情緒化也沒關係


知名情緒管理專家吳娟瑜以明朗輕快的語調,陪伴你邁向情緒自由!

$ 253

【內容簡介】

?幫助現代人走出情緒陰霾的治癒系佳作 ?

人生不是保持微笑就好。

釋放你在職場上、愛情裡、親人之間

因持續忽視而壓抑累積的情緒。


做個情緒自由人吧!  第一線真實案例+紙筆暖心實作練習?

感性來自於理性,你現在的情緒來自過去的經歷。

? 你想拉近跟父親的關係,但面對面卻還是沉默以對?

? 你總是告訴自己態度要好一點,可是等到丈夫一踏進門,還是忍不住擺臉色?

? 你只要看見孩子在你面前閒晃走動,就會厲聲怒斥?

? 你其實滿欣賞主管的能力,可是只要他找你個別談話,你的內心就有反感、有抗爭?


所有行為模式和情緒反應,其實皆可以映照到你自己的人生,為什麼放不下、為什麼想吵架、為什麼討好別人、為什麼親子對立……,當你找出被自己壓制於潛意識的情緒根源,打開內心衝突的抒解管道,接受「情緒變化為人之常情」,然後即刻處理它,你將會發現快速調整自己並回應負面情緒不再是難事。


情緒化也沒關係,關鍵是怎麼處理情緒,因為那將影響你一生的際遇。


知名情緒管理專家吳娟瑜以明朗輕快的語調,陪伴你邁向情緒自由!


情緒,就像情感有思緒,也彷彿情感的絲絮,我們此刻所看到的負向情緒反應,其實它是有脈絡可尋的。也就是一個人為何容易生氣,如果願意從自我探索的路途去尋找答案,其實是其來有自的。


不能忍受丈夫晚歸的太太,可能在小女孩時期常看到母親和晚歸的父親起爭執的畫面;不能忍受兒子吊兒郎噹的爸爸,可能來自要求完美主義的家庭;無法和主管親近相處的屬下,可能從小和父母有著緊張關係。


所以,負向情緒可能在一個類似的畫面被引爆了,此時此刻,我們當然可以儘快找到自我調整的方法,比如暫離現場、深呼吸、找人傾訴等,然而這些方法只是「治標」。「情緒管理」的根源,最好還是從「治本」著手。首先,找出那個曾經讓我們感到受傷的畫面,然後進行寬恕和整合的工作,如此一來,負向情緒的引爆點,才有機會漸漸被撫平。而本書將透過以下步驟,帶領你打開這個自我和情緒的溝通管道:


本書特色


特色1:豐富的案例故事

針對各種情緒創傷,舉出諮商經驗中的真實案例,豐富且令人感同身受的案例,讓讀者得以自我觀照,更清楚自己的情緒走向,對症下藥。


特色2:輕鬆走出情緒陰霾的實作練習?

精心設計探索情緒原點的「EQ作業」、「恰到好處的情緒化練習」及「情緒勒索自我檢測」等各種練習題,讓讀者透過書寫和行動,學習如何處理負面情緒。 


【書籍目錄】


第一部    展開情緒探索之旅:「你有什麼感覺?」(內含EQ作業?)

情緒化01 生氣,找出負向情緒的引爆點

情緒化02 嫉妒,看不到自己的好

情緒化03 擔憂,放下「憂心」的「擔子」

情緒化04 沮喪,那個想法被卡住了?

情緒化05 自責,把「應該」拿掉

情緒化06 寂寞,學習和自己相處

情緒化07 害羞,敞開靈魂的尺度

情緒化08 衝突,如何找到心靈平靜

情緒化09 覺察,自我成長的第一步

情緒化10 依賴,創造「親密」而「自由」的關係

情緒化11 忽略,渴望被關注的感覺

情緒化12 恐懼,一種不安全感

情緒化13 失望,不能改變事實的遺憾

情緒化14 憎恨,「寬恕」是最好的解藥


第二部    現在的情緒來自過去的經歷(內含EQ作業?)

情緒原點01 為什麼放不下

情緒原點02 為什麼想吵架

情緒原點03 為什麼容易緊張

情緒原點04 為什麼急躁

情緒原點05 為什麼擔心分離

情緒原點06 為什麼易怒

情緒原點07 為什麼熱心過度

情緒原點08 為什麼身體不好

情緒原點09 為什麼保持距離

情緒原點10 為什麼是工作狂

情緒原點11 為什麼親子對立

情緒原點12 為什麼不安

情緒原點13 為什麼討好別人

情緒原點14 為什麼洩氣

情緒原點15 為什麼怕黑


第三部    怎麼處理情緒,將影響你一生的際遇

前置作業00 培養情緒靈敏力

日常相處01 先向自己「討愛」

日常相處02 把感覺大聲地說出來

日常相處03 認知自我治療法

日常相處04 清理「情緒債務」

日常相處05 敞開「自我疆界」

日常相處06 接納正反情緒

日常相處07 不做受害者

日常相處08 放下完美主義

日常相處09 身體是有記憶

日常相處10 「孵夢」來調整情緒

日常相處11 慎選口頭禪

日常相處12 情緒數字是指標

日常相處13 人生是來享受的

?Practice A 恰到好處的情緒化

?Practice B 自我省思

戀愛相處01 男人要開,女人要放

戀愛相處02 致命的吸引力

戀愛相處03 當對方來傾訴愛慕

戀愛相處04 每日一愛人

戀愛相處05 戀愛性格三類型

戀愛相處06 愛人的動靜之間

戀愛相處07 信任先於相愛

戀愛相處08 爭吵的微妙意義

戀愛相處09 當愛人有了愛人

戀愛相處10 當你決定離去

戀愛相處11 選擇繼續愛他

戀愛相處12 寄生之愛

戀愛相處13 這是你要的「愛」嗎?

?Practice A 恰到好處的情緒化

?Practice B 自我省思

親人相處01 碰到犯錯兒女,給他機會調整

親人相處02 碰到異類兒女,給他關心引導

親人相處03 碰到受挫兒女,給他成長助力

親人相處04 碰到強勢婆婆,給她軟釘子

親人相處05 碰到霸道老公,給他反省空間

親人相處06 碰到好強老婆,給她好言相勸

親人相處07 碰到冷漠老爸,給他暖心上身

親人相處08 碰到軟弱老媽,給她硬起來

親人相處09 碰到盛怒兒子,給他冷靜抒解

親人相處10 碰到嘮叨爸媽,給他勇敢表達

親人相處11 碰到權威叔叔,給他討論空間

親人相處12 碰到重組手足,給他清楚界線

親人相處13 碰到自私妯娌,給她顏色看看

?Practice A 恰到好處的情緒化

?Practice B 自我省思


第四部    如何面對情緒勒索?(內含自我檢測?)

解救方針01 情緒勒索

解救方針02 他罰型的人常怪罪他人?

解救方針03 自罰型的人令人內咎不已?

解救方針04 無罰型的人挺折磨人?

解救方針05 勇敢地對情緒勒索說NO


第五部    超實用急救祕訣,提升你的情緒自癒力

情緒急救帖01 積極轉念法

情緒急救帖02 情境演練法

情緒急救帖03 創造回饋法

情緒急救帖04 雙贏策略法

情緒急救帖05 自律訓練法

情緒急救帖06 情緒鏈調整法

情緒急救帖07 冥想寬恕法

情緒急救帖08 空椅子治療法

情緒急救帖09 團體諮商法

情緒急救帖10 自我管理法

 


資料來源:https://shopping.friday.tw/ec2/product?pid=6458201&cid=330229&sid=9&mid=1