內容簡介:

本書是暢銷近20年、國際運動界最權威、完整、專業的護腳聖經,受到專科醫生、醫療救護員、運動防護員、運動員的一致推薦。

書中針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防與治療,做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾,從運動及醫療用品到病症治療,從好用的資源到復健方式,全方位講解腳的保護,提供必備與實用的指導。

本書更從運動員的角度,介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅:
˙冬季、夏季的足部基礎保養
˙買鞋合腳的要素與祕訣
˙赤腳跑步的姿勢與科學觀點
˙足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品
˙預防水泡的膠布黏貼法
˙高溫、潮濕、嚴寒等極端環境下的賽事準備
˙扭傷、拉傷與肌腱損傷
˙腳跟、腳趾與皮膚的疾病


看到這本《護腳聖經》,我實在只能說一句:「讀它就對了!」----行健骨科診所院長朱家宏
朱家宏行健骨科診所院長、眼鏡小醫的腳ㄚ故事館版主
李先誠桃園龍群骨科副院長
吳宏達台灣路跑馬拉松協會理事長
郭豐州國際超馬總會技術委員、中華民國超馬跑者協會副理事長
馮云廣告導演,鐵人美魔女
謝昇諺鐵人一哥
全力推薦!(按筆畫排列)




作者簡介:
約翰˙馮霍夫(John Vonhof)

是30年資深越野路跑與超馬跑者,曾跑過無數場50公里賽、50英里賽、百英里賽、24小時賽及72小時賽。他曾三度在超級艱難的美國西部百英里賽事中完賽,也曾背著30磅的背包,和隊友於8日內完成加州內華達山區的約翰謬爾步道。

1992年間轉換跑道,成為急診醫療輔助員,並取得骨科技術士、急診室技術士的資格,現為舊金山灣區緊急醫療服務機構一員,於全世界知名的路跑、超馬、登山或越野賽事當中,提供志願服務。2009年間,他參與了經典的運動傷害教科書Expedition and Wilderness Medicine之撰寫工作。

多年來,他在世界各地的賽事中擔任醫療志工,包紮傷腳,並訓練醫護站工作人員,也提供數以千計的運動員許多寶貴的護腳知識。

個人網站www.fixingyourfeet.com 提供各種運動員足部保養建議與教育。





譯者簡介:
簡政章,密蘇里大學哥倫比亞校區教育學、國立台灣師範大學翻譯研究所,現為譯者。





內文試閱:
腳部保養懶人包

初版《護腳聖經》完成以來,我又學到了很多值得做的事,因此加以整理如下。許多內容都是取材自實地學習和部落格上的個人經驗,還有一些常見問題的解答,以及我時常聽到的一些看法。這些內容實在是太重要了。

首先,是5個護腳小智慧:
1. 你自己的腳,只有你能照顧。不要想要靠別人幫你照顧腳。
2. 祕訣就是合腳。長度過短或不適合賽事性質的鞋子都會引發腳痛,帶來一大堆問題。
3. 要調適好你的腳,以便配合你從事的運動類型或項目,這樣足部才能忍受比賽的刺激和壓力。賽前訓練時,要穿上你比賽當天要穿的鞋子和襪子,再慢慢把距離加到跟比賽一樣長。
4. 只要花一點心思保養腳趾甲,就能有效預防水泡和黑趾甲形成。趾甲如果修磨得好,就不會勾到襪子,也比較不會讓腳趾起水泡。
5. 厚繭常常會引發水泡;厚繭上面又硬又厚的死皮,被水氣浸軟後會形成皺摺,引發足部疼痛。

一位名叫麥可的跑者,用「己所不欲,勿施於腳」來當電子郵件簽名檔。麥可說,跑者的黃金準則就是:「善待你的雙腳,它們也會善待你。尊重、關懷你的雙腳,它們會在艱難時期幫你撐過去。如果你是你雙腳最好的朋友,那麼在你有需要時,它們也會當你最好的朋友。」

我很喜歡這種說法。我們太常「腳」擺在最後一位。沒錯,我們花錢買好的鞋襪,僅此而已,卻時常忽略雙腳真正的需要。我們沒有好好保養趾甲,所以趾甲發黑時我們也不用太驚訝。我們忽視足部的厚繭,所以厚繭底下會起水泡,又痛又難治療,這時我們也不用覺得太奇怪。我們沒有處理好雞眼、足癬和腳部常見的其他問題;就算長了水泡,也沒多加思考長水泡的原因或學習預防和治療的方法。

因為我們忘記了黃金準則:「己所不欲,勿施於腳。」事實上,雙腳的保養相當簡單,一天花個幾分鐘就夠了。

基本的足部保養,其實是你的責任。你準備要參加一場冒險時,不論是背包登山、50英里賽跑、背包賽跑、走路旅行還是極限探險賽,你都該為自己的腳負責,而不是我。就算有醫療團隊支援,他們也無法為你的腳負責。

參賽前你要有心理準備,應付雙腳隨時會發生的狀況。你也應該依照比賽的長度、天數和類型,準備適用的腳部保養用品組。有了自己的腳部保養組,意味著你知道如何在開跑前就先貼腳來預防紅腫及水泡,懂得治療水泡,知道如何包紮,也知道怎麼保養腳趾、處理厚繭以及你雙腳特有的問題。

進入任何賽事之際,你的腳必須是「已經準備好」的狀態。例如厚繭這個問題,我知道這些腳底死皮讓你很引以為傲,不過請你多少把厚繭去除一點,不要讓它積太厚,否則要不了多久你腳趾底下的厚繭就會演變成問題,腳跟上的厚繭更可能毀掉你的比賽。

醫護人員固然可以製造出一些小奇蹟,不過還是需要你的配合。你一邊看著我們工作的時候,就可以一邊學,下次你就會自己包紮了,這樣也等於是幫了醫護人員一個大忙。美國加州惡水超馬賽的醫療專家莉莎‧布莉斯醫師說:「我不是不想幫忙選手處理水泡,只是不希望選手們對預防和治療一無所知。」

賽前我常跟選手聊天,問他們:「你的腳準備好了嗎?」然後把下面列出的祕訣提供給他們。這些小撇步非常適合馬拉松賽的選手。這些祕訣有很神奇嗎?也沒有。只不過很多人,甚至是選手,也常忘記這些可以讓他們比賽經驗更美好的常識祕訣。

比賽前:
˙趾甲太長會勾到襪子,修短一點。
˙把趾甲磨到平滑。
˙用磨腳皮機修平厚繭。
˙把鞋子裡的雜質清除乾淨。
˙檢查鞋帶,如果有磨損則需要更換。

比賽當天早上:
˙塗上一層你習慣的潤滑劑或乾粉。
˙穿好襪子後要把皺褶撫平。
˙鞋帶不要綁得太緊。

比賽過程中:
˙如果感覺有紅腫,可以黏貼貼片或貼布,並塗上一點潤滑劑,甚至有需要的話,可以在襪子和鞋子中間放一個能量膠護墊。
˙如果腳背會痛,鞋帶就放鬆一點。

比賽後:
˙如果長出水泡,每天用溫水加瀉鹽泡腳三次。
˙除非水泡長在壓力點上,否則不要戳破。
˙把水泡邊緣多餘的皮膚修剪掉。
˙雙腳腫脹的話,可以抬高冰敷。




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