內容簡介:
紐約時報暢銷書,原著已被翻譯成多國語言

★Instagram人氣最高的瑜伽老師告訴你:

如何透過瑜伽生活,啟動內在心靈力量,創造人生新高峰。

52句關於愛的洞察

12道療癒人心的食譜

40種瑜伽姿勢和調整呼吸的方式,


作者瑞秋.布拉森是一位在Instagram擁有超過百萬名粉絲的超人氣瑜伽老師。透過網路社群媒體以及周遊世界的授課,傳遞瑜伽生活帶來的好處和喜悅。

她曾經有段沉迷於酗酒、嗑藥、偷竊等叛逆的青春歲月,之後在靜心療癒課程的引導下,走出困境,接納最原本的自己。

學校畢業後,在一次哥斯大黎加的雨林健行中,領悟到瑜伽運動帶來的祥和喜悅,便深愛上它。往後,日復一日的靜心冥想到瑜伽運動的練習,有效率地幫助她在人生的十字路口,勇於面對新挑戰,創造人生的新高峰。而且這樣的過程,更進而內化成自己的生活哲學,原來瑜伽根本上來說,不僅僅是一種運動,而是一種生活方式、一種生命的選擇;她堅信:「我們完全能決定自己的快樂。

<本書特色>

◆這是第一本從靜心冥想開始,融入日常生活,實踐身心靈平衡的瑜伽練習書

每一次的呼吸練習,你的專注力就更往上提升。

每一次的靜心冥想,你就更能了解內心的真實感受。

每一次的體位練習,你的身體就更能順應生命的流動,勇於接受挑戰。


瑜伽這項運動,一般人大多是從身體的練習進入,才開始靈性的修習,但瑞秋的方法卻是反過來的。她先學習冥想以及各種呼吸法的練習,再經過多年溫和的身體瑜伽練習,才循序漸進到充滿強度的體位練習。

所以瑞秋的授課重點原則之一,就是先聆聽自己的身體,順著身體的需要,一步一步慢慢地練習。此外,瑞秋並以自身為例,強調照顧身體就是要從內在開始,必須先將注意力轉向內在,連結到自己的呼吸,專注於呼吸,最終才能平心靜氣,也才有空間進行思考與臣服。當練習越深化,越能在離開瑜伽墊後,將這樣的心境帶入生活的其他面向。

◆這是一本充滿希望,激勵人心的勵志書

『我可以做到!我能決定我的幸福。』


好的動機和開始,始自於很多好的想法。雖然有些時候,生命會給你兩記重擊,再投出變化球,但只要你學會如何適應生命的流動,將能幫助你找到一個平衡的生活方式。而瑜伽生活,就是幫助學習適應生命流動,創造人生新高峰的最佳選擇。

現在就是開始瑜伽生活的最好時機!

如何啟動內在能量,決定自己的幸福。──瑞秋.布拉森這麼說:

.每天利用肯定句,吸引你想要的美麗事物來到生命中。

.愛你所有。不去批判。不貼標籤。去愛,光是愛就好。

.重要的不是生命裡發生了什麼,而是你如何選擇與反應。
 
.發掘世界,得先從一路走來的歷程汲取智慧。生命本就該是一場冒險!

.生活就是要來享受的,別阻斷了生命中美好事物的發生。

.生命會丟出挑戰,推動我們成長。發生在我們身上的一切,背後都有意義。

.不要逃避,擁抱低潮,有如迎接高潮那樣熱烈。

.機會來敲門時,請開門迎接!相信自己有能力創造奇蹟。

作者簡介:
瑞秋・布拉森
在Instagram以yoga_girl的帳號分享生活點滴、提供瑜伽練習者的建議,以及日常靈感等,每天都吸引了上百萬的追蹤人次。
出生於瑞典,人氣極高的瑜伽教師,其瑜伽課以自由活力的風格知名,曾帶領工作坊、瑜伽僻靜營,也在世界各地演講。目前與丈夫和小狗定居在加勒比海的阿魯巴島。
網站:https://rachelbrathen.com/

