甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!

甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!,瑜珈 / 有氧 / 美體 / 健身,每天3分鐘,從XL變S號!
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甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號

【內容簡介】
女人們的救星,健身界美魔女Linda回來了!
每天甩壺3分鐘,把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開,
屁股翹、腿緊實、小腹平坦,窈窕身材就這麼簡單!

壺鈴,有掌上健身房的美稱!
小小一顆不占空間,也比任何有氧、阻力訓練都有效;
1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器!
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦,還是想改善大腿橘皮組織;
亦或你難以突破減肥停滯期,也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴!

●動作易懂,最好學的壺鈴書:Linda老師親身向壺鈴專家學習,化繁為簡,內化出最利於初學者練習的方法,健身初學者也能上手。

●步驟清楚,想瘦哪裡就瘦哪:由暖身動作開始,含基礎核心運動,再分成初中高級壺鈴訓練,清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒,讓你擁有年輕時完美身材。

●鍛鍊身型,改善久坐傷害:壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群,能改善久坐造成的肌肉變形,打造不容易受傷的身體,到老都能保持完美體態。

無論幾歲,運動都能讓人逆齡、充滿自信!這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸!壺鈴是最有效燃脂的運動,它結合有氧和阻力訓練,不但在運動時能夠大量燃燒熱量,就連運動後也能繼續燃燒!只要每週在家甩動10~15分鐘,就能降低體脂肪、重塑身材曲線;無論是久坐上班族、肥胖一族,還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動!你會發現,你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實,外加腿後橘皮消失,全身曲線越來越美!

◎超過十二萬粉絲學員爭相回饋!
●「Linda老師,謝謝你讓我的老婆少了10歲!」
●「老師,我就算大吃也不怕瘦不下來了!」
●「老公說我從XL變S號,衣服重買也甘願!」
●「壺鈴運動讓不愛有氧Tabata的我多了一項選擇。」
●「感謝Linda老師,讓52歲的我身材好,人更有自信了!」
●「老師的健身魔法,能讓一個人從媽媽變少女。」

【書籍目錄】
專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨
作者序 你,今天Swing了沒?

Chapter1 Linda的健身之路
在成為Linda老師之前
從超級業務員變身健身界媽媽救星
做自己,就是我的Linda Style
練壺鈴,是個意外
那些犯過的錯,都成為茁壯的養分
學員給我的,最直接鼓勵


Chapter2 神奇的壺鈴
認識壺鈴
老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問~
體重體脂以及身形的迷思
Linda老師的健身飲食分享
在開始練壺鈴之前的Knowhow
運動前後的暖身與伸展:
運動前伸展:Lunge
運動後的放鬆:4拍放鬆伸展操、猿人走路
同場加映:滾筒按摩與放鬆


Chapter3 入門壺鈴訓練
頂髖啟動
起壺姿勢(一):雙手Swing
起壺姿勢(二):單手Swing
屈髖、頂髖訓練
持壺硬舉
持壺深蹲
硬舉深蹲大不同
平板式
側棒式
進階側棒式
平板變化式
吐氣方式:吐珍珠
等壺鈴
※沒教練也OK,在家也要練有氧!
4分鐘TABATA間歇運動
4分鐘波比跳

Chapter4 中階壺鈴訓練
側三角肌訓練
壺鈴單臂划船
壺鈴二頭彎舉
壺鈴屈體划船
Rack Lunge
壺鈴小甩
雙手Swing
單手Swing
換壺Switch
持壺捲腹

Chapter5 高階壺鈴訓練
Clean & Rack
Press肩推
架式深蹲加肩推
Side Swing
俄羅斯轉體
法式推舉
壺鈴平舉
Face Pull
抓舉
風車
土耳其人起身

Chapter6學員們的親身見證
不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我
一天3分鐘,牛仔褲從L號穿到S號
告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!
壺鈴改善了我的氣喘症狀
我正朝向凍齡的目標往前走!
將10年的陳年脂肪,退還給歲月!
未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善
從XL變成S號,衣服重買也甘願
開心吃,開心練,開心瘦
你也能成為自己心目中的女神!


資料來源:https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/甩開寬扁胖-48歲的壺鈴爆美力-美魔女教練Lind-7635264.html