內容簡介:
撼動妳深信不疑的懷孕迷思,
邱老師發表女星們密傳的至尊寶典!

在《擇食》顛覆妳的瘦身觀念之後,
邱老師還要告訴妳關於懷孕,妳絕對不相信的三大祕密:
★受孕方式超簡單!
★懷孕過程好輕鬆!
★產後瘦身最窈窕!
相信我,這些都可能成真!

如果妳是以下三種人,請立即翻閱本書:
◆想懷孕卻屢次做人失敗,肚子遲遲未有消息。
◆正在懷孕卻飽受孕症之苦,舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠紋……。
◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。

【本書特色】
◆解決妳難以受孕的體質問題,幫助妳好孕快來到,不用活受罪!
◆四個現身案例,證實確實有效的方法,妳也可以做得到。
◆破除懷孕錯誤迷思,傳遞好孕正確觀念,其實懷孕不用那麼累。
◆女星不公開的好孕秘笈,讓妳美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身!
◆吃對食物、調對體質,懷孕前、中、後都一定要做的事!

【本書精華】
◆身體還沒調養好之前,不要急著受孕!
先把母體調養到最佳狀態,避免先受孕,可以讓妳的孕期美妙無比!

◆懷孕不難,只要培養溫暖體質就沒問題。
有些人以為自己患有不孕症,但其實妳可能只是體質不夠溫。

◆別道聽塗說!懷孕的過程一點也不辛苦。
水腫?抽筋?發胖?妊娠紋?準媽咪們,其實妳可以不要那麼累。

◆妳也可以跟女星一樣產後立瘦,還妳青春肉體。
照著我的方法,百分之百執行,妳會比產前還要濃纖合度,連妳都不敢相信。

◆大家各說各話,坐月子到底該怎麼吃?
麻油雞? No!No!No!產婦大忌:麻油、酒……等只會上妳上火及泌乳困難。

◆懷孕不是發胖的藉口,妳一定要改正這錯誤觀念。
還孕前三個月是不應該變胖的,胖都是胖到母體本身而已。

◆過敏體質一定會遺傳,我害寶貝要痛苦一輩子?
先調整自己的過敏症狀,至少穩定三個月後再懷孕,可降低寶貝也同樣過敏。

◆月子期間請將月子水當水喝,發奶又健康。
用月子湯和月子餐調養身體,媽咪們可以健康發奶,還能擁有好體質,如獲新生!

◆調整心態、放鬆心情,陪產人很重要。
妳可以自己選擇一個好的陪產人,以能夠協助妳穩定情緒最重要。

◆量身打造的孕前舒緩按摩,讓妳生產過程更輕鬆。
孕期後期的腰背承受極大壓力,正確的舒緩按摩可以讓妳生產更順利。

◆邱老師的貼身小叮嚀,讓妳不慌不忙不失措!(給懷孕初期的妳—)

【Do】
○繼續好好攝取優質蛋白質,每餐都有澱粉、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。
○保持正常生活作息,記得11點就上床睡覺,將來寶寶才不會半夜吵得妳永無寧日。
○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。
○增加鈣質補充,1000mg的檸檬酸鈣,三餐後各吃一顆。

【Don’t】
× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重,並且影響懷孕。
× 避免劇烈運動,諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。
× 四帖雞湯中,第一帖雞湯去掉蔘鬚,第三帖雞湯停用,並且維持整個孕期。
× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。
× 孕婦要避免提重物。



作者簡介:
邱錦伶
曾任:北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。
著作:《擇食》(推守文化)
在她的職場生涯中,曾經是職場上的女強人,但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後,她選擇放下和寬恕,因而意外找到人生的美好方向--養生。
經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計,然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕,或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期,更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材,因而出版本書,希望幫助更多想孕、懷孕,及受到產期各種困擾的妳所量身打造。


內文試閱:
【CH2】懷孕前期0~12週
這章開宗明義就是要告訴各位懷孕初期的各種準備,0~12週的意思就是從「無」到「有」的這個階段。妳從期待生命的到來,到胚胎真正地著床成功,一個新生命在妳的身體裡開始展開,妳與這個即將成形的生命之間的互動,只有妳一個人可以真正感受,他的心跳妳會第一個感受到,而在妳身體裡這個生命也最能夠感受妳的心跳、妳的心情、妳所給予的溫暖、妳所滋養他的養分……一切的一切,再也沒有別的個體能夠感受到妳如同寶寶一樣。

