內容簡介:
健走運動的大變革、再進化!!
結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
走路也可以輕鬆練氣增進健康

從中國傳統的養生醫理中,我們知道「老從腳起」,本書以此為理論基礎,找出身體老化關鍵,以融合傳統醫學與氣功原理的「健走功」鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。

健走功動作簡單,但蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。

每天只要練習三十分鐘,持之以恆,在短時間內就能健步如飛,健康靈活,讓你越走越年輕。
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氣功健走(Chi Walking)----最簡單的氣功‧最有效的養生運動
*隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
*深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手
*即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨
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現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動、求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,已在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。健走能促進健康是無庸置疑的,但卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。有鑑於此,作者潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。

健走功功法極為簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的,更是暖身、復健的好運動。

本書作者修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,所著氣功原理相關書籍,常居同類書籍銷售榜首。此次,自創簡單易學的健走功,結合健走運動、中國傳統醫學與氣功,讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中。


作者簡介:
湛若水
1949年生。中文系畢業,曾從事貿易,經營目前最夯、又有健康與環保概念的腳踏車產業。現已退休,目前擔任氣功聯誼會會長。修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,期以流傳數千年之心法訣竅,解析氣的奧祕,著有《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》(均為商周出版)。
作者致力於氣功之推廣,期望重燃世人研究道家文化的熱潮。為了讓大眾知其然並知其所以然,針對想要進一步瞭解氣功的民眾團體,作者願意提供心得分享與指導。

網站網址:http://chi.24z.com.tw
部落格:http://blog.udn.com/chalirose

相關著作
《內經呼吸養生法》
《圖解氣的原理》


內文試閱:
1 老化從雙腳開始
高齡化社會來臨後,周遭常見不良於行的老人。你有沒有想到,有一天,你會變得跟他們一樣?

我住在台北近郊的山莊,山上附近有一個規模相當大的養老院,老人們大都搭乘小型公車上下山。
這路小型公車有一個特色,就是靠站的時間特別長,司機先生必須具備高度的耐心,等待老人以極緩慢的速度上下車,即使老人上了車,也要看著他完全坐定之後才敢開車,否則摔傷這些老人可不是鬧著玩的。
有些年輕人以為老人問題與他無關,可是時間飛逝,轉眼之間一、二十年光陰逝去,不知不覺中老人問題就會變成自己的問題。街頭所見的老人大多舉步維艱、老態龍鍾,讀者們千萬不要嫌老人家動作慢,也許你老來行動比人家更「龜速」,說不定你還是個有車階級──「輪椅族」哩。
◆老化的跡象
人體的老化是有跡可循的,比方說「肉從肚老起」、「骨從腰老起」等,而整個身體的老化是從雙腳開始。
就像一棵大樹,首先是根部出了問題,整棵樹才漸漸乾枯,所以俗話說:「葉黃根先敗,人老腳先衰。」
腳部發生病變,通常從膝關節開始。根據醫學調查,人終其一生,不論男女幾乎都會被某種程度的退化性膝關節炎所困擾,超過五十歲的人發生率為百分之二十至三十,到了七、八十歲就高達七成左右。台灣年逾五十歲的中老年人,每兩人就有一人罹患輕重程度不同的退化性關節炎。
關節炎患者會感到膝蓋疼痛,無法久站,不能蹲跪,上下樓梯困難,坐久了就站不起來,早上起床時還會發生關節僵硬的現象。時日既久,關節逐漸地發生腫脹,連走路都會痛,不少人大部分的時間都待在家裡,盡量減少外出,也因此缺少運動,反而導致症狀惡化速度加快。
由於膝蓋有疾的人很多,電視上葡萄醣胺以及鈣片之類的廣告便隨之鋪天蓋地而來。我去上了年紀的朋友家拜訪時,常可見到這類藥物擺滿櫥櫃。
但是目前醫界普遍認為,沒有任何一種藥物可以治癒退化性膝關節炎,因為這些藥物都無法使嚴重磨損的膝關節軟骨完全恢復,服用葡萄醣胺、止痛藥劑等只能暫時緩解症狀而已。
從醫學觀點來看,退化性關節炎是隨著年齡增長而逐漸惡化的關節疾病,一方面身體老化無法產生足以維持軟骨結構的「蛋白多糖(Proteoglycan)」、「成膠質(Collagen)」來維持彈性,另一方面長期使用造成膝關節面的軟骨磨損,以及膝關節囊的潤滑液變少,使膝關節僵硬、變形、疼痛無力,漸漸出現走路跛行、上下階梯困難等症狀,嚴重者甚至寸步難行。
◆強健關節的因素在於筋
在《易筋經精義》中提到:
「原夫人體骨髓以外,皮肉以內,四肢百骸,無處非筋,幕絡全身,通行氣血。如人手之能攝,足之能履者,皆筋之挺然者也。」
意指關節全靠筋的支撐,關節之所以能夠穩固、能夠活動,皆由於筋的作用。如果把骨骼比做鐵橋,那麼筋就是撐起鐵橋的鋼索,必須保持鋼索不生鏽,才能維護鐵橋長久耐用。
中國人所說的「筋」,即是生理學上所指的韌帶。膝關節被十字韌帶、外側副韌帶、內側副韌帶等韌帶所包圍,其功能為穩定關節、運動關節,韌帶如果斷裂或拉傷,關節就易骨頭移位,也會造成退化性關節炎提早產生。但是,現代醫學較少論及韌帶的功用與強化韌帶的重要性。
中醫認為,膝蓋無力的原因在於筋的老化。因為「膝蓋為筋之府」,膝蓋關節四周被大大小小的筋包圍,筋的強弱主宰著膝蓋的強弱。筋強則骨強,筋必須有氣濡養,才能使其堅韌、有彈性,我們的膝蓋才能強健有力;筋無氣就會變硬、變緊,關節的功能便相對不靈。
「七八肝氣衰,筋不能動。」
這是《黃帝內經》中的一句話,筋不靈活,原因來自人步入中年後身體氣衰,於是筋少了氣的滋潤,逐漸失去彈性與力量,以致無法支撐及保護膝蓋,膝蓋反覆承受超過負荷的壓力,關節軟骨才會出現磨損現象。也就是說氣衰導致筋先病,關節才產生了病變。
綜合以上中西醫的觀點,我們可以得知雙腳衰弱是身體開始老化的徵兆,不得不重視。
而今,現代社會少子化,人老了獨自過日子的機會很大,如果老來雙腳無力,行動不便,老年生活就會變得相當痛苦。人無遠慮,必有近憂,有智慧的人就是要防患未然,每當我搭著小型公車上下山時,看到老人家吃力移動身體的畫面,我一方面心生警惕,希望自己老了可不要跟他們一樣;另一方面又思索著,是否有方法可以使上了年紀的人仍能步履輕快、行動靈活?

