內容簡介:
★ 亞馬遜讀者評價5顆星
★ Google、eBay、洛杉磯道奇隊等各界經理人都在用的身心提升法

擺脫頭腦,傾聽身體的聲音,
讓你獲得更高的智慧、信心與成功!

.你想不想不必絞盡腦汁就能輕鬆做出最好、最適合你的決定?
.你希不希望隨時擺脫壓力,把壞習慣轉變成好習慣?
.你是否想激發自己的潛能、擁有自信,獲得成功?

其實,最有效的方法不是從心理下手,而是從身體下手!

美國勵志演說家兼企業主管教練史提夫.西斯古德(Steve Sisgold)認為,「我思故我在」的哲學觀,
讓我們過度依賴頭腦,幾乎成為會行走的大腦,反而丟失了身體的智慧。
應該要轉換成「我身心俱思,故我在」的思維,來達到身腦合一的效果。

西斯古德提出,身體永遠準備好要提供最可靠的資訊,指出最好的方向,透露最好的決定。
只要你釋放大腦,將注意力轉移到身體,以身體為中心,就能重建頭腦與身體之間的關係。

因此他寫成這本書,教你如何找回你的全身智慧──

.以身體為優先,觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化
.寫下你的動作自傳,動作覺知讓你得以保留正向的動作,革除負面的動作
.管理壓力七步驟的重新啟動技巧,讓你隨時隨地擺脫壓力,讓身體與頭腦好好充電
.四步驟找出病毒想法並清除,甚至轉為活力想法

◎多事纏身,頭腦開始打結時──暫停工作,找一個不被打擾的空間,深呼吸,利用身體讓頭腦重新開機。
◎過去的創傷和挫折,讓你無法前進時──說出自己的渴望,觀察身體的反應,從中找出病毒想法,轉為活力想法,就能克服挫敗,突破瓶頸。
◎有些動作遺傳自父母,會對你造成不良影響──只要刻意模仿父母的動作,從中革除不好、留下好的動作模式,幫你重寫你的人生劇本。
◎憂鬱和悲傷的情緒會刻進細胞裡,讓你深困其中──藉由開展身體,打開雙手和軀幹,充分活動身體,情緒馬上改善。

最後,西斯古德還規劃「全身智慧30天計畫」,
每天做一些簡單的練習,每天都會運用到自己所有的智慧,
在生活、職場、健康、財富、人際關係上創造長期的正向改變。

只要具體進行這套計畫,內化成習慣後,
就能發揮身體的驚人力量,消除負面想法,增加自信,充分實現人生目標!

他這套方法協助過醫師、治療師、體育界與企業主管等各界菁英,解決煩惱與壓力──

.Google銷售經理 瑞秋.歐米拉(Rachael O’Meara)
.eBay法務長 拉夫卡.巴瓦(Rafik Bawa)
.洛杉磯道奇隊棒球營運部總裁 安德魯.佛里德曼(Andrew Friedman)
.醫學博士、《心靈更勝藥物》作者麗莎.蘭金(Lissa Rankin)
.知名服裝設計師、品牌創辦人 艾琳.費雪(Eileen Fisher)

只要具體進行這套計畫,內化成習慣後,
你就能隨時紓解慢性壓力,
不被情緒綁架、找回理性的自己,
消除負面的病毒想法,
發揮身體的驚人力量,
增加自信,充分實現人生目標!

