內容簡介:
★多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書
★網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開
★黃韻玲、陳怡蓁、簡文仁熱情推薦

呼吸變長,壓力就減輕了!
是「你」在練瑜伽,不是瑜伽在折磨你!做錯了體位法更傷身。

療癒瑜伽強調因人而異,透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明,
教你察覺身體的反應,找到適合自己練習瑜伽的方法,揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾,
比學習艱難的體位法,更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。


練習瑜伽,你是否也有以下的疑惑?
※老師說要深呼吸,到底該怎麼正確呼吸?
※為什麼練了這麼久,有些動作永遠做不到?或者肩頸還是痠痛?
※為什麼下課後身體很快就冷了?
※我曾經受傷過還能做體位法嗎?

終於等到這一本!書中細細為你解答!
台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書,
由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy,
同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人,
與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法,
加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業,
一步步教你覺知自我身體的真實感受,
揮別痠痛、僵硬、失調、失眠,體驗身心靈頓悟的美好。

療癒瑜伽
★動作很簡單,以漸進法到位
★重視呼吸與體內循環,以呼吸帶領動作,沒有呼吸就沒有瑜伽
★重視腹部內核心的訓練,強調柔軟彈性,迥異於西方核心肌群的訓練
★重視靈性的修持,給自己一個安靜的空間

本書特色
★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。
★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗,從醫學與肌肉原理,讓你清楚達到自我療癒的方法
★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧
★近百張示範,療癒瑜伽動作大公開
★八大深度呼吸法,掌握瑜伽身心結合的平衡境界
★隨書附贈82分鐘DVD,實境解說讓你更快掌握吸收!


作者簡介:
Judy(JudyYoga療癒瑜伽教學總監)

療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程,
透過中西醫學的理論,逐漸放鬆僵硬的身體,
伸展緊縮的肌肉,重新教育關節的使用,再強化全身的氣血循環,
循序漸進地讓身體覺醒,幫助人們成為自己身體的療癒大師。

‧具醫事人員背景,曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年
‧專精瑜伽醫學領域,曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人
‧擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證
‧台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格,瀏覽人次突破80萬
‧《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家

樂活瑜伽教室網站 www.judyyoga.com
樂活瑜伽醫學網站 www.wretch.cc/blog/judyyoga


審稿專家 許瑞仁
泰合復健科診所院長,台灣復健醫學會、中華民國醫用超音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員,曾任高雄附醫復健科醫師

譯者簡介:



內文試閱:
什麼是療癒瑜伽?
身心不平衡 百病叢生

你在學瑜伽嗎?很多人都在瘋瑜伽,但多數人其實只是在瘋體位法,擺出各種高難度的姿勢將身體扭到快要變形的地步,不斷地挑戰身體的極限,享受征服自我的快感。
實際上,是變化萬千的體位法征服了身體,是充滿自我意識的假我征服了真我!假我,是七情六慾被貪嗔癡宰制的我;真我,不受世俗制約,心靈自由,僅視體位法為工具,就像渡河的船,到了彼岸,放下,瑜伽的練習,目的是保持覺知,不斷回到中庸之道、回到平衡。

平衡是人體的第六感,也是人最容易退化的感官;失去平衡,重心就不穩,所有的東西就會傾斜。人體也是一樣,只是人有代償機制,會透過各種變形來尋求最大的平衡。因此,練習瑜伽不僅能找回身體的平衡,更是尋求心靈的平衡。
瑜伽講求的是身體與心靈的平衡,身心平衡之後,靈性得以滋長。有靈性的人具有大智慧,行到水窮處,坐看雲起時,視這一世為一趟旅程,隨時都準備下車,死亡已不具威脅,心中無有恐懼,任何事物都不會影嚮內心的平靜。

一、身體的平衡
身體是一本無字天書,臉是一本臉書。真正精通醫道者,透過望、聞、問、切,便能知悉身體狀況。一般人的身體多半不平衡,擁有單側優勢,例如右撇子的人,右手往後的能力便不及左手,身體往左轉的能力也比往右轉來得好,或是喜歡往左邊側睡的人,左邊的頸部就容易落枕;習慣用左邊牙齒咬東西的人,右邊外耳道前方的骨頭會比較突出,因為下巴會朝向右邊偏移,長期咬合不正導致顳頷關節錯位。這些都是長期不良習慣所帶來的傷害,也就是單側優勢所帶來的不平衡。