譯者簡介:
張怡沁
台大政治系學士,紐約大學碩士,曾任新聞記者、金融公關與出版編輯,現專事翻譯與瑜伽哲學。


內文試閱:

沒有專注在當下的話,就不是真的瑜伽,只是在瑜伽墊上做拉筋伸展運動而已。呼吸這件事只是培養覺察的開端,最終唯有將嘈雜的心智沈澱到安靜的狀態,才有空間進行沈思與臣服。

練習前或是練習後,花點時間靜坐一會兒,設定你的意圖來迎接這一天。深呼吸,用一分鐘的時間,將你的感恩送給生活中所有美麗的事物。低頭,向地球敬禮,這是虔敬與感恩的小小象徵,可以幫助我們向內看,並且將注意力放在生活中已有的幸福。練習結束後,我會喝一大杯綠色蔬果汁或冰沙,才開始迎向生活,擁抱這一整天。

聽起來也許有點複雜,但並非如此,單純只是我們想太多而已!不過這就是頭腦的天性。我總是會將簡單的事情變成需要解決的問題,好讓自己有事做。常有人這樣問我:「該怎樣才能成為瑜伽人呢?我連坐都坐不住!」或者是說,「我做不了瑜伽,因為我太愛吃肉了!」

如果你以為練習瑜伽的人,每天得在凌晨4 點起床,只吃米飯、蔬菜,多數時間都是盤腿燒香,並吟唱「嗡」(Om)的話,請再回想一下,因為這種既定印象早就不存在了(不過,如果你的練習時間夠久,可能會覺得蓮花盤坐與燒檀香是非常有益的練習之一,但你也會明白,體位法的練習以及箇中細節,並不是我們練習瑜伽的重點)。身為瑜伽練習者,我們只是努力尋求平衡,這包括身體、精神和心靈的平衡。請注意「努力」這個詞彙;它代表著持續不斷,且以平衡為目標的練習。平衡不是一蹴可幾,也不是恆常的狀態,而是日積月累的功夫。它是來自於持續練習正念與感恩的成果。所以瑜伽是個練習,永遠沒有終點。

開始練習瑜伽並不需要改變自己。因為將瑜伽帶入你的生活這件事,不代表你就得改變日常生活的一切。練習瑜伽依舊能讓你享受美酒與晚餐,你還是能保有自己在大企業的工作。就算是練習瑜伽,你也可能因為成天忙碌而忘記做資源回收。真正的瑜伽人的定義,並非對著每個人微笑鞠躬,而是臣服於生命的流動,接受生活裡的每一刻。真正的瑜伽人依舊得面對生命的高潮與低潮,沒有例外。但真正的瑜伽人會盡量對每個人面帶微笑,沒錯,瑜伽人會尊重生活有如雲霄飛車的本質,容許情緒升起的必要。真正的瑜伽人就是好好生活,盡己所能,不論在墊子上,還是走下墊子,都是如此。

不論你做什麼,平衡是關鍵。跳一整夜的舞也行,但隔天早上記得練瑜伽。可以喝點紅酒,但別忘了綠色果汁。如果心裡想吃巧克力就吃吧!只是得注意身體對羽衣甘藍沙拉的需求,週六可以穿高跟鞋,週日則光著腳丫子走路。到購物中心逛完後,回到家裡的臥室裡靜坐冥想。生活過得高低起伏,動靜皆宜。擁抱每個面向的自己,活出自己的真實信仰!大膽、勇敢、保持彈性、興高采烈,讓這些特質強化你的能力,找到安靜、沈穩、謙虛,與平和。以平衡為目標,設定自己的規則,別讓他人把生活準則套在妳身上。

剛開始時,請記住,每個人都是不同的,背景不同、身體不同,生活環境也不同。你必須從自己的立足點開始。專注在自己身體的變化,練習時盡可能保持正念。當心智開始插話時,多點耐心—我應該做得更標準一點;隔壁同學的柔軟度比我好多了;我不夠好(這是初學者常會升起的念頭)—請將專注力拉回呼吸。從你的立足點開始。用你具備的基礎。盡你的能力。專注在練習上,試著不要執著於結果。