作者簡介:
史提夫.西斯古德(Steve Sisgold)
知名演說家暨治療師。除了人際關係與商業學,他還取得以身體為中心的心理治療與人際關係諮詢訓練證書,給予客戶的心理和人際關係上的協助。他的客戶包含搖滾歌手肯尼.羅根斯(Kenny Loggins)、心理學家漢德瑞克夫婦(Hendricks)以及許多暢銷書作家、葛萊美獎得主和CEO。他教導無數人利用全身體智慧,創建更健康、更富裕,且更真實的關係。
西斯古德的創作包括兩本著作、三本有聲書,及一部紀錄片。他同時也擁有一家成功的廣告兼公關公司。他的上一本書《你的身體怎麼說?》(What’s Your Body Telling You?)被選為舊金山紀事報第七名暢銷書、並在Amazon網站眾多類別的評選中都被選為第一名。
林力敏
輔大翻譯所畢業,曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項,
在聯合報等寫過專欄,譯作三十餘部。喜愛騎車兜風,持續探索各類新知,探索文學與人生。

譯者:
林力敏

內文試閱:
練習跳脫大腦,以身體為優先

「哈利,是我們的選擇而非能力,才真正展現出我們是什麼樣的人。」
──鄧不利多(Dumbledore),哈利波特第二集《消失的密室》(The Chamber of Secrets)

你這趟旅程的終極目標是了解、學會並實踐全身智慧。本章是第一站。你會練習如何讓注意力跳脫大腦(或曰心理認知),轉移至身體(或曰體現認知[embodied cognition]),留意體內的感覺與資訊。我把這種切換稱作「身體優先」。

懂得轉移注意力並以身體優先,堪稱全身智慧的基石。人類具有自由意志,能做出不受外在環境所囿的選擇。我們只要敏銳意識到自己是把注意力放在何處,就能擴展並提升自由意志。

在接下來的練習中,你會具體感受到何謂身體優先,朝全身智慧邁出第一步。為了讓你更有感覺,我們先回到前言提過的威瓦卡普海灘。

想像你跟我正坐在一雙鵜鶘嘴型的海灘椅上,凝望幾公尺外的潮起潮落,聽著上上下下的規律濤聲,聞著鹹鹹的空氣,感受舒服的海風,著迷於七彩斑斕的落日天際。

現在花一分鐘傾聽心頭流過的想法。它們在說什麼?你腦中的聲音也許正在比較夏威夷跟你所住地方的氣溫,也許正在回想上一次的假期,也許正在回味最喜愛的海灘,甚至自由聯想到這輩子還有哪些心願尚未達成,開始規畫原本延宕已久的中美洲之旅,準備到貝里斯進行水肺潛水,接下來你又跳到另一個心願,正在某個窮鄉僻壤教小朋友讀書,或者正在探索馬雅遺址。這些是跟我一起到夏威夷的客戶常提出的想法,在聽到我以下問題後的回應:「你看著面前的景色時,心裡在想什麼呢?」

現在你見識到了自己想法的流動,接著繼續轉移注意力。

回到那片海灘,動用所有感官,看見海洋,聽見棕櫚樹在風中的沙沙聲,感受落日餘暉的溫暖。現在刻意把注意力從想法轉移到身體上。

從鼻子深深吸氣,用嘴巴把氣吐出來。再深深吸氣,讓空氣完全充滿肺部。把手放在肚子上,感受吸氣時肚子脹大。吐氣,自然輕鬆的把氣呼出去。再次深深吸氣,徹底放鬆。

繼續把注意力擺在呼吸上,再進行三次又深又沉的腹式呼吸。留意不久之前你並未意識到的東西。

讓身體自由擺動,身體想怎麼動就怎麼動。如果你想大聲吐氣或嘆氣,就做吧;如果你感覺脖子稍微緊緊的,就跟著本能把頭往左往右搖一搖吧;如果身體想的話,搖一搖手來發洩鬱積的緊張與精力吧。

現在再從鼻子深深吸氣,在吐氣時讓下顎好好放鬆,臉上不必有任何表情。

接下來想像你回到了海灘,留意身體的任何感覺,從頭一路到腳,現在你的身體有什麼感覺?

