肩胛骨少動的人,一定容易胖!
相信嗎?體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋?
日本塑身名師親自傳授,只要7天,腰圍馬上減4吋!


◆「瘦下來」不難的!「長坂式‧完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動!
每天練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次,空中踩腳踏車100回……,每天賣力運動,有效嗎?45歲,育有兩子的日本塑身名師-長坂靖子說:「想要真正瘦下來,就得從日常生活的『走路』開始著手,只要『活動肩胛骨』,讓背部變得有力量,就算每天只做10分鐘,就能變成易瘦體質!凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見,找回失去已久的好身材!」

◆拼命運動節食,是瘦了,但不久又復胖,到底怎麼一回事?
因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大關鍵,你知道嗎?
1、 肩胛骨少動的人,一定很容易胖,而且還會常常腰痠背痛喔!
2、 只做骨盆運動已經落伍了!肩胛骨和骨盆一起動,才能出現驚人的瘦身效果!
3、 「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」!
4、 隨時「緊縮肩胛骨」,即使只是走路,也會瘦下來的!
5、 每天仰臥起坐50次,比不上「改掉駝背」,維持正確姿勢比運動重要!
6、 運動肩胛骨會牽動淋巴流動,排除毒素,連肌膚暗沉、水腫都會消失,一舉數得!
7、 人是立體的,只要背部有力量,「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹!
8、 了解肌肉構造,就像「找到好對象」一樣重要,了解你的肌肉嗎?
9、 縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼,但是對瘦身超級有效!
10、 只要「有計畫的運動」+「有意識的走路」,不出一個月,7天就能看出成效!

別被體重計變少的數字給騙了!從「大L」換成「小S」,才是真正變瘦的!

◆成功瘦、不復胖的3堂課-我的學生都是這樣瘦下來的!
(一)「走路瘦身」課程──姿勢對了,「瘦身」就會變簡單!
「走路瘦身課程」,其實就是教你正確的的走路姿勢,還能同時鍛鍊肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝,30鐘就能燃燒180卡熱量(約一碗白飯),只要正確走路,即使只有10分鐘一樣有瘦身效果,而且在飯前走路可以更促進脂肪燃燒!
(二)「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因子」!生了二個小孩,一樣能回復好身材!
真正的運動必須「持之以恆」才是重點,瘦身效果再強的動作,即使只做3天還是無法成功瘦!以肩胛骨為基礎,消除腰、背、臀的頑固脂肪,雕塑手臂、頸部及全身線條,動作簡單易學,正因為動作可以輕鬆完成,才能每天持之以恆!
(三)「打造模特兒曲線」課程──揮別懶散習慣,擁有真正幸福!
和小孩、老公可以在美好的空間裡生活,是一件非常重要的事情,而平常的儀態和姿勢是箇中關鍵,試想如果你在家總是懶散、像個黃臉婆,那麼該如何與家人維持親蜜關係呢?連麻豆都遵循的「點點對齊法則」,可以讓你隨時保持優美的體態,請跟著我一起做吧!

【本書特色】
◎8個重點,讓你連基本站姿都超正,喚醒「激瘦因子」,打造「不復胖紀錄」就從站姿開始!
◎每天24小時都能派上用場的「走路瘦身課」,每分每秒都在「瘦ing」!
◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點,女人最痛恨的身材變形,靠「走路」就能改善!
◎6招「關節柔軟操」,放鬆緊繃的關節,有助步行時更輕盈,走起路來更有自信!
◎10個關於走路瘦身課的QA一次告訴你,有效燃脂、調整體態,HOLD住身材超簡單
◎24種針對肩胛骨有效鍛鍊的動作,肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」,一塊兒來啟動它吧!
◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」,分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】,7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食,只要一週,就能感受身體的改變!
◎17個日常美姿教學+兩點對齊法則,讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力!

作者簡介:

【步行塑身名師】長坂靖子

1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。

1985年獲選為日本小姐,開始擔任模特兒。

1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔,晉級準決賽。

1990年擔任國際小姐的日本代表。

1999年取得「步行指導員」的資格。不僅重視步行方法,亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面,提倡做個「全方位美人」。

本書作者育有2子(一位大學生、一位高中生)。在懷孕時劇胖了16公斤,在身材變形的打擊之下,決定尋求瘦身之路,他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重,而是「曲線」,於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」,並開設「步行教室」,獨創「長坂式‧減肥法」,成功幫助學生瘦身,深受日本女性們喜歡。

並以「肩胛骨」為出發點,設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操,將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密,完整大公開,讓許多女性重拾變美的自信!

譯者簡介:

李伊芳

政治大學新聞系學士。曾任美容雜誌資深編輯、旅遊雜誌執行編輯,現任3C雜誌採訪編輯。廣泛涉獵日本文化,擅長大眾文學、人文心理、生活和家庭類文章翻譯。

譯有《掌中祕密 手相讀心術:完全圖解一看就懂202款掌紋全蒐錄》、《為何錢來了留不住?:偷學有錢人的體質養成術》、《惡魔交涉術:讓人無法拒絕的黑暗智慧》等書。

部落格:http://yvonnelee724.blogspot.com/

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章節試閱
<作者序>60分鐘,肚子就能瘦!「腰圍少4公分」的長坂式瘦身法「『你是模特兒嗎?』長坂老師,前幾天居然有人這樣問我喲!」一位40歲的家庭主婦,非常開心地跑來跟我說這件事。每次來上課的學生向我報告類似的好消息時,我總是替他們感到非常開心﹗我所開設的「走路瘦身教室」,每次課程時間為1小時。課程結束後,有些學生馬上會出現「腰圍減少4cm、腳踝變細2cm」的驚人成效。透過這樣的課程成果,我深刻地感受到「肩胛骨」真的是打造窈窕曲線的最重要關鍵!「肩胛骨減肥法」,有意想不到的驚人效果活動肩胛骨可以放鬆緊繃、...
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目錄
Chapter 1 日本最流行的「長坂式減肥法」
★隨時隨地,動一動「肩胛骨」!轉動、畫圓、緊縮
★以肩胛骨為中心,動一動「全身關節」,減肥瘦身的第一步!
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
 【肩胛骨+骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
★簡單的「靠牆站立」,就能喚醒激瘦體質
★縮緊肩胛骨,腳跟著地!基本走路運動的訣竅
 ►正確的步行姿勢(運動鞋篇)
★隨時都在減肥瘦身!光是「走路運動」,就能排除多餘脂肪!
 ►正確的走路姿勢(跟鞋篇)
 ►選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
★讓背影完美無暇!保持優美...
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資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304783126