所以不難想像,從擁有並孕育一個生命的開始,妳所有的選擇,都不只是妳一個人承受而已,妳肚子裡的那個寶寶,也將跟著妳一同承受妳所有的選擇。當妳選擇快樂,他就會跟著感受快樂;妳選擇吃營養正確的食物,他就會有充分的養分而得以健康地成長。這一切,妳將不只要為自己負責,更要為還不具備自主生存能力的他負責。

說到這裡,我想妳應該已經做好善待這個小生命的心理準備,也做好正確心理建設。如果按照我的方式調養好溫暖的身體,根據我累積的諮商經驗,花上一些時間調養後,多半都能順利懷孕。如果妳也是如此,那麼先恭喜妳,如願以償地將妳的人生往圓滿又跨近一步。至於一些之前沒有接觸過我的養生方式的朋友,如果妳是懷孕後才讀到這本書,也不用過於擔心,只要有心去做,隨時開始調養身體都來得及,如同我常常鼓勵大家追求健康的事情,只要肯付出百分之十,妳就一定會獲得百分之十,怎麼樣都比不做的零來得好。

給懷孕初期的妳的小叮嚀:
【DO】
○繼續好好攝取優質蛋白質,每餐都有肉、有菜、有澱粉的飲食原則別忘記喲。
○保持正常生活作息,記得11點就上床睡覺,將來寶寶 才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。
○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。
○增加鈣質補充,1000mg的檸檬酸鈣,三餐後各吃1顆。
【Don't】
×別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重,並且影響懷孕。
×避免劇烈運動,諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。
×四帖雞湯中,第一帖雞湯去掉蔘鬚,第三帖雞湯停用,並且維持整個孕期。
× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。
× 孕婦要避免提重物。

【邱老師的好孕小提醒】
孕初期的妳要注意:Point!
■不要因為懷孕就讓自己有藉口大開「吃」戒。因為已經懷孕的妳,不管吃下任何東西、做出任何選擇,都是妳和肚子裡的寶寶,兩個人共同要承擔的。
■攝取適量的優質蛋白,是讓寶寶健康成長的重要關鍵,千萬不要忽略。而給寶寶最好的愛,就是不偏食任何一樣營養素,並且只攝取對身體好的食物。
■正確的飲食習慣,其實可以讓妳免去害喜之苦。因為害喜是賀爾蒙分泌失調的癥狀,而上火則是造成內分泌失調的元兇之一,只要調養得宜,妳可以有個舒適的懷孕過程。
■如果害喜了,千萬不要特吃猛吃、用不當的方法抑制想吐的感覺,使用正確的方式才能達到真正有效的減緩作用,不然妳多吃的那些都只會造成妳身體更大的負擔。建議可以用薑汁加熱開水稀釋,再加一點二號砂糖,服用溫薑汁可舒緩害喜的嘔吐感。

【真人實例:輕鬆好孕很簡單】
媽媽有好體質,寶寶就會好健康
蔡旻紋(蔡依林的姊姊)
年齡:32歲
職業:自由業
主要調養重點:生小孩、手腳冰冷、腸胃問題
懷孕情形:已經有一個1歲多的寶寶,第2胎剛懷上

認識邱老師多少年,我就喝了多久的雞湯。現在已經有了第2胎的我,還是常常開玩笑說,我的寶寶都是喝雞湯長大的,包括現在已經1歲多的老大,和肚子裡的第2胎。
因為從懷孕前就開始每天喝雞湯,懷孕期間更是如此,從坐月子開始到後來的哺乳期間,已經3、4年了,我從來沒間斷喝雞湯,而且我發現我的寶寶也非常喜歡雞湯的味道。要不是邱老師有特別叮嚀說,小孩還太小,內臟都還在發育,雞湯中的藥材對小孩來說負擔太大,否則我還真想也
用雞湯來幫我的小孩體質打底,因為我因喝雞湯獲得極大的轉變。

其實,要說邱老師的飲食建議對我有什麼幫助,不如看看我的小孩。他的外型比起其他的寶寶,常被人說太瘦了,可是,他的身體非常結實,肉摸起來Q彈Q彈,不像有些小孩軟泡泡的。而且他的活動力、精力也都非常好,也沒有任何的過敏反應。我很肯定他擁有一個非常好的體質。
其實,一開始我也跟大家一樣,覺得邱老師的觀念,簡直顛覆了所有營養師的看法,也和過去大家認為的營養攝取概念很不相同,有點不太習慣。不過按照邱老師的方法開始調整之後,我的手腳冰冷就已經完全消失了,雖然我承認我大概只有做到5、6成,但是身體已經產生了變化,而且是好的改變。

懷孕的過程中,為了肚子裡的寶寶,我比平常更嚴格忌口,並且遵照邱老師的建議吃東西,雖然偶爾還是會有凸槌的時候,比方說,還是會有和朋友親人的聚會,偶爾還是會嘴饞等等。不過,整個孕期,我真的一點狀況都沒有,各種聽說懷孕初期會出現的不適症狀,完全都沒有,非常平順,比起朋友們懷孕時,孕吐、嗜睡什麼都來的狀況,讓我自己覺得有點像是異類,好像她們才是正常的孕婦,而我是不正常的。當然,這是玩笑話啦,平順的孕期才是正確的,誰說
孕婦一定要活受罪呢?

