胖,是因為睡太多嗎?當然不!
睡得少,只會讓你更想吃,睡得對,才能輕鬆變苗條。

嚴格的飲食控制和大量運動,雖然可以讓人迅速變瘦,卻容易顯得憔悴,一旦停止,還會立即復胖,搞得一輩子都在減肥。


「3.3.7睡眠瘦身法」
3萬人見證,史上最輕鬆減肥法
日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗
‧「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠
‧「3」……入睡後要有「3小時」完整睡眠
‧「7」……一天以睡足「7小時」為目標
只要睡得好,便可常保青春窈窕
我們的身體在睡眠期間除了休息以外,也會分泌最重要的成長荷爾蒙。
成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老,讓我們的身體從疲勞中恢復。
另一個重要功能就是減肥,成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡,相當於燃燒一.五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。
研究顯示,如果睡得不好,成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○%,使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○%。換算下來,等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。
若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下,體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日=六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡,代表每一個多月確實會胖約一公斤。


不用刻意運動,也不必餓到發抖
只要改變睡眠習慣、維持正常代謝、補充微量營養素
不僅1個月自動甩油1公斤
還能讓你光采動人,宛若新生

瘦身方程式=一夜的熟睡 均衡的營養 順暢的代謝
高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙(瘦素)的分泌,一個晚上消耗三百大卡的熱量;均衡的營養可以維持身體的正常運作,只要吃得對,減肥期間依舊可以享受美食;順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積,還你輕盈一身。


本書所提供的55個方法,將幫助你在夜夜好眠中,打造不容易發胖的清瘦體質。
天下沒有瘦不下來這件事,就看你有沒有找對方法。
想要瘦得健康、瘦得漂亮,就從學會好好睡一覺開始!

作者簡介:

佐藤桂子

Sato Keiko

よみせ通り診療所院長。

三十年來曾幫助三萬人解決肥胖問題的減重門診專業醫師。

隸屬日本肥胖學會、日本內科學會、日本糖尿病學會、日本基層醫療連合會。

早在十多年前「代謝症候群」一詞尚未普及時,便已根據過去的診斷病例,發現病患罹患糖尿病之前會有一段時期體重過重,從此開始指導病患注意控制體重。

見證肥胖學會發表的東京宣言,確立了代謝症候群的概念。持續在病友會指導病患瞭解代謝症候群。在東京遞信醫院親身體驗重度肥胖症(體重足以壓壞機台,無法進行斷層掃描)的治療。

目前以診所院長的身分從事居家治療,以及預防醫學、基因診斷、生活習慣病等的啟蒙活動。

1982年畢業於東京女子醫科大學,任職於東京保健生活協同組合,於東京健生醫院開始初期研修。

1985年,服務於冰川下救濟醫院,成立糖尿病住院病人教育指導。

1994年,於東京遞信醫院研修肥胖住院治療。

1995年,於東京健生醫院內科成立糖尿病住院病人教育指導。

2002年,大泉生協醫院創立時的內科成員之一。成立糖尿病住院病人教育指導以及減肥教室。

2012年,擔任よみせ通り診療所院長至今。

譯者簡介:

莊雅琇

日本法政大學大學院畢業。現為專職譯者,譯有《富有是練出來的:33個好習慣,讓你擁有金錢自由的人生》、《祝你幸福美滿:從一萬名成功人士的失敗婚姻中,歸結出的50個幸福法則》、《東西少一點, 更幸福!:幸福奶奶的生活整理術》、《石油之後,主導人類未來100年命運的新能源霸主:頁岩氣》等。

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各界推薦
名人推薦:‧「這是我試過的減肥法中,最能長期持續的一種。」

‧「照著這本書寫的方法做

,我的代謝也改善了。」

‧「非常適合推薦給找不到時間運動,或是無法進行飲食控制的減肥者。」

‧ 「以前,我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦,現在才知道,這樣只會越來越胖。」

‧「內容簡單易懂,做起來也非常容易。」

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章節試閱
※02 想瘦得漂亮,就要採用「3.3.7睡眠法」

「我才不相信只要睡覺就能減肥!」

如果你還半信半疑,請務必試試我推薦的「3.3.7睡眠法」。所謂「3.3.7」指的是:

‧「3」……在深夜「三點」進入深度睡眠

‧「3」……入睡後要有「三小時」的完整睡眠

‧「7」……以一天睡足「七小時」為目標

這種睡眠法會促進「瘦素」的運作,在睡眠期間達到燃燒脂肪的效果。讓你可以不依靠特殊藥物,健康美麗的瘦身。接下來,就立刻為大家詳細說明。

●在深夜「三點」進入深度睡眠

如果把活動期與休息期視為一組,我們的...
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作者序
正在看這本書的你,過去是不是多次嘗試了各式各樣的減肥法?

根據過去的減肥經驗,是不是有以下的感受?

□減肥初期的熱忱沒辦法維持下去

□效果不如預期,所以半途而廢

□因為壓力愈來愈大而心浮氣躁

□討厭自己老是對體重斤斤計較

如果是這些原因讓你過去減肥都半途而廢,那真的很可惜。

好不容易下定決心:「我要減肥!」卻因為選了錯誤的減肥法而注定失敗。

這就是原因所在。

為什麼你試著減肥卻一直瘦不下來?

不是不夠努力,而是努力的方向錯了。

請回想一下過去掀起熱...
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目錄
前言
第1章 正確睡眠自然享瘦
 01睡得不正確,就會一個月胖一公斤
 02想瘦得漂亮,就要採用「3.3.7睡眠法」
 03睡前做腹肌運動會影響「享瘦睡眠」
 04睡眠方法錯誤,才會想吃「容易發胖的食物」
 05缺乏「瘦素」就容易水腫
 06「瘦出老態」是缺乏蛋白質的典型症狀
07寢室愈髒亂愈難瘦下來
 08睡前吃東西也不發胖的三大祕訣

第2章 提升睡眠品質的15個方法
 09 首先要瞭解,睡眠是打造清瘦體質的活動
 10 「睡眠」始於睡前十四小時
 11 早上睡回籠覺也無妨
 12 醫生也不懂的「睡...
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資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304782410