並創下「史上最暢銷」毛巾操書籍紀錄!

現任                  

呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員。

歷任

林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事。

代表著作

《史上最有效瘦身毛巾操》、《史上最有效拉筋毛巾操》、《史上最強 S曲線塑身毛巾操》、《不讓妳多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》《1天只要1分鐘1個動作!瘦腰平腹提拉臀》等, 並屢次榮登各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!

重要經歷

.民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。

‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」;而且,自己身體力行的結果,不但創下「1個月瘦6公斤」的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。

.多年來精研中西醫學與美容醫學,除精通內科醫學、家醫科,也專精於減重門診、美容保健。也因將親身體驗運用在臨床病患身上,不但幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,讓無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材!

.有鑒於現代人「脂肪多、肌肉少」的肥胖問題,近來特別以人人都熟悉的「跳繩」運動出發,搭配「伸展動作」及「腹式呼吸」,開發出減重效果驚人、又有助於全身健康的「燃脂減肥操」,並於減重門診實施,獲得廣大肥胖病友迴響。

媒體採訪

.蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。

.TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。

.Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。

.「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。

演講活動

國立台灣圖書館、台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、南陽女中……。

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章節試閱
NOTICE! 真正有效的瘦身運動,要能燃脂又塑身!

坊間流行的瘦身運動各式各樣,但多數運動會被切分為「無氧運動」和「有氧運動」。事實上,若針對「減肥」,這兩類的運動都各有利弊,尤其在沒有專業人員指導下逕自動作,常常會造成鐵腿、關節炎,軟骨變形損壞等問題,只能感嘆錯誤的運動消不掉肥肉,再累也不會瘦!

做重量訓練2小時,不能確實燃燒脂肪!

根據衛福部統計,國人有運動習慣的人雖然還不夠多(3~4人中有1人),但的確有逐漸增加中。我身為減重醫師和運動愛好者感到高興之餘,也擔心很多人都是在網路自學流行的體操或肌肉訓練...
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推薦序
<推薦序一>

利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態!

多年前我和呂醫師在一場醫師公會的聚會上認識,兩人一見如故,相談甚歡,呂醫師更教我一套「毛巾操」,並互相分享健康觀念。平時我雖有打高爾夫球的習慣,但一些痠痛問題仍然無解,沒想到經過那天的毛巾操練習,不僅短時間內就讓我汗流浹背,而且還確實拉伸到平時很少用到的肌肉群,可說是「直達疼痛要害」,讓身體完全舒展開來,比打高爾夫球更有效果!

當時我自恃還年輕,沒有乖乖每天做毛巾操。有一次呂醫師到聯電開課教同仁做毛巾操,還特地到我辦公室來給我臨時...
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作者序
從「毛巾」到「跳繩」,成功瘦身更健康!

2014年,我的「毛巾操」叢書系列已經來到第5本,而且還集結了99個動作操式,真可說是一本「毛巾操大全」!而當時我就在想,除了毛巾操,還能給讀者什麼新的「有效減肥運動」?

後來,鑒於減重門診裡的病患常常是「脂肪多、肌肉少」的問題,讓我回憶起過去小學、初中上課前,老師都會拿跳繩叫我們跳一跳,甚至還列入體育科目必考項目的情景。而當時儘管是升學壓力沉重的聯考年代,但我們每天念書也不覺得疲憊,而且大家都不胖也不瘦、每天活力充沛,所以,便引發我開始深入研究「跳繩」的興趣。...
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目錄
推薦序一:利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態!
推薦序二:「跳繩」你我都能做,輕鬆減重又健康!
推薦序三:「跳繩」有效預防心血管疾病,還能瘦身美體!
推薦序四:跟著呂醫師,一起跳出健康與美麗!
自序:從「毛巾」到「跳繩」,成功瘦身更健康!

PART0 【齊聲按讚】
你一定要知道的「跳繩燃脂力」驚人見證!
從明星到素人都見效,跳一跳就瘦了!
實例見證1:「韓流天團SJ」厲旭,從86公斤瘦到63公斤!
實例見證2:呂醫師門診實證32歲OL──蔡如雅:1天跳繩10分鐘,7個月減肥11公斤!實例見證3:呂醫師門...
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資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304781390