隨著時間推移,你會發現身體、心智、呼吸的變化。瑜伽能讓我們變得強壯,柔軟且具韌性。瑜伽能為我們過去卡關之處創造出空間。瑜伽能陶冶出安靜的心智,提高專注力。瑜伽能讓呼吸加深。伴隨著練習,瑜伽能成為我們生活中的一部分。而練習愈是深化,愈能在步下墊子後,將瑜伽的效果帶進生活的其他面向。

心智習於將狀況設想在最糟的情境。當我們沈浸在這樣的思緒時,往往會陷入重複的思索、批判、貼標籤,以及負面思考。如果能正確使用頭腦,它會是個偉大的工具。尤其是當頭腦取得主導,我們再也無法控制腦袋裡縈繞的焦慮和悔恨時,讓身體隨著呼吸而流動,並且在當下的每時每刻紮根,則是安定心智的辦法,這也正是瑜伽的本質──運動、呼吸、整合身體與心智,並且創造靜默的空間。如果你只活在腦子裡所創造出來的情境當中,就會發現周遭發生的一切事物都會勾起自己的情緒反應,而這些情緒多半參雜了恐懼或擔憂。我們的過去難免會碰過大大小小的負面經驗,然而為了防止自己再度經歷更多痛苦,心智會盡可能阻止這些負面經驗重現。比方說,你曾受到舊愛傷害,或是被拋棄的話,下回遇到心動的對象時,你會發現自己對這人的反應或對待他的方式,跟你過去的模式完全不一樣了。如果生活總是激起你的被動反應,也意味著你活在過去。

瑜伽能幫助我們帶著新鮮的視角,用停留在當下的心情,迎接生活的每個片刻。過去的一段情傷,未必代表往後的情路只有顛簸。但是如果這輩子總是雙手環抱胸前,感覺前路險阻重重,那就會錯失生命中太多美好。去愛,就必須冒險。而愛就在身邊,隨處可見!如果你帶著開放的心態,而不是恐懼,去認識新的人,就很有可能會從他人身上得到不同的體驗。

對我來說,這一直是我從瑜伽學到數一數二的寶貴一課:行動,而非反應。瑜伽能幫我創造出新的空間,從當下的情境中跳脫出來,不必立即反應。我可以坐下來感受這一切,看清當下情境的本質後,再做決定。於是生活中比以前少了很多內心戲。我以前會對人故意挑釁吵架,或是爭論不休。現在我看待對抗的態度,就是找出互相理解的方法,修正對彼此的誤會。

就先從你目前的狀況開始練習,讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習還是上瑜伽課,只要你愈常站上瑜伽墊,接下來的這一天,你都比較容易選擇健康的生活方式。當你更用心傾聽自己的身體,就能明白吃得健康一點也不難。對身體保持覺察,你就能輕鬆避免糖與酒精的攝取,或是戒掉目前飲食習慣中你想戒掉的事物。也許你會發現目前吃的也沒有什麼不好,根本不用太緊張!總之,經過瑜伽練習的你會對自己身體的感受多些覺察,對身體吃下什麼食物也更敏感。知道多吃一些,反而不會讓自己更滿足。如果我們能更安心地住在身體裡,而不是停在腦子裡,那麼過去很多令人頭痛的決定,現在就簡單多了。就我的經驗來說,當我認真在聆聽身體需求時,其實不太需要多吃一份食物。如果我拿了多於身體需求的份量,多半是因為我正忙著說話聊天,或是我需要排解情緒。保持正念時,我比較能分辨自己的飽足感。我們一天裡的進食行為,其實大都是空虛無聊下的產物!我當然不是說,練習瑜伽之後,你就不會再吃甜點、不喝酒,或是捨棄生命中所有美好的事物(以及週五晚間的娛樂)。你只會更接受身體的需求與渴望。而這是打造健康身體的第一步。

身為瑜伽練習者,你會發現,魚與熊掌兼得並非難事,大可不必為了自己的飲食習慣或身體感到自責。生命就是要追求幸福、平衡、愛。瑜伽這個美麗的工具,將能幫你找到你一直在追求的事物,而現在就是開始的時機。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304782605