你剛完成一次注意力的根本轉移,從頭腦優先變成身體優先,從專心想著海灘場景,變成專心體會在海灘上的感覺。你不只關注外在環境與心頭想法,還沉浸於身體裡的變化,藉此擴展了這段體驗。

值得一提的是,你不必掩蓋腦中的想法就能擴展注意力並充分感受身體。你的想法會三不五時東跳西跳,但只要你時常重新以身體優先,頭腦會漸漸慢下來,身體會更能與你溝通對話,提供資訊、回饋與方向。

現在你首次體驗過何謂身體優先,接下來要更深入一步,找出你的身體還告訴了你哪些事情。

再次讓意識在身體裡流動,把注意力從頭腦移開,轉為留意種種感覺,還要留意當專注於身體時會有的「深感」(felt sense)。

留意身體的變化。你也許會發現你正在上下動著膝蓋,繃緊下顎,緊緊抓著這本書或小冊子。

接下來開始讓身體與頭腦對話。舉個例子,你可能會說:「我的胃部感到緊張。」或者說:「我似乎臀部在繃緊,雙腿無法放鬆。」

現在把注意力轉移到外界的小東西上。你可能看到桌上有一大疊紙,然後觀察身體的反應──你也許稍微搖頭,或者聽見嘴巴發出「欸」的一聲。

反覆來回於兩者之間:一個是你的內在體驗,一個是你的頭腦如何解讀、判斷或表達眼前的景象。

你學到關於自己的什麼事情?

當你張眼看見身體以外的事物之際,身體的哪些部分在跟你說話?

你的身體現在正說什麼?