下肢也是一樣,有的人有O型腿,有的人有X型腿;脊椎則有側彎及駝背、骨盆有前傾及後傾等問題。問題是許多人不明白自己的身體狀況,瑜伽老師的醫學專業素養不足,無法針對個人的身體提出適合的瑜伽練習方法,或是視流派理論為信仰,更容易忽略每個人的差異性。

無法針對個人狀況設計出符合自己的練習方式,只一昧地追求標準體位法,才是導致人們練習瑜伽練出一堆問題的主因。

內在療癒的力量永遠是可能的,透過療癒瑜伽的技巧,能超越身體的限制,創造奇蹟與希望,只要心靈、精神、意念和意識能朝向正向能量,自然能啟動內在的療癒力。

療癒瑜伽是結合西方醫學中的解剖學、肌肉動力學、筋膜放鬆技巧,再加上中醫的經絡理論,以及印度傳統醫學阿育吠陀理論而成,強調每個人都應該擁有自己的練習方式,學會觀察自己的身體,找出不平衡之處,透過瑜伽的技巧如體位法、呼吸法、筋膜放鬆及穴位按摩的技巧,來幫助身體達到真正的平衡。

真正的瑜伽行者就是一個偉大的自我療癒者,能透過敏銳的覺察力觀察各種姿勢的伸展,是否處在平衡的狀態。例如手一舉,能感受到肩上的肌肉在一吋吋地收縮,腋下的肌肉同時一吋吋的伸展,一陰一陽,一伸一收間保持著覺知。不跟著體位法跑,不鑽入體位法的框架,透過瑜伽磚或是瑜伽繩等輔具來保持平衡的狀態,幫助身體的延伸,等到身體如融冰般地自在時,輔具就完成其暫時性任務。

在練習的過程當中,瑜伽行者能感受到氣如大海奔騰般,由心窩湧向手指間,手指間會充滿脹熱感,此時配合深沈的呼吸,將氣血來回運行在四肢的三陽及三陰經絡。全身在充滿能量的狀態下,逐一伸展體位法,自然而然地進入寧靜的狀態。

這種帶有強烈覺知的練習,就是瑜伽最初的精神──療癒,它能喚起體內的自癒力,進行自我修復。因此,每一次的練習都必須回到原點、回到基礎,從扎根開始練習,每天檢視自己的呼吸是否與體位法做結合,這樣的練習態度能引領身體進入第二個層次的平衡。


二、心靈的平衡

心靈的平衡是瑜伽行者追求的目標。心就像湖面一般,倒映著空中的變化,時而狂風、時而驟雨,湖面的變化不斷干擾人們心靈的平靜,卻忘了在心湖底層就像深海的海底,寧靜而安詳。不斷地持續瑜伽的練習,能帶人們走回最初的寧靜。

實相和幻相就像是書本和書中的精神,書本看得到也摸得到,凡人以為是實相,灰飛煙滅後變為幻相。書中的精神,看不到且摸不到,凡人以為是幻相,但字裡行間的心靈交流卻能綿延數千年而不死。對瑜伽行者而言,身體只是工具,靈性才是主人。

瑜伽經典《薄伽梵歌(Bhagavad Gita)》提到,內在的演變過程是從意識開始,直至業報的產生,形成一個循環。身體感官出現態度、語言、行動之前,實際上是受意識所支使的。

意識-知覺-思想感覺-態度-語言行動-業報

三思而後行,古人說謹言慎行,就是要自己先觀察心靈的變化,當心不想變成什麼,妄念就會停止,這種狀態往往具有完整的覺知。認清楚意識是如何地活動,才能跳脫慣性的行為模式,不再成為習性的奴隷。唯有真正平靜的心靈,才能去除無明,反映實相,超越二元對立的衝突。
體位法只是扮演進入平靜心靈的踏腳石,更深一層來說,人們可以透過瑜伽的練習以減少各種惑(Klesa)的產生。人有五大惑,如:無明、自我、貪戀、憎恨、貪生等,都是絆腳石,讓人無法從這個幻相的世界走向實相的世界。許多人在這個層次就迷失了心靈,陷入練習千變萬化的體位法迷宮中,同時也陷入自我架構出來的意識遊戲,不斷地闖關,享受征服自我所帶來的優越感,感受自己在瑜伽體位法的練習競賽中高人一等。

這顆好勝的心,永遠沒有平靜的一天,瑜伽對他們來說,只是另一個競技場而已。

本文摘自天下雜誌出版《療癒瑜伽解剖書》第1章:什麼是療癒瑜伽

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304782393