BOX:
重視下半身的鍛鍊
關節退化使得膝蓋無力、疼痛、僵硬,甚至腫大變形,由於不舒服而更少於運動,影響全身的氣血流暢,呈現身體的老化現象。因此,下半身的鍛鍊不可忽視。



2 雙腳提早退化的現代人
許多人一小段路也要搭車,一、兩層樓也要搭電梯,不運動的結果,疾病就悄悄地產生。

美國心臟病權威懷特博士(Paul D. White)說:「對生命的最大威脅,不是交通事故,而是以車代步。」
除了年紀增長會使關節退化,現代人以車代步更使退化的狀況加速。以往人們的交通大多是利用走路,所以即使到老年,雙腳大都還相當靈活;現代人出門不是開車,就是搭乘捷運、公車,上下樓則有電梯或電扶梯,用腳走路的機會越來越少,倒是我們的手一天到晚忙個不停,因此,手越來越靈巧,腳卻越來越衰弱。尤其上班族每天久坐在電腦前,回家後又習慣癱在沙發上,雙腳自然會提早退化。
◆腳部退化與身體狀況的因果關係
除了少走路外,造成腳部退化的原因有很多,但一般人的狀況多半是惡性循環,怎麼說呢?
譬如當一個人開始覺得雙腳無力時,隨後出現靜脈曲張,表示下半身血液循環變差,而且腳部的顏色逐漸變深,傷口也不容易癒合。雙腳無力的現象,不多時即往上身延伸,最後導致全身無力,動作不靈;平日則常覺得疲勞、沒胃口、睡眠不足、便秘、頭痛、胸悶胃脹、筋骨痠痛,接著更不想外出活動,腿部、甚至整個身體都會退化,這就是其中的因果關係。
此外,從事美式足球、冰上曲棍球、籃球、滑雪之類激烈運動的人士,或腳部曾遭受車禍等外力撞擊的人,有可能造成韌帶受傷、軟骨缺損,也很容易變成退化性關節炎,自然而然降低活動的頻率。
但是不運動,首先退化的就是腳部。久病臥床的人,一旦下床時,上肢都仍保有原先的肌力,但是大都無法站立、行走,必須要有很大的毅力與恆心,持續復健一段時間,才能恢復腳部的健康,然後才進一步強健身體。
◆多走路、多運動是現代人的重要課題
現代的上班族工作繁重,每天坐在辦公桌前缺乏運動;此外,許多人迷上電腦遊戲,也經常久坐不動,這些生活型態都對腳部的健康極為不利,而且會增加罹患糖尿病、高血壓、心臟病等慢性疾病的風險。
兩、三年前,我發現自己在上下樓梯時,腳步變得沉重,下樓時腳步重重的踩著樓梯發出巨響,家人在睡覺時常常被我吵醒。不只如此,在蹲下時也覺得困難,而且上身漸漸開始動作不靈活。我感到非常震驚,自己練了半輩子的功夫,竟然也會陷入「雙腳無力」的困境。
原本我只是對於老年人不良於行的問題相當關心,現在這個問題居然出現在自己身上,更加速了我研究強化腳部功法的決心和行動。我翻遍了古代的練功書,潛心研讀,研創出功法之後,每天努力練習,以體驗其效果,大約過了半年的時間,我雙腳的力量便逐漸恢復,身體動作也回復靈活。
由於親身體驗腳部由弱轉強的變化,我認為雙腳退化的現象是可逆的,只要針對「腳部失去能量」的關鍵給予鍛鍊,腳部便能重獲健康。因此,我決心大力推廣這個功法,鼓勵大家多走路、多運動,延緩身體老化,找回自己的健康。

BOX:
注意腳部退化的警訊
偶爾走快一點、走久一點後,腿部肌肉會痠痛好幾天;或覺得雙腳冰冷、經常抽筋,在下蹲、跳躍、上下樓梯時發生困難,那就是腳部開始退化的警訊。

資料來源:http://www.taaze.tw/sing.html?pid=11304782941