這是你讓頭腦與身體互相對話的第一步。

反覆練習,留意當你把身體感受納入內心對話以後的變化。

當我想到__________,我出現以下想法:
__________________________________

當我想到__________並傾聽自己的身體,我留意到:
__________________________________
持續練習並觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化。
在你練習之際,身體會整個活過來。無論你怎麼看待身體,無論你怎麼抱怨身體的外觀或機能,只要你能轉移注意力並傾聽身體的聲音,身體都會給予回應。
人生的祕訣:只專注一件事
在電影《城市滑頭》(City Slickers)中,比利.克里斯托(Billy Crystal)飾演的米契.羅賓斯面臨中年危機,死對頭是趕牛人克里。在一趟累人的趕牛路程上,克里給米契一個人生建議。他先以一個問題開頭:「你知道人生的祕訣是什麼嗎?」
身體優先的好處
.當你落入負面的心理陷阱與制約模式,例如假定、比較或歸咎,身體會發出警告。你能憑直覺轉移注意力,藉身體的智慧看清問題。
.你能敏銳意識到細微的身體感覺,例如沒講出話時下顎緊繃、用電話談生意時手緊握話筒,或即將做出錯誤決定時腸胃扭緊並高喊:「不行!」你懂得察覺這類感覺,加以解讀,知道特定的過往事件對行為有何負面影響。
.住在身體裡的負面想法與認知不再能控制你,不再能壓倒你,你能儘早加以克服與改變。
.你會意識到自己傳達給別人的非語言訊息,發覺說話內容與肢體語言的不一致,修正為更真誠的溝通,進而獲得更美好的成果。
.你能察覺身體裡的壓力並加以克服,保持投入、有勁與臨在。
.你相信直覺能帶來啟發,幫助你做出決定與果斷行動。
「不知道,是什麼啊?」米契回答。
克里朝空中比出食指說:「這個。」
「你的手指?」米契一頭霧水的問。
「一件事。就只要一件事。」克里回答,「你只要專注於一件事,至於其他事情可以當屁。」
可惜頭腦很難始終專注於一件事,反而往往東想西想,造成不好的狀況、行為與結果。當我們採取身體優先的做法,專注於身體這「一件事」,那麼我們能立刻提升自己的思維觀點與決策能力,在任何情況下都行。
你在閱讀本書之際會增進身體優先的技巧,一而再的必須把身體擺在前頭,發現動作與覺知能透露哪些頭腦不知道的東西。
把自由意志完全放在身體上也許是一個全然陌生的體驗,卻又帶有一絲異樣的熟悉──多數人其實曾對身體無比熟悉,只是後來忘掉而已。
靠身體感受世界,是與生俱來的智慧
我們在嬰兒時期只知道一件事──身體優先。儘管種族、文化、國家與母語各有不同,所有人類最初都是靠身體感受世界。在我們開始說話以前,在我們看重大腦思惟(心理認知)以前,我們完全是靠感覺來獲取資訊。換言之,完全是仰賴體現認知。我們的皮膚、耳朵、對溫度變化的感受、視覺、嗅覺與味覺、動覺、靠動作處理資訊與變換經驗的能力──這些統統屬於體現認知。
我最近從三歲的外孫女愛蓮娜身上看到這種自然能力的驚人展現。
「馬麻,我肚子痛。」愛蓮娜從幼稚園回家後抱怨。顯然有腸胃型病毒在班上肆虐。
隔天早上她父親走進她的房間,發現她面露微笑,於是問說:「寶貝,妳還好嗎?肚子感覺怎麼樣?」
愛蓮娜回答說:「把拔,我把肚子的眼淚和痛痛搬到心臟裡面,然後就覺得好多了。」
愛蓮娜不是一直想著不舒服的事,沒有一直東想西想,例如:「如果我生病了,就不能上學,否則萬一把病傳染給朋友怎麼辦?」反之,她憑直覺擺脫身體層面的腹痛與不適,把疼痛從胃部移到心臟,讓病痛好轉並消失。身體的訊息並未轉換為想法,而是在身體裡轉換,她就這麼用自己的方式減輕了疼痛。
脫離「我思故我在」,轉為「我身心俱思,故我在」
在我們具體探討身體智慧如何遭頭腦排拒以前,不妨先檢視排拒是發生在哪個脈絡下。了解心理認知為何取代體現認知可謂相當重要,有助分析如何讓頭腦買帳,讓頭腦更傾向和身體結盟合作。換言之,我們要滿足頭腦對心理認知的需求,才能無後顧之憂的善用體現認知。
現在我就開始解釋。
十七世紀哲學家笛卡兒(René Descartes)對西方社會的世界觀影響深遠。笛卡兒說:「我思故我在。」根據他的哲學觀,頭腦與身體形同分開的二元,有時甚至彼此對立。他認為下決定時最好依循理性,宜先深思熟慮,再做出選擇與施展自由意志。
全身智慧與身體優先做法讓你對自由意志有嶄新的定義與體驗。我們必須重建頭腦與身體之間的關係,才能充分發揮自由意志,重拾笛卡兒哲學所否定的部分。
我們要成為體現的個人,脫離「我思故我在」,轉為「我身心俱思,故我在」,這樣才能擺脫二元分離的桎梏,與身體不再敵對。
哲學本身不足以讓人丟失身體裡的智慧,卻讓父母師長(甚至雇主)把「頭腦重於身體」的規則加諸別人身上。
肯.羅賓森(Ken Robinson)是一名美國作家暨演說家,也是全球知名的教育與藝術顧問,他在二○○六年的TED演講上說:「孩子成長之際,我們開始逐步教他們從腰部以上思考。」他暢談現行教育體制的錯誤方針:教導我們用頭腦而活,脫離身體。他還開玩笑說有些學者「把身體當成頭腦的交通工具,只是用來把頭腦運到開會地點」。
教養對孩童影響甚大。我們多數人的教養方針是否定身體的智慧,誤解天生的感知,從底下範例可見一斑。
小黃瓜水不可能和檸檬水一樣
印地安溫泉是加州卡利斯托加鎮的天然溫泉渡假勝地,人們來這裡休閒放鬆,享受溫泉的療效。我在戶外浴池享受一次長長的泡澡之際,突然一位母親的聲音打破平靜:「寶貝,妳會喜歡的,這就跟檸檬水一樣。」