我懷孕期間總共增重了8.7公斤,寶寶出生時是2960克。比起邱老師嚴格規定整個孕期只能增重8公斤多了近1公斤,我身上這多出來的0.7公斤,是因為我貪嘴吃冰淇淋所長出來的,也是被邱老師碎碎唸到不行的壞習慣。我其實也不知道為什麼,懷孕中後期,就是會想到就偷偷去吃一下,結果因為冰淇淋的糖分很高,再加上我常用饅頭代替白飯的結果,讓我當時被醫生警告血糖過高,要我自己克制。大家可千萬不要學我,因為不聽話的下場就是馬上反映在身體上,況且
吃冰本來就對我們女生很不好,更遑論是正在懷胎中的孕婦了。

我覺得按照邱老師的建議吃東西,還有一個好處就是,身材恢復得很快。我自己的經驗是,一生產完,進到坐月子中心的時候,我的體重就已經回復到懷孕前的標準了。可見,所有補充的營養,真的都是進入到寶寶身上。

而坐月子的時候,我拒絕了所有的麻油料理,雖然我的媽媽偶爾還是會唸一下,可是我不吃就是不吃,煮來也是浪費,大家也就順了我的意了。我還大喝特喝邱老師的月子湯,坦白說,真的非常好喝。而且月子湯中的花生豬腳湯,發奶效果超強的,讓我的奶水量非常充足,只是,我因為沒有乖乖地執行胸部按摩,以至於乳腺阻塞的情形有點嚴重。好吧,我承認我是個不大聽話的人,不過我都有嚐到可怕的後果,當作給各位一個借鏡吧。

還記得當初老師特別教我胸部按摩的方法,叮嚀我一定要在最後一個月好好按摩胸部。可是啊,偏偏我被懶惰打敗,懷孕總是想要能休息就休息嘛,會想說等小孩一出生,肯定會忙到天翻地覆的,只想好好把握這最後的一個人的時光,同時我自己也覺得說:「怎麼可能,我一定不會有奶
的,既然沒奶,當然就不會有塞奶的問題囉。」結果,我果然乳腺阻塞得很嚴重,這時候跟邱老師說再多的「早知道」也都是枉然,我只好忍痛地盡快處理。乳腺阻塞的痛真的好難受,不誇張,整個胸部跟石頭一樣硬,真的會讓妳痛到呼天搶地,所以囉,千萬要乖乖地做胸部按摩,別發懶,不然妳肯定跟我一樣後悔莫及的!

另外一個,讓我這個當媽媽的很欣慰的一點是,我的小孩基本上沒有喝夜奶的習慣。記得剛從坐月子中心回到家裡的時候,寶寶只有因為轉換環境,晚上會醒來哭鬧一下子,但是過了一個星期,就一覺到天亮了,雖然我還是得半夜起床擠奶,不過,寶寶能一夜好眠,我也覺得非常欣慰。這也印證了邱老師對於孕婦作息時間的要求有其道理。果然媽媽作息規律,寶寶也就能一夜好眠呢。
關於餵母奶,聽從邱老師的建議,我餵母奶餵了將近一年,斷奶後驚喜地發現,大部分產婦所擔心的產後胸部萎縮下垂的狀況,在我身上完全沒有發生,甚至胸型更美更豐滿。斷奶後初期,我的胸部罩杯比懷孕前還大了一個cup,後來才又慢慢地小了半個cup回去,但我的體重卻也比懷孕
前瘦了2公斤。詢問邱老師的結果,老師說可能是因為斷奶後,我的優質蛋白質快速減回懷孕前的攝取量,等於每天減掉了一半的蛋白質攝取,所以胸部才會小了半個cup。

既然如此,現在懷第2胎時,這就是我要再重新努力的目標,讓我的身材每懷胎一次就比之前更加完美。目前,我也已經開始嚴格地針對我日常的飲食忌口了,我也相信多年以來我的體質調整,已經到了一個最佳狀態,我也非常確定我能再擁有一個舒適的孕期。希望妳們也是喔!

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