我身體的反應是喉嚨底下一緊,如同在說:「我好渴,我也想喝美味的檸檬水。」於是我睜開眼睛。

我看到一位以淡綠毛巾包裹住頭髮的女子,她的小女兒正在浴池邊的階梯上開心玩耍,她則叫喚她,走了過去,遞出一個塑膠杯,裡面似乎是浴場入口賣的冰水加小黃瓜切片。

我心想:「呃,我喜歡他們的小黃瓜水,但那喝起來絕對跟加糖的檸檬水大不相同。」

我眼看小女孩喝了一小口。她皺起鼻子,扭動身體,抬頭看她母親,母親立刻露出明顯的失望,臉垮了下來,身體也垮了下來──從肩膀到全身都是。

我很同情這位母親,她只是想讓女兒喜歡那杯綠綠的水,但怎麼會把小黃瓜水比擬為檸檬水?

我更同情這位小女孩,她很清楚喝下的是什麼味道,明明跟檸檬水天差地別。

母親的想法顯而易見:「妳必須同意我說的,跟我一樣愛喝,否則我會很失望。」對小女孩(甚至成年人)來說,讓父母失望會導致內在衝突。如果小女孩不是有口難言,我想她會說:「馬麻,這不好喝啦,而且跟檸檬水一點也不像。」

但我聽到的不是這樣。(好吧,我承認我正在全力偷聽。)

母親說:「妳覺得呢?好喝吧?」

小女孩低著頭說:「還好。」

母親說:「只是還好而已?我覺得很好喝啊,超愛的說,妳怎麼會沒有很喜歡啊?妳會喜歡的啦,再喝一口,再試試看。」

小女孩眨眼數次,然後盯著母親說:「我會再試一次,把這當作檸檬水。」她再喝一口,擠出笑容。母親也一樣。

遠離身體的感受,就離全身智慧愈來愈遠

這個小女孩壓下身體的感受,只求迎合母親。母親硬逼女兒表示同意,導致她否定身體的認知,她多喝一口裝作喜歡,是讓母親開心,不是讓味覺開心。

有些人覺得無傷大雅,但實則不然,這類不當互動會讓孩童遠離身體內建的智慧,忽略身體的感受,甚至不信任身體的訊息。

一旦我們遠離身體的感受,很容易忽略任何不符合腦中想法的生理或情緒訊號。這會成為習慣──我們變得對世界反應不良。我們一而再地不依照身體感覺行事,也就習慣成自然,離全身智慧愈來愈遠,但自己根本渾然不知,只是下意識地養成這些習慣,而現代科技的許多「智慧」產品更是推波助瀾,無止無休的資訊洪流更進一步輕鬆掩蓋掉身體的感覺。

另一方面,我們在家中浴室就能見識自己身體動作的厲害,例如打開牙膏蓋,還有拿銳利的剃刀刮過臉頰或腿部,身體要完成各種任務根本不費吹灰之力。我們把這些稱為「習慣」,亦即身體能輕鬆做到的日常動作。有趣的是,從身體優先的角度來看,我們無法只依靠頭腦來改變這類習慣。

喬.迪斯本札醫師(Joe Dispenza)在《未來預演:啟動你的量子改變》(Breaking The Habit of Being Yourself)解釋說:

多數人不知道,當他們回想足以激起強烈情緒的過往經歷,大腦會重新陷入當時的情緒模式,腦中的相關迴路變得更根深蒂固,大腦與身體分泌跟當時相同的化學物質(儘管濃度有異),所以會彷彿重返當下,化學物質開始強化身體對情緒事件的記憶。思考喚起情緒,情緒帶動思考,兩者都激發化學物質的分泌,再加上神經元迴路的改變,再再讓大腦與身體陷入一個個自動模式中。
我們會一次又一次重新經歷某個過往事件,一生中大概高達數千次,這種無意識的回顧讓身體記住當時的情緒狀態,跟大腦刻意回顧的效力不相上下,甚至猶有過之。當身體比頭腦記得更牢,身體就等同頭腦,習慣於是建立。